Selbstfürsorge zu praktizieren könnte Ihr Immunsystem stärken – so geht's

Inhalt

• Bauen Sie Be-Present Acts ein
• Entwickle eine Meditationsgewohnheit
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Auch ohne das Gewicht einer Pandemie kann die tägliche Belastung dazu führen, dass unser Körper ständig Stresshormone ausschüttet – die letztendlich Entzündungen verstärken und Ihre Immunantwort schwächen.

Aber es gibt eine Lösung: "Wenn wir uns selbst pflegen, verringern wir die Stressreaktion unseres Körpers oder die Erregung des sympathischen Nervensystems und aktivieren unser Ruhesystem, auch bekannt als unser parasympathisches Nervensystem", sagt Sarah Bren, Ph.D ., einem klinischen Psychologen in Pelham, New York. "Unser Körper stoppt tatsächlich die Produktion von Cortisol und Adrenalin, und unsere Herzfrequenz kann sich verlangsamen."

Darüber hinaus sind die stärksten Selbstpflegemaßnahmen leicht machbar und kosten nichts. Integrieren Sie diese wissenschaftlich fundierten Praktiken in Ihre Routine, um Ihr Immunsystem stark zu halten.

Bauen Sie Be-Present Acts ein

In einer Harvard-Studie schätzten sich die Teilnehmer als am glücklichsten ein, wenn sie sich tatsächlich auf die Aktivität konzentrierten, mit der sie beschäftigt waren, anstatt an etwas anderes zu denken. (Laut den Forschern wandern die Gedanken der Menschen etwa die Hälfte der Zeit ab.) Was machte die Liste der Aktionen aus, die sowohl zuverlässig die Aufmerksamkeit erregen als auch das Glück steigern? Drei Dinge sprudelten nach oben: Sport treiben, Musik hören und Liebe machen.

Planen Sie als nächstes wöchentliche Telefonate oder treffen Sie sich mit einem guten Freund für Abendspaziergänge, sagt Francyne Zeltser, klinische Psychologin in New York. „Das kann eine länger anhaltende Wirkung haben als andere Aktivitäten, die man in seiner Freizeit wählt“, sagt Zeltser. Tatsächlich ergab eine andere Studie aus Harvard, dass enge Beziehungen zu einem langsameren geistigen und körperlichen Verfall im späteren Leben führen und uns helfen können, ein längeres, glücklicheres Leben zu führen. (Verwandt: Die Verbindung zwischen Glück und Ihrem Immunsystem)

Entwickle eine Meditationsgewohnheit

Forscher der University of Wisconsin-Madison entdeckten, dass Achtsamkeitsmeditation tatsächlich die Immunfunktion verbessern kann. Den Teilnehmern der Studie wurde der Grippeimpfstoff injiziert. Die Hälfte von ihnen erhielt auch ein Achtsamkeitstraining, die andere nicht. Nach acht Wochen zeigte die Achtsamkeitsgruppe einen höheren Antikörperspiegel, was ihnen effektiv eine bessere Fähigkeit zur Grippebekämpfung verlieh. (P.S.: Eine starke Immunantwort ist nicht der einzige gesundheitliche Vorteil der Meditation.)

Wie kann man dieses Zen kanalisieren? "Ein Teil der Selbstfürsorge besteht darin, sich selbst dafür verantwortlich zu machen", sagt Zeltser. "Es ist oft das Erste, was aus dem Fenster geht, wenn etwas anderes auftaucht." Bekämpfen Sie dies, indem Sie 10 Minuten an Ihrem Tag finden - gleich morgens oder gleich nach dem Mittagessen -, um sich einer Selbstpflegeaktivität wie einer geführten Meditation zu widmen, sagt sie. Probieren Sie einfache Meditations-Apps wie My Life oder Buddhify aus, die Sie durch mentale Pausen unterschiedlicher Länge führen.

Shape Magazine, Ausgabe Juni 2021

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