Wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag?

Inhalt

• Kalorienkostenrechner
• So berechnen Sie den täglichen Kalorienverbrauch manuell
• Wie man mehr Kalorien verbraucht, um Gewicht zu verlieren

Der tägliche Grundkalorienverbrauch gibt die Anzahl der Kalorien an, die Sie pro Tag verbrauchen, auch wenn Sie nicht trainieren. Diese Menge an Kalorien benötigt der Körper, um das Funktionieren aller Organe und Systeme sicherzustellen.

Es ist wichtig, diesen Wert zu kennen, um Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten oder zuzunehmen, da Menschen, die abnehmen wollen, weniger Kalorien essen müssen als diejenigen, die einen Tag verbringen, während Menschen, die zunehmen wollen, eine höhere Anzahl essen müssen Kalorien.

Kalorienkostenrechner

Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, geben Sie bitte die Rechnerdaten ein:

So berechnen Sie den täglichen Kalorienverbrauch manuell

Um den täglichen Grundkalorienverbrauch manuell zu berechnen, müssen die folgenden mathematischen Formeln befolgt werden:

Frauen:

• 18 bis 30 Jahre alt: (14,7 x Gewicht) + 496 = X.
• 31 bis 60 Jahre: (8,7 x Gewicht) + 829 = X.

Wenn irgendeine Art von Übung durchgeführt wird, kann auch die Art der Aktivität berücksichtigt werden, indem der in der vorherigen Gleichung gefundene Wert mit Folgendem multipliziert wird:

• 1, 5 - wenn Sie sesshaft sind oder leichte Aktivität haben
• 1, 6 - wenn Sie körperliche Aktivität üben oder Aufgaben moderieren

Männer:

• 18 bis 30 Jahre: (15,3 x Gewicht) + 679 = X.
• 31 bis 60 Jahre: (11,6 x Gewicht) + 879 = X.

Wenn irgendeine Art von Übung durchgeführt wird, kann auch die Art der Aktivität berücksichtigt werden, indem der in der vorherigen Gleichung gefundene Wert mit Folgendem multipliziert wird:

• 1, 6 - wenn Sie sesshaft sind oder eine leichte Aktivität haben
• 1, 7 - wenn Sie körperliche Aktivität üben oder Aufgaben moderieren

Leichte körperliche Aktivität sollte für Personen in Betracht gezogen werden, die keinerlei körperliche Aktivität ausüben, in Büros arbeiten und lange sitzen. Moderate Aufgaben sind solche, die eine größere körperliche Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel Tänzer, Maler, Warenträger und Maurer.

Wie man mehr Kalorien verbraucht, um Gewicht zu verlieren

Um 1 kg Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie ungefähr 7000 Kalorien verbrennen.

Es ist möglich, mehr Kalorien zu verbrauchen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere, aber es hängt auch von der Anstrengung der Person ab, die Aktivität perfekt auszuführen.

Zum Beispiel: Ein Aerobic-Kurs verbraucht durchschnittlich 260 Kalorien pro Stunde, während 1 Stunde Zumba etwa 800 Kalorien verbrennt. Schauen Sie sich die 10 Übungen an, die die meisten Kalorien verbrauchen.

Es gibt jedoch kleine Gewohnheiten, die Sie ändern können, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, z. B. lieber den Fernsehkanal ohne Fernbedienung wechseln, das Auto waschen, den Innenraum mit eigenen Händen reinigen und häusliche Aktivitäten wie Staubsaugen ausführen Teppich zum Beispiel. Obwohl es scheint, dass sie weniger Kalorien verbrauchen, helfen diese Aktivitäten dem Körper, mehr Fett zu verbrennen und beim Abnehmen.

Wenn Sie jedoch abnehmen müssen, müssen Sie auch die Kalorien reduzieren, die Sie durch Lebensmittel zu sich nehmen. Aus diesem Grund wird empfohlen, frittierte Lebensmittel, Zucker und Fett zu vermeiden, da dies die kalorienreichsten Lebensmittel sind.