Der richtige Weg, um Ihre Herzfrequenz zu messen
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Ihr Puls ist der beste Weg, um die Trainingsintensität zu messen, aber wenn Sie ihn mit der Hand nehmen, können Sie Ihre Anstrengung unterschätzen. „Ihre Herzfrequenz nimmt stetig ab, sobald Sie aufhören, sich zu bewegen [um etwa fünf Schläge alle 10 Sekunden]“, sagt Gary Sforzo, Ph.D., Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaften am Ithaca College. Laut einer von ihm mitverfassten Studie dauert es jedoch durchschnittlich 17 bis 20 Sekunden, bis die meisten Menschen ihren Puls finden und messen (für eine Sechs-Sekunden-Zählung). Die Verzögerung kann dazu führen, dass Sie die Intensität während des Rests Ihrer Sitzung erhöhen, wenn Sie bereits hart genug arbeiten. Sie könnten sich einen Pulsmesser kaufen – oder verwenden Sie diese Lösung: Addieren Sie fünf Schläge zu Ihrer Zählung, wenn Sie nur wenige Sekunden brauchen, um Ihren Puls zu finden. Addieren Sie 10, wenn Sie mehrere Sekunden brauchen, um die richtige Stelle zu finden, oder wenn Sie vorher anhalten und zu Atem kommen.
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