Die vielen Fehler, die Sie wahrscheinlich mit Reverse Lunges machen

Inhalt

• So führen Sie den perfekten umgekehrten Ausfallschritt durch
• Bewertung für

Kniebeugen sind großartig, aber sie sollten nicht die ganze Liebe des Internets bekommen. Eine unterschätzte Übung, von der Sie mehr machen sollten? Ausfallschritte. Grundsätzlich gibt es für jede Stimmung eine andere Ausfallschrittvariante: seitliche oder seitliche Ausfallschritte, Ausfallschritte nach vorne, die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.

Aber umgekehrte Ausfallschritte – obwohl sie so viele Vorteile haben – sind ziemlich leicht zu vermasseln. Sie bewegen sich rückwärts. Außerdem können Sie nicht einmal sehen, was Ihr hinteres Bein macht, wenn Sie nicht vor einem Spiegel stehen. Es summiert sich zu einem Rezept für Übungsform-Fauxpas. (Sie können auch Bizeps-Curls und Beinheben zu der Liste der einfach zu verbessernden Elemente hinzufügen.)

Tolle Neuigkeiten: Jen Widerstrom, Form's beitragender Fitness-Redakteur, Der größte Verlierer Trainer und Gewichtsverlust-Experte hinter unserer 40-Tage-Crush-Your-Goals-Challenge, ist hier mit all den ultra-häufigen Fehlern, die Sie wahrscheinlich machen, und dem richtigen Weg, einen umgekehrten Ausfallschritt für die maximale Bein- und Beute auszuführen - brennende Vorteile.

So führen Sie den perfekten umgekehrten Ausfallschritt durch

DOS:

• Machen Sie einen großen Schritt zurück.
• Halten Sie die Brust hoch und den Kern beschäftigt.
• Finden Sie "Mitte" und bringen Sie beide Füße zwischen jeder Wiederholung zusammen (mit gleichmäßig verteiltem Gewicht).

Verbote:

• Machen Sie einen kleinen Schritt zurück. (Wenn eines oder beide Knie gezwungen sind, sich in einem Winkel von weniger als 90 Grad zu beugen, müssen Sie weiter treten.)
• Benutze nicht deine Hände, um dein vorderes Bein abzustoßen, um aufzustehen.
• Treten Sie nicht direkt hinter den Vorderfuß.

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