Die schnelle Heilung für Müdigkeit, Muskelkrämpfe und mehr

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Es ist verlockend, Müdigkeit oder schmerzhafte Muskelkrämpfe als Nebenwirkungen eines besonders anstrengenden Trainings oder eines harten Trainingsplans abzuschreiben. Tatsächlich sind dies jedoch häufige Warnsignale für Magnesiummangel, von dem bis zu 80 Prozent der Erwachsenen in den USA betroffen sind, sagt Carolyn Dean, M.D., N.D., Autorin von Das Magnesium-Wunder. Fitnesssüchtige sind noch stärker gefährdet, einen Mangel zu entwickeln, da Sie die Nährstoffe über den Schweiß verlieren. Und das ist ein Problem, da Magnesium hilft, schmerzverursachendes Laktat nach dem Training aus den Muskeln zu befördern, das Energieniveau zu steigern, Stress abzubauen, das Herz zu schützen und die Knochenstärke aufzubauen. Also haben wir Dean gefragt, wie man mehr von diesem Kraftpaket-Nährstoff bekommt.

Verwöhnen Sie Ihre Tootsies

Das nächste Mal, wenn der Beintag deine untere Hälfte wund und schmerzen lässt, füge eine halbe Tasse Bittersalz in einen großen Eimer mit warmem Wasser und weiche deine Füße etwa eine halbe Stunde lang ein, schlägt Dean vor. Magnesium aus den Salzen wird durch Ihre Haut aufgenommen, lindert Wadenkrämpfe und beruhigt Ihre Stimmung. (Der gleiche Trick kann Ihnen auch helfen, Fußschmerzen nach einer Nacht voller High Heels zu lindern.) Magnesiumgele, die in Reformhäusern erhältlich sind, können auch Ihr Niveau steigern und gleichzeitig Ihre Muskeln beruhigen. Aber chronischer Gebrauch kann Ihre Haut reizen, warnt Dean.

Trinke mehr grünen Saft

Dean sagt, dass moderne Erde weniger Magnesium enthält als früher, was bedeutet, dass unsere Nahrung das auch tut – aber es ist immer noch möglich, Ihre Aufnahme durch die Ernährung zu steigern. Zu den wichtigsten Quellen gehören dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen, Algen und dunkle Kakaoschokolade. Versuchen Sie, fünf Portionen pro Tag zu essen. Wenn Ihnen das nach viel erscheint, machen Sie es sich leichter, indem Sie Ihrem nächsten grünen Saft ein paar zusätzliche Handvoll Spinat und etwas dunkles Kakaopulver hinzufügen. (Probieren Sie dieses energetisierende grüne Saftrezept.)

Beginnen Sie mit der Nahrungsergänzung

Die empfohlene Magnesiumzufuhr für Frauen beträgt 310 bis 320 mg (350 mg, wenn Sie schwanger sind), aber Untersuchungen zeigen, dass fitte Frauen 10 bis 20 Prozent mehr benötigen, um den Verlust durch Schweiß auszugleichen. Versuchen Sie, mit einer Pille zu ergänzen, die Magnesiumcitrat enthält, die am leichtesten absorbierte Form, wie GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Aber viele Frauen stellen fest, dass die Einnahme einer einzelnen, größeren Dosis wie dieser ihren Magen umkippt. Wenn dies der Fall ist, schlägt Dean vor, sich für eine pulverförmige Form von Magnesiumcitrat zu entscheiden. Geben Sie die empfohlene Tagesdosis in eine Wasserflasche und trinken Sie langsam über den Tag verteilt. (Wir haben den Diät-Arzt gefragt: Welche anderen Vitamine soll ich nehmen?)

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