7-minütiges Training, um 48 Stunden lang Fett zu verbrennen

Inhalt

• Übung 2 - Anheben der Hüfte mit einem Bein
• Übung 3 - Bein anheben
• Übung 4 - Bauchkrämpfe
• Übung 5 - Radfahren im Bauchraum
• So erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse

Das 7-minütige Training eignet sich hervorragend zum Verbrennen von Fett und zum Abnehmen des Bauches. Es ist eine großartige Option für einen gesunden Gewichtsverlust, da es sich um eine Aktivität mit hoher Intensität handelt, die die Herzfunktion noch verbessert.

Nur 1 7-minütiges Training kann 48 Stunden lang Fett verbrennen, da diese Übungen Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Sie Fett verbrennen lassen, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Hochintensive Übungen sind ideal für diejenigen, die wenig Zeit zum Trainieren haben und keine monotonen Aktivitäten mögen, wie zum Beispiel Laufen auf dem Laufband oder Fahrradfahren. Darüber hinaus kann dieses Training zu Hause durchgeführt werden, ohne Geld im Fitnessstudio auszugeben, und die Ergebnisse sind schnell sichtbar.

Verstehe, warum diese Art von Übung so viel Fett verbrennt.

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Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie absteigen, bis Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Füße zurück sind und Ihre Brust auf dem Boden berühren. Dann ist es notwendig, mit den Füßen nach vorne zu klettern und mit den Armen über den Kopf zu springen.

Übung 2 - Anheben der Hüfte mit einem Bein

Die Anhebung der Hüfte von nur einem Bein wirkt sich auf die Rückseite des Oberschenkels und den Gesäßmuskel aus und stärkt die Muskeln dieser Region.

Diese Übung ist sehr einfach, es ist nur notwendig, die Hüften anzuheben, um den Bauch gut gedehnt zu halten.

Übung 3 - Bein anheben

Das Bein mit gebeugtem Bein anzuheben ist eine gute Übung, um Bauch und Beine zu straffen und zusätzlich lokalisiertes Fett zu verbrennen.

Um das Training zu erschweren, können Sie Ihre Knöchel mit kleinen Gewichten belasten.

Übung 4 - Bauchkrämpfe

Der Bauch kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, wobei das Knirschen des Abdomens eine gute Option für die Fettverbrennung ist, insbesondere im Bauchbereich.

Um diese Übung zu erschweren, machen Sie diese Bauchmuskulatur 1 Minute hintereinander.

Übung 5 - Radfahren im Bauchraum

Der Bauch auf einem Fahrrad trainiert zusätzlich zum Bauchbereich die Beine, da es notwendig ist, die Rotation des Rumpfes mit den Beinen zu verfolgen.

Je schneller die Übung durchgeführt wird, desto mehr Wirkung hat sie und desto größer ist der Verlust an Körperfett.

Zusätzlich zu diesen 5 Übungen können Sie auch andere Übungen ausführen, die den gleichen Effekt haben, z. B. das Brett oder die Hocke. Sehen Sie sich andere großartige Übungen an, die Sie zu Hause machen und Fett verbrennen können.

So erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse

Um das Training zum Fettabbau zu ergänzen, ist es wichtig, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an thermogenen Lebensmitteln wie Kaffee und Zimt ist, da diese die Körpertemperatur erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen und zum Verbrauch von mehr Energie und Fetten beitragen.

Diese Diät muss von einem Ernährungsberater geplant werden, um an die individuellen Bedürfnisse angepasst zu werden. Siehe eine Liste thermogener Lebensmittel, die den Gewichtsverlust erleichtern.

Sehen Sie im folgenden Video, was Sie vor, während und nach dem Training essen können, um die Ergebnisse zu verbessern und Muskeln aufzubauen: