Das Runway-Ready-Workout

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Die Fashion Week, eine geschäftige und hektische Zeit in New York City, hat gerade erst begonnen. Haben Sie sich jemals gefragt, welche Workouts diese superschlanken Models machen, um auf den Laufsteg zu kommen? Ich habe mit einigen der berühmtesten Laufstegköniginnen zusammengearbeitet und weiß genau, welche Moves sie lieben und welche sie brauchen. Der Schlüssel besteht darin, Übungen durchzuführen, die trimmen und straffen und gleichzeitig die hintere Kette (Rücken) stärken, damit die Models den ganzen Tag bei einem Fotoshooting oder auf dem Laufsteg aufrecht stehen können.

Unten sind die Bewegungen, die meine Model-Kunden vor der Show ausführen lassen. Jetzt können Sie die gleichen Bewegungen zu Hause machen - denn jeder Tag ist Ihre eigene Modenschau!

Richtungen:

• Dieses Training kann in Turnschuhen oder barfuß durchgeführt werden

• Führen Sie in 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch

• Machen Sie keine Pause zwischen den Übungen

• Führen Sie den ersten Zyklus an Ihrem rechten Bein durch. Wiederholen Sie dies für den zweiten Zyklus auf Ihrem linken Bein

• Absolvieren Sie 1 bis 3 Zyklen auf jedem Bein, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel

• Führen Sie das Training zwei- bis dreimal pro Woche durch

1. Lagerfeld-Lifte: Stehen Sie aufrecht, die Füße direkt unter den Hüften. Strecken Sie beide Arme vollständig zu den Seiten aus, bis sie parallel zum Boden sind. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und kräuseln Sie die Zehen zum Kinn. Drücken Sie den Kern zusammen und beginnen Sie, das rechte Bein so hoch wie möglich zur Seite zu heben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das richtige Futter auf den Boden zu legen. Wiederholen Sie dies in 60 Sekunden so oft wie möglich.

Tipp des Trainers: Halten Sie das Kinn während der gesamten Bewegung parallel zum Boden, um eine gesunde und aufrechte Wirbelsäule zu gewährleisten.

2. Paparazzi-Turns: Beginnen Sie wie bei den Lagerfeld-Liften, stehen Sie aufrecht mit den Füßen direkt unter den Hüften und den Armen zu den Seiten parallel zum Boden ausgestreckt. Heben Sie den rechten Fuß sanft vom Boden ab und rollen Sie die Zehen zum Kinn. Drücken Sie den Kern zusammen und beginnen Sie, das rechte Bein anzuheben, bis es ungefähr 15 cm über dem Boden ist. Beginnen Sie mit einer schwungvollen Bewegung das gesamte Bein von der Hüfte aus im Uhrzeigersinn zu drehen. 30 Sekunden weiterdrehen. Als nächstes drehen Sie das Bein 30 Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie das rechte Bein die gesamten 60 Sekunden vom Boden entfernt.

Tipp des Trainers: Ziehen Sie die Bauchregion zusammen, indem Sie die Bauchdecke nach außen drücken und zusammenziehen, nicht indem Sie den Bauch einziehen, um die richtige Stabilität zu gewährleisten.

3. Prada-Pumpen: Beginnen Sie wie bei den Lagerfeld Lifts, stehen Sie aufrecht mit Füßen direkt unter den Hüften und ausgestreckten Armen parallel zum Boden. Rechtes Knie auf Nabelhöhe anheben und halten. Beginnen Sie mit dem Auf- und Abpumpen des Knies, indem Sie das Bein vollständig auf den Boden ausstrecken, ohne den Boden zu berühren, und sofort wieder in die Ausgangsposition zurückziehen. Führen Sie in 60 Sekunden so oft wie möglich durch.

Tipp des Trainers: Drücken Sie mit der linken Ferse fest in den Boden, um das stehende Bein zu stabilisieren und das richtige Gleichgewicht zu halten.

4. Louboutin-Aufzüge: Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme vollständig zur Seite ausgestreckt. Rechtes Knie auf Nabelhöhe anheben und halten. (Oberschenkel bleibt während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.) Senken Sie die Hüften so weit wie möglich ab und gehen Sie in eine einbeinige Kniebeuge. Kehren Sie zum Stehen zurück und führen Sie 60 Sekunden lang so oft wie möglich durch.

Tipp des Trainers: Um die richtige Ausrichtung beizubehalten und die Wirbelsäule zu schützen, stellen Sie sich eine unsichtbare Linie vor, die Kopf, Herz und Hüften verbindet.

5. Chanel Keile: Beginnen Sie wie bei den Louboutin Lifts, stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme zur Seite ausgestreckt, das rechte Knie bis auf Nabelhöhe angehoben. Strecken Sie in einer explosiven Bewegung das rechte Bein aus, um einen Frontkick auszuführen. Wenn Sie das rechte Bein wieder einziehen, lehnen Sie sich an der Hüfte leicht nach vorne und fahren Sie das rechte Bein unter die Hüften, um einen Rückstoß auszuführen. Wechseln Sie in 60 Sekunden so oft wie möglich vorwärts und rückwärts.

Tipp des Trainers: Balance ist der Schlüssel zu dieser Bewegung. Um ein Wackeln zu vermeiden, machen Sie mit dem linken (Stütz-) Bein eine kleine Biegung.

Jay Cardiello hat mit Models wie Emily DiDonato und Elge Tvirbutaite und Prominenten wie Jennifer Lopez, Minka Kelly und Ciara zusammengearbeitet. Sein begehrtes Trainingsprogramm JCORE finden Sie unter www.jcorebody.com.

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