Stellen Sie Pflanzen in Ihr Zimmer, um besser zu schlafen, so Astronauten

Inhalt

• Wie verbessern Pflanzen die Schlafqualität?
• Beruhigende Farben
• Beruhigende Gerüche
• Weniger Stress
• Wie man Pflanzen benutzt, um zu Hause besser zu schlafen
• Versuchen Sie, regelmäßig mit Ihren Pflanzen zu interagieren
• Verwenden Sie Ihre Pflanzen als Teil einer abendlichen Meditationspraxis
• Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Pflanzen zu schätzen
• Holen Sie das Beste aus Ihren Pflanzen heraus

Wir alle können von Pflanzenkraft profitieren, egal ob Sie sich im Weltraum oder hier auf der Erde befinden.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich im Weltraum und haben nichts zu sehen als die blinkenden Lichter der Kommandozentrale und einen Himmel voller entfernter Sterne. Ohne Sonnenaufgang oder Dämmerung kann es schwierig sein, einzuschlafen.

Außerdem würde es wahrscheinlich ein wenig einsam werden, der einzige da draußen zu sein. Hier kommen Pflanzen ins Spiel.

Der Kosmonaut Valentin Lebedev sagte, seine Pflanzen auf der Raumstation Saljut seien wie Haustiere. Er schlief absichtlich in ihrer Nähe, damit er sie ansehen konnte, bevor er einschlief.

Er ist nicht der einzige. Nahezu jedes Weltraumprogramm hat Gewächshäuser genutzt, um den Lebensraum seiner Astronauten zu verbessern.

Pflanzen können auf vielfältige Weise für die körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil sein. Neue Forschungsergebnisse der Beihang-Universität in Peking, auch bekannt als Beijing University of Aeronautics and Astronautics, zeigen, dass nur wenige Zimmerpflanzen in Ihrem Haus Ihnen auch helfen können, besser zu schlafen.

Wie verbessern Pflanzen die Schlafqualität?

Laut der neuen Studie kann die Interaktion mit Pflanzen vor dem Schlafengehen dazu beitragen, die Schlafqualität von Menschen zu verbessern, die in isolierten Umgebungen, einschließlich des Weltraums, leben.

Die Forschung könnte einen erheblichen Einfluss auf die Art und Weise haben, wie zukünftige Weltraumprogramme Lebensräume für Astronauten strukturieren, und könnte dazu führen, dass Pflanzen in Zukunft mehr Priorität erhalten.

Beruhigende Farben

Die Farbe ist teilweise für die beruhigende Qualität der Pflanzen verantwortlich.

Während der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, vor dem Schlafengehen mit Pflanzen in ihrem Zimmer zu interagieren. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von drei verschiedenen Pflanzenarten:

• Koriander
• Erdbeere
• lila Rapspflanze

Die Forscher nahmen Speichelproben und überwachten den Schlaf der Teilnehmer. Sie kamen zu dem Schluss, dass grüne Pflanzen (Koriander und Erdbeere) die Schlafzyklen und das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmer am positivsten beeinflussten.

Dies deutet darauf hin, dass die grüne Farbe der Pflanzen eine beruhigende Wirkung hat.

Beruhigende Gerüche

Die Forschung zeigte auch, dass der Duft von essbaren Pflanzen wie Koriander und Erdbeere bei der Regulierung und Entspannung der Stimmung helfen kann. Die Ergebnisse zeigten, dass Emotion und Schlaf eng miteinander verbunden sind.

Frühere Forschungen stützen diese Theorie und legen nahe, dass der Duft natürlicher Pflanzen und Blumen das Nervensystem regulieren und Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.

Dies ist einer der Gründe, warum die Aromatherapie zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt wird.

Andere Studien haben gezeigt, dass der Geruch bestimmter essbarer Pflanzen sogar den Dopaminspiegel erhöhen kann, der auch als Glückshormon bekannt ist.

Weniger Stress

Die Forscher fanden heraus, dass nur 15 Minuten Interaktion mit grünen Pflanzen helfen können:

• Reduzieren Sie die Cortisol-Konzentrationen (Stresshormon)
• Reduzieren Sie die Schlaflatenz (die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen)
• Verbessern Sie die Schlafintegrität, indem Sie die Anzahl der Mikroerweckungsereignisse verringern (die Häufigkeit, mit der Sie nachts aus dem Tiefschlaf kommen).

All diese Faktoren sorgen für einen besseren und erholsameren Schlaf und helfen Ihnen, erfrischt aufzuwachen.

Wie man Pflanzen benutzt, um zu Hause besser zu schlafen

Sie profitieren am meisten von Ihren Zimmerpflanzen, wenn Sie sie in dem Raum aufbewahren, in dem Sie schlafen. Es gibt auch Möglichkeiten, wie Sie ihre schlaffördernden Eigenschaften verbessern können.

Versuchen Sie, regelmäßig mit Ihren Pflanzen zu interagieren

Sie können nicht nur Pflanzen in Ihrem Zimmer haben, sondern auch versuchen, sich mit ihnen zu verbinden, insbesondere vor dem Schlafengehen. Sie können dies tun, indem Sie sie gießen, berühren oder riechen.

Verbringen Sie 15 Minuten mit Ihren Pflanzen, bevor Sie schlafen gehen, damit Sie sich ruhiger fühlen, insbesondere wenn Sie einen stressigen Tag hatten.

Verwenden Sie Ihre Pflanzen als Teil einer abendlichen Meditationspraxis

Die Pflege von Pflanzen kann eine Form der Bewegungsmeditation sein, wenn Sie achtsam von Pflanze zu Pflanze gehen, während Sie gießen und beschneiden.

Sie können Ihre Pflanzen auch als Teil einer Meditationspraxis verwenden, bevor Sie schlafen gehen. Sogar etwas so Einfaches wie das Bürsten der Hand gegen ein Blatt und das Riechen des Duftes kann eine Form der Meditation sein. Hierfür eignen sich besonders aromatische Kräuter und Geranienpflanzen.

Sie können auch versuchen, mit geschlossenen Augen zu sitzen und über Ihre Pflanzen nachzudenken. Beobachten Sie, welche Gedanken und Assoziationen Ihnen in den Sinn kommen.

Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Pflanzen zu schätzen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, von Ihren Pflanzen zu profitieren, besteht darin, einen Moment in Ihrem Tag zu verbringen, um sie zu bewundern. Dies ist idealerweise am Abend vor dem Schlafengehen der Fall, aber zu jeder Tageszeit von Vorteil.

Untersuchungen der Sichuan Agricultural University zeigen, dass das bloße Betrachten eines Topfes Bambus für 3 Minuten eine entspannende Wirkung auf Erwachsene haben kann und dabei hilft, den Blutdruck und die Angst zu senken.

Holen Sie das Beste aus Ihren Pflanzen heraus

Eine ganze Reihe von Zimmerpflanzen kann Ihrer Gesundheit zuträglich sein. Laut der neuen Forschung gehören zu den besten Pflanzen zur Verbesserung der Schlafqualität:

• Pflanzen mit grünen Blättern, wie Dracaenas und Gummipflanzen
• Pflanzen mit farbigen Blüten, besonders gelb und weiß
• essbare Pflanzen wie Erdbeere, Basilikum und Vogelmiere
• Pflanzen, die für ihren beruhigenden Duft bekannt sind, wie Flieder oder Ylang-Ylang

Wenn Sie nur eine kleine Pflanze in Ihren Schlafraum einführen, können Sie sich ruhiger fühlen und besser schlafen. Die Kraft der Pflanzen ist etwas, von dem wir alle profitieren können, egal ob Sie sich im Weltraum oder hier auf der Erde befinden.

Elizabeth Harris ist eine Autorin und Herausgeberin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte zu Hause angerufen und ist um die Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie teilt ihre Zeit zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, auf, schreibt, kocht und isst. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.