6 Übungen, um das Schnarchen auf natürliche Weise zu stoppen

Inhalt

• 6 Übungen gegen Schnarchen
• Wie man aufhört natürlich zu schnarchen
• Wie Anti-Schnarch-Bänder funktionieren
• Hauptursachen für Schnarchen

Schnarchen ist eine Störung, die aufgrund der Schwierigkeit, dass Luft während des Schlafes durch die Atemwege strömt, Geräusche verursacht, die zu Schlafapnoe führen können, die durch Zeiträume von einigen Sekunden oder Minuten gekennzeichnet ist, in denen die Person ohne Schlaf ist. Atmen . Erfahren Sie mehr über Schlafapnoe.

Diese Schwierigkeit beim Luftdurchgang tritt normalerweise aufgrund einer Verengung der Atemwege und des Pharynx auf, durch die die Luft strömt, oder durch die Entspannung der Muskeln dieser Region, hauptsächlich während des Tiefschlafes, aufgrund der Verwendung von Schlaftabletten oder Konsum von alkoholischen Getränken.

Um das Schnarchen zu stoppen, können Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln der Atemwege zu stärken. Außerdem können Einstellungen wie Abnehmen und die Verwendung von Schlaftabletten vermieden werden. Wenn das Schnarchen anhaltend oder intensiver ist, ist es auch wichtig, den Hausarzt oder Lungenarzt aufzusuchen, um die Ursachen zu identifizieren und die Behandlung zu leiten.

6 Übungen gegen Schnarchen

Es gibt Übungen, die helfen, die Muskeln der Atemwege zu stärken, wodurch die Intensität des Schnarchens behandelt oder verringert wird. Diese Übungen sollten mit geschlossenem Mund durchgeführt werden, wobei zu vermeiden ist, dass sich das Kinn oder andere Teile des Gesichts bewegen und sich auf die Zunge und das Dach des Mundes konzentrieren:

1. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und rutschen Sie zurück, als ob Sie fegen würden, so viel Sie können 20 Mal;
2. Saugen Sie an der Spitze Ihrer Zunge und drücken Sie sie gegen den Gaumen, als ob es zusammenkleben würde, und 5 Sekunden lang gedrückt halten, wobei 20 Mal wiederholt wird;
3. Senken Sie den Zungenrücken, auch 20-mal den Hals und die Uvula zusammenziehen;
4. Heben Sie das Dach des Mundes an und wiederholen Sie das „Ah“ -Geräuschund versuchen, es 20 Sekunden lang 5 Sekunden lang zusammengezogen zu halten;
5. Legen Sie einen Finger zwischen die Zähne und die Wange und drücken Sie den Finger mit der Wange, bis er die Zähne berührt5 Sekunden lang zusammengezogen halten und die Seiten wechseln;
6. Füllen eines Geburtstagsballons mit zusammengezogenen Wangen. Wenn Sie in die Luft ziehen, müssen Sie den Bauch füllen. Wenn Sie in die Luft blasen, spüren Sie, wie sich die Muskeln im Hals zusammenziehen.

Um die Bewegungen gut ausführen zu können, ist einige Trainingszeit erforderlich. Bei Schwierigkeiten wird empfohlen, einen Logopäden zu fragen, um festzustellen, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden.

Wie man aufhört natürlich zu schnarchen

Zusätzlich zu den Übungen gibt es Einstellungen, die der Person helfen, das Schnarchen auf natürliche Weise zu beenden, z. B. das Schlafen immer auf der Seite liegend, das Rauchen vermeiden, das Trinken von Alkohol vermeiden, Gewicht verlieren und Geräte verwenden, die das Schnarchen stoppen, wie z. B. einen Mundschutz kann vom Zahnarzt verschrieben werden. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun müssen, um nicht mehr zu schnarchen.

Tatsächlich scheint der Gewichtsverlustprozess bei der Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe sehr wichtig zu sein, nicht nur, weil er den Druck auf den Atem verringert, sondern auch, weil er laut einer kürzlich durchgeführten Studie die Fettmenge zu verringern scheint die Zunge, die den Luftdurchgang im Schlaf erleichtert und das Schnarchen verhindert.

Wenn das Schnarchen sehr unangenehm ist oder sich mit diesen Maßnahmen nicht bessert, ist es wichtig, einen Allgemeinarzt oder Lungenarzt aufzusuchen, um die Ursachen zu identifizieren und die geeignete Behandlung zu leiten.

Bei stärkerem Schnarchen oder im Zusammenhang mit Schlafapnoe sollte die Behandlung, wenn sich diese Maßnahmen nicht bessern, vom Lungenarzt geleitet werden, der eine Sauerstoffmaske namens CPAP verwendet oder eine Operation zur Korrektur von Atemwegsdeformitäten durchführt verursachen Schnarchen. Erfahren Sie mehr über die Behandlungsmöglichkeiten bei Schlafapnoe.

Wie Anti-Schnarch-Bänder funktionieren

Anti-Schnarch-Bänder werden über die Nasenlöcher gelegt und tragen dazu bei, die Intensität des Schnarchens zu verringern, da sie die Nasenlöcher im Schlaf stärker öffnen und mehr Luft eindringen lässt. Somit verringert sich die Notwendigkeit, durch den Mund zu atmen, der einer der Hauptverantwortlichen für das Schnarchen ist.

Um das Band verwenden zu können, muss es horizontal über die Nasenlöcher geklebt werden, wobei die Spitzen an den Nasenflügeln befestigt und über den Nasenrücken geführt werden.

Obwohl dies in den allermeisten Fällen eine Erleichterung sein kann, gibt es Menschen, die keinen Nutzen daraus ziehen, insbesondere wenn das Schnarchen durch Probleme wie Entzündungen der Nase oder Veränderungen in der Nasenstruktur verursacht wird.

Hauptursachen für Schnarchen

Schnarchen tritt im Schlaf auf, weil in diesem Moment die Hals- und Zungenmuskulatur entspannt ist, die etwas weiter hinten positioniert ist, was den Luftdurchgang erschwert.

Die Menschen, die am anfälligsten für die Entwicklung dieser Störung sind, sind Menschen mit anatomischen Veränderungen, die den Luftdurchgang einschränken, wie z.

• Absacken der Halsmuskulatur;
• Verstopfung der Nase durch überschüssigen Schleim oder Schleim;
• Chronische Rhinitis, bei der es sich um eine Entzündung der Nasenschleimhaut handelt;
• Sinusitis, die die Entzündung der Nebenhöhlen ist;
• Nasenpolypen;
• Adenoide Drüsen und vergrößerte Mandeln;
• Kinn zurückgezogen.

Darüber hinaus schnarchen einige Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Fettleibigkeit, Einnahme von Schlaftabletten, Schlafen auf dem Rücken und Missbrauch des Alkoholkonsums eher.

Schnarchen kann isoliert auftreten oder ein Symptom für eine Krankheit namens Schlafapnoe-Syndrom sein, die die Atmung und die Schlafqualität beeinträchtigt und verschiedene Symptome wie Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursacht.