Wie Ronda Rousey für den größten Kampf ihres Lebens trainiert

Inhalt

• Rouseys Trainingsroutine
• Ronda Rouseys Diät
• Rouseys Mentales Training
• Bewertung für

Wie jeder Profisportler sieht Ronda Rousey ihren Sport als ihre Lebensaufgabe – und sie ist verdammt gut darin. (Was sie zu einer unglaublichen Inspiration macht.) Rousey war die erste US-Frau, die bei den Olympischen Spielen in Peking 2008 eine Bronzemedaille im Judo gewann. Dann stieg sie schnell an die Spitze der Bantamgewichtsklasse in der MMA- und UFC-Welt. Sie gewann 18 Kämpfe in Folge, bevor sie im November 2015 ihre erste und einzige Niederlage gegen Holly Holm erlitt.

Danach wurde Rousey dunkel - ihr Aufstieg als ungeschlagener Champion pausierte so schnell wie der Kopfstoß, der sie in der zweiten Runde des Holm-Kampfes KO schlug. Sie erhielt einige Kritik an ihrem unsportlichen Verhalten und ihrem Verschwinden nach der Niederlage, aber die Öffentlichkeit vergaß Rousey nicht – sie wird von UFC-Präsidentin Dana White immer noch als „die größte, böseste Kämpferin der Welt“ bezeichnet. Sie tötet es als das Gesicht von Reeboks #PerfectNever-Kampagne, bei der es um Erlösung und darum geht, jeden Tag besser zu werden. Und während Rousey nicht versucht, perfekt zu sein, versucht sie, ihren Titel zurückzubekommen.

Am 30. Dezember in Las Vegas kämpft Rousey in ihrem Debütkampf seit ihrer verheerenden Niederlage gegen Holm gegen Amanda Nunes um den UFC-Titel im Bantamgewichts-Champion. Wenn Einschüchterung Matches gewinnen würde, würde Rousey es auf der Sperre haben – ihr Instagram ist voller #FearTheReturn-Posts, die Ihnen sicher Schauer über den Rücken jagen.

Unnötig zu erwähnen, dass sie härter als je zuvor für den wohl größten Kampf ihrer Karriere trainiert hat – aber wie hart ist das genau? Wir wollten wissen, was es braucht, um die beste Kämpferin im Business zu sein, also haben wir uns mit ihrem Trainer Edmond Tarverdyan vom Glendale Fighting Club in Kalifornien getroffen und gefragt, wie er Rousey zur "besten Form ihres Lebens" gebracht hat.

Rouseys Trainingsroutine

Vor einem Kampf begibt sich Ronda mit Edmond in ein zweimonatiges Trainingslager, in dem alles von ihrem Training über ihre Ernährung bis hin zu ihren Ruhetagen eingestellt wird, um ihre Leistung zu optimieren.

Montag, Mittwoch und Freitag: Rousey beginnt den Tag mit zwei oder drei Stunden Sparring mit einem Gegner (der eine Schutzausrüstung einschließlich Kopfbedeckung tragen muss, nicht nur um sich selbst zu schützen, sondern auch um Rondas Hände vor Verletzungen zu schützen. Ja, das ist, wie hart sie schlägt.) Zu Beginn des Camps beginnen sie mit dem Training mit drei Runden und arbeiten sich dann bis zu sechs Runden hoch (eine mehr als in einem echten Kampf). Auf diese Weise hat Tarverdyan keinen Zweifel, dass seine Athleten genug Ausdauer haben, um die fünf Runden eines echten Spiels zu überstehen. Dann arbeiten sie sich wieder ab, trainieren für kürzere Runden und bestimmen Explosivität und Geschwindigkeit. Am Abend geht Rousey zurück ins Fitnessstudio, um noch ein paar Stunden Handschuh zu trainieren (um Verteidigungsbewegungen und Übungen zu verfeinern) oder zum Pool für ein Schwimmtraining. (Überlassen Sie das Kämpfen nicht Rousey – deshalb sollten Sie MMA selbst ausprobieren.)

Dienstag, Donnerstag, Samstag: Rousey beginnt den Tag mit Judo, Grappling, Boxsack-Training, Wrestling und Take-Downs und beendet eine weitere Cardio-Session wie ein Treppentraining an der UCLA oder Laufen. Näher am Kampf tauscht sie das gegen ein Springseil ein, um die Kraft von ihren Beinen zu nehmen und explosiv und schnell auf den Beinen zu bleiben. Samstage bekommen einen zusätzlichen Schub: Taverdyan sagt, er mag es, wenn sie vor ihrem Ruhetag besonders harte körperliche Übungen wie lange Läufe oder Bergläufe macht.

Sonntags: Sonntage sind für die #Selbstversorgung da, besonders in einer Sportlerwelt. Rousey verbringt ihre Sonntage regelmäßig im Eisbad, bekommt Physiotherapie und geht zum Chiropraktiker.

Ronda Rouseys Diät

Wenn Ihr Körper das einzige Werkzeug ist, das Sie für Ihre Arbeit brauchen, ist es entscheidend, sich von innen heraus um ihn zu kümmern. Taverdyan sagt, Rousey habe Blut- und Haartests durchgeführt, um herauszufinden, welche Lebensmittel für ihren Körper am besten und am schlechtesten sind, und dann kommt Mike Dolce ins Spiel - der sogenannte "Schutzpatron des Gewichtsabbaus" und Gewichtsmanagement-Trainer des MMA-Alls -Sterne.

Frühstück: Rouseys Favorit ist eine einfache Chia-Bowl mit Obst und vor allem etwas Kaffee. Nach dem Training tuckert sie Kokoswasser mit Brombeeren.

Mittagessen: Eier sind ein Grundnahrungsmittel für das Mittagessen, und sie wird einige Nüsse, Mandelbutter, einen Apfel oder einen Proteinshake als Snacks essen.

Abendessen: In der Nacht vor einer Sparring-Sitzung oder einem besonders harten Training hat Taverdyan Rousey-Kohlenhydrate aufgefüllt, damit sie Energie hat, die durch die Runden reicht. Ansonsten isst sie sehr gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, aber da sie Monate vor dem Kampf zugenommen hat (145 Pfund), sagt Taverdyan, dass sie bei ihrer Ernährung nicht so streng sein musste.

Rouseys Mentales Training

Wenn Rache auf der Tagesordnung steht, gibt es viel mentalen und emotionalen Druck, der mit der Vorbereitung eines Kampfes einhergeht. Aus diesem Grund hat Rousey, obwohl sie den Kampf ein wenig öffentlich gemacht hat, sich vor ihrem Spiel mit Nunes viel mehr auf ihr Training und weniger auf die Medien konzentriert. "Die Medien erreichen einen", sagt Taverdyan, "und sie hat immer gesagt, dass das Wichtigste ist, den Kampf zu gewinnen, also konzentriert sie sich gerade darauf." (Eine Ausnahme: ihr toller Auftritt auf Samstagabend Live.)

Aber wenn es um mentales Training geht, macht sich Taverdyan keine Sorgen, dass der mentale Druck auf Rousey gerät. "Ronda hat viel Erfahrung", sagt Taverdyan. "Sie ist zweimalige Olympiateilnehmerin. Sie ist mental immer gut vorbereitet, weil Erfahrung ein so großer Faktor im Wettkampf ist."

Er sagt, sie sehen sich Filme ihrer Gegner an, um Strategien für jede mögliche Situation zu entwickeln. Außerdem hat er die besten Sparringspartner der Welt wie die Olympia-Boxerin Mikaela Mayer mitgebracht – so weiß Rousey, wie man Herausforderungen im Fitnessstudio meistert und fühlt sich auf alles vorbereitet, was ihr während des Kampfes in den Weg kommt. Die größte Waffe ist jedoch Vertrauen.

"Es ist immer gut für Sportler, daran erinnert zu werden, dass sie die Besten der Welt sind, und wenn Sie nicht denken, dass Sie der Beste der Welt sind, dann gehören Sie meiner Meinung nach nicht in dieses Geschäft." Zum Glück hat Rousey das im Griff. Mal sehen, ob sie es noch einmal im Ring in Vegas beweisen kann.

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