5 Tipps zur Selbstpflege bei Spondylitis ankylosans

Inhalt

• Überblick
• 1. Trainieren Sie regelmäßig
• 2. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
• 3. Machen Sie den Schlaf zur Priorität
• 4. Hören Sie auf zu trinken und zu rauchen
• 5. Wege finden, um Stress abzubauen
• Wegbringen

Überblick

Die Behandlung der Spondylitis ankylosans umfasst Medikamente und Therapien, die verhindern, dass sich Ihr Zustand mit der Zeit verschlechtert. Es hilft auch, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu bewahren.

Zwischen der Einhaltung Ihrer Termine, Ihrer Arbeit, Ihrer Familie und anderer Verpflichtungen ist es jedoch leicht zu vernachlässigen, auf sich selbst aufzupassen. Selbstpflege ist ein entscheidender Bestandteil der Behandlung von Spondylitis ankylosans.

Erfahren Sie mehr über die besten Möglichkeiten, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, während Sie Ihre Symptome einer ankylosierenden Spondylitis und Ihren Pflegeplan durcharbeiten.

1. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Trotz der Schmerzen und Steifheit, die Sie gerade erleben, ist es wichtig, sich zu bewegen.

Regelmäßige Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung der Flexibilität bei und reduziert Steifheit und Schmerzen. Schon wenige Minuten können helfen.

Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Ergotherapeut hat möglicherweise spezifische Übungsempfehlungen, die auf der Schwere Ihrer Symptome basieren.

Wenn Sie nach Übungen suchen, die Sie zu Hause machen können, konzentrieren Sie sich auf Workouts mit geringen Auswirkungen wie Gehen und Schwimmen. Wasserübungen ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken, ohne dass dies zu einer Belastung führt. Wenn es in warmem Wasser durchgeführt wird, kann es auch die Durchblutung erhöhen. Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Berücksichtigen Sie auch Übungen, die die Flexibilität verbessern, wie Tai Chi und Yoga. Regelmäßiges Training kann wichtig sein, wenn Ihr Arzt empfiehlt, Gewicht zu verlieren, um Ihren Zustand zu verbessern.

2. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät

Viele Experten empfehlen eine entzündungshemmende Diät oder eine mediterrane Diät für die allgemeine Gesundheit. Entzündungshemmende Diäten verringern nicht nur Entzündungen im Körper, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen.

Wenn es um Spondylitis ankylosans geht, werden Sie feststellen, dass der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel Ihre Symptome langfristig verbessern kann.

Eine entzündungshemmende Diät besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sowie moderaten Mengen an Getreide und Linsen. Diese Art der Ernährung betont auch Meeresfrüchte gegenüber Milchprodukten und Fleisch. Mediterrane Diäten beinhalten auch viele herzgesunde Olivenöle.

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Ernährung umzustellen, um Ihre Symptome zu lindern, sollten Sie auch entzündliche Lebensmittel vermeiden. Dies umfasst Zucker, Transfette, rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Fast-Food-Artikel.

3. Machen Sie den Schlaf zur Priorität

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Teil der Gesundheit. Eine Entzündung kann in einem schlafentzugenen Körper auftreten und Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit verschlimmern. Außerdem kann ein Mangel an Schlaf zu weniger Bewegung, mehr Stress und schlechten Essgewohnheiten führen.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, benötigen Sie möglicherweise sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wenn Ihr aktuelles Schlafmuster diesen Wert nicht erreicht, sollten Sie jede Nacht etwas früher ins Bett gehen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Ankylosierende Spondylitis kann dazu führen, dass Sie sich mitten am Tag müde fühlen, insbesondere wenn Sie sich steif fühlen und Schmerzen haben. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen. Diese können Ihren Schlafplan nachts beeinträchtigen.

4. Hören Sie auf zu trinken und zu rauchen

Alkoholkonsum wird für Menschen mit ankylosierender Spondylitis nicht empfohlen, da er zu mehr Entzündungen führen kann.

Rauchen stellt auch Menschen mit ankylosierender Spondylitis vor Herausforderungen. Im Verlauf Ihres Zustands können Sie schwächere Rippen entwickeln, die Ihre Atmung beeinträchtigen können. Wenn Sie darüber hinaus rauchen, können Ihre Atembeschwerden noch schlimmer sein. Rauchen löst auch Entzündungen aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Trinken und Rauchen aufhören können. Sie verbessern Ihre Lebensqualität und verringern gleichzeitig das Fortschreiten der Spondylitis ankylosans.

5. Wege finden, um Stress abzubauen

Stress diskriminiert nicht. Wenn Sie an einer Spondylitis ankylosans leiden, können Stressfaktoren im Zusammenhang mit Arbeit, Kinderbetreuung, Schule und anderen Verpflichtungen Ihre Symptome verschlimmern.

Stress kann Entzündungen verstärken. Untersuchungen zeigen, dass anhaltender Stress und Entzündungen auch später im Leben zu chronischen Krankheiten führen können. Da Entzündungen einer der Vorläufer der Spondylitis ankylosans sind, ist es noch wichtiger, Stress in Ihrem Leben abzubauen.

Sie können zwar nicht alle Ihre Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten überspringen, aber Sie können jeden Tag Wege finden, um Stress abzubauen. Schon ein paar Minuten am Tag können helfen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich beim Stressabbau helfen können:

• Meditiere täglich 5 bis 10 Minuten.
• Nehmen Sie eine Yoga-Praxis auf.
• Gehen Sie draußen spazieren.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur.
• Ein Buch lesen.
• Nehmen Sie ein warmes Schaumbad.
• Delegieren Sie Aufgaben und Aufgaben an Familie und Freunde.

Wegbringen

Das Einhalten Ihres Behandlungsplans ist eine der besten Formen der Selbstpflege.

Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Ihrer geplanten Termine verpassen, nehmen Sie Ihre Medikamente wie angegeben ein und wenden Sie sich wie empfohlen an Ihren Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder sich mit der Behandlung nicht bessern.

Alle oben genannten Tipps zur Selbstpflege sind wichtig, aber denken Sie daran, Ihren Pflegeplan einzuhalten, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen.