Die richtige Cross-Training-Aktivität, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Inhalt

• Bewertung für

Egal, ob Sie Radfahren, Laufen oder Tennis lieben, es ist verlockend, Ihren Lieblingssport zu betreiben alle deines Trainings. Aber es lohnt sich, die Routine zu ändern, sagt Trainerin und Sportwissenschaftsprofessorin Jessica Matthews. Dadurch wird nicht nur das Verletzungsrisiko gesenkt, sondern Cross-Training hilft auch dabei, Ihre Gesamtfitness zu steigern – und kann Sie sogar bei den Aktivitäten, die Sie am meisten lieben, verbessern. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele, indem Sie die richtigen alternativen Workouts auswählen. (Dann schau dir die besten Sneaker an, um deine Trainingsroutinen zu vernichten.)

Wenn du willst: Schneller sprinten

Versuchen Sie: HIIT

Hochintensives Intervalltraining oder HIIT-Workouts werden Ihnen helfen, schneller zu werden, sagt Matthews. (Probieren Sie das HIIT-Workout, das in 30 Sekunden strafft!) "Mit hoher Intensität zu arbeiten verbessert Ihre aerobe Kapazität und Ihre Stoffwechselfunktion", sagt sie. Und Sie müssen nicht immer laufen, um diese Zuwächse auf einem Fahrrad oder Ellipsentrainer oder in einer HIIT-Klasse zu erzielen, um Ihre Geschwindigkeit auf der Strecke zu steigern.

Wenn Sie möchten: Höher springen

Versuchen Sie: Pilates

Egal, ob Sie Tänzer oder Basketballspieler sind, wenn Sie mehr Körpergröße gewinnen möchten, besuchen Sie einen Pilates-Kurs. Springen erfordert Kraft und ein Pilates-Kurs stärkt Ihre Beinmuskulatur und verbessert auch Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln zusammenzuziehen und schnell zu verlängern - genau das brauchen Sie, um in die Luft zu springen.

Wenn Sie möchten: Mehr heben

Versuchen Sie: Plyo

Egal, ob Sie CrossFit regelmäßig sind oder einfach nur die Gewichte bei Ihren Powerlifts erhöhen möchten, plyometrisches Training – Bewegungen wie Jump Squats, Burpees und Box Jumps – werden Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. "Man trainiert mit schnellen Bewegungen für die Kraft", sagt Matthews. Schnelle, wiederholte Bewegungen (wie die in einem plyometrischen Kraftplan) erfordern keinen äußeren Widerstand, aber sie lassen Ihre Muskeln hart arbeiten - und große Gewinne erzielen.

Wenn Sie möchten: Gehen Sie die Distanz

Versuchen Sie: Intervalltraining

Wenn Sie für ein Ausdauerereignis wie eine 100-Meilen-Radtour trainieren, benötigen Sie einen kombinierten Ansatz aus erhöhten Dauerstrecken sowie Intervallen für kürzere Zeiten. Wenn Ihr Distanzereignis eine Radtour ist, steigen Sie vom Fahrrad ab und machen Sie einige kürzere Lauftrainings, um zu viele sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden. Wenn Sie für einen 50-Meilen-Lauf trainieren, steigen Sie für diese Intervall-Workouts auf das Fahrrad.

Wenn Sie möchten: Schneller reagieren

Versuchen Sie: Sportliche Konditionierung

In Sportarten wie Tennis sind Reaktionszeit und Beweglichkeit entscheidend. "Sportliche Konditionskurse sind eine großartige Option", sagt Matthews. "Die Übungen steigern die Fähigkeit Ihres Körpers, schnell zu beschleunigen und zu verlangsamen, sodass Sie im Handumdrehen loslegen können." Wenn du alleine trainierst, mach Schnellarbeit und Beweglichkeitsübungen wie leiterbasierte Übungen.

Wenn Sie möchten: Effizienter schwimmen

Versuchen Sie: Yoga

Das regelmäßige, rhythmische Atmen, das beim Schwimmen erforderlich ist, ist ein Teil dessen, was es für ansonsten fitte Menschen wirklich schwer macht, im Pool gut zu sein. Um mehr Kontrolle zu bekommen, versuchen Sie, Yoga in Ihre Routine zu integrieren. "Die Betonung der Atmung in verschiedenen Geistes-Körper-Disziplinen lässt sich gut auf jede anhaltende Aerobic-Übung übertragen", sagt Matthews. "Dieses gleichmäßige Atemtempo kann im Pool wirklich hilfreich sein." Auch Läufer und Radfahrer, die einen Triathlon oft durch Schwimmen ergänzen, werden vom Krafttraining profitieren, da Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist.

Bewertung für