Bewährte Tipps zum Abnehmen und Fitness-Tipps

Inhalt

• Maximieren Sie Ihre Gewichtsverlustbemühungen mit diesen Gewichtsverlusttipps und Fitnesstipps.
• Drei Ernährungstipps
• Zwei Fitness-Tipps
• So ändern Sie Ihre Cardio- und Krafttrainingsroutinen, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
• Außerdem ist hier der letzte unserer hochwirksamen Tipps zum Abnehmen.
• Bewertung für

Maximieren Sie Ihre Gewichtsverlustbemühungen mit diesen Gewichtsverlusttipps und Fitnesstipps.

Sie hören immer wieder die gleichen alten Tipps zum Abnehmen: "Iss gut und treibe Sport." Ist da nicht mehr? Gibt es tatsächlich! Wir verraten bewährte Ernährungstipps und Fitnesstipps, um Gewicht zu verlieren, durchzuhalten und gesund und motiviert zu bleiben.

Drei Ernährungstipps

1. Essen Sie täglich neun Portionen Sommerobst und -gemüse. Vollgepackt mit Vitamin A, C und E, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien, Kohlenhydraten und Ballaststoffen, ist das Produkt gesund, sättigend und von Natur aus kalorien- und fettarm. Genießen Sie es zu Mahlzeiten, Snacks und vor/nach dem Training, um satt zu bleiben, sich voller Energie zu fühlen und Gewicht zu verlieren, sagt die in Seattle ansässige Ernährungswissenschaftlerin Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Trinken Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser um hydratisiert zu bleiben, Energie zu erhalten und Gewicht zu verlieren – mehr, wenn Ihre Trainingsroutinen im Freien stattfinden oder anstrengend sind, sagt Kleiner. „Um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern, musst du Fett verbrennen. Und du kannst keine Muskeln aufbauen und kein Fett verbrennen, wenn du nicht gut hydriert bist“, sagt sie. "Viel Wasser zu trinken wird dir helfen, dich satt zu fühlen und dich für das Training mit Energie zu versorgen."
3. Verwenden Sie fettarme Kochtechniken. Vermeiden Sie das Braten und Anbraten mit Butter und verwenden Sie schlankere Techniken wie Dämpfen, Backen, Grillen (der Grill ist dafür ideal) oder Pfannenrühren.

Zwei Fitness-Tipps

1. Mache viermal pro Woche mindestens 20 Minuten Cardio. Eine kurze Dauer hochintensiver Aktivität in Ihren Cardio-Workout-Routinen erhöht die Herzfrequenz um zwei bis vier Stunden, sagt Kevin Lewis, ein zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von State of the Art Fitness in Woodland Hills, Kalifornien. Ein gutes Cardio-Workout , wie eine Stunde moderates Wandern oder Radfahren verbrennt etwa 300 Kalorien bzw. 380 Kalorien. Oder versuchen Sie eine neue Sportart (Inline-Skating, Surfen), um Muskeln aufzubauen und zu trainieren, die Sie normalerweise nicht ansprechen.
2. "Gewicht" es aus. Nur zwei 30-minütige Ganzkörper-Krafttrainingsroutinen pro Woche stärken und bauen die Muskeln, die Sie trainieren, und steigern Ihren Stoffwechsel, sagt Lewis. „Das Ziel [für Krafttrainingsroutinen] ist es, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, was zu einem größeren Kalorienverbrauch führt“, sagt er.

Entdecke noch mehr Workout-Routinen und Ernährungstipps, die wirklich funktionieren.

[header = Weitere großartige Tipps zum Abnehmen und Tipps für Cardio-Workout-Routinen von Shape.]

So ändern Sie Ihre Cardio- und Krafttrainingsroutinen, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

1. Brechen Sie es auf. Sie haben nur Zeit für die Hälfte Ihres üblichen einstündigen Trainings? Gehen Sie trotzdem oder machen Sie zwei 30-minütige Cardio-Workout-Routinen oder Krafttraining-Routinen zu verschiedenen Tageszeiten, sagt Lewis.
2. Trainiere für einen Marathon, einen Mini-Triathlon oder ein Backpacking-Abenteuer um den Fokus vom Gewichtsverlust zu nehmen und auf das Zunehmen von Kraft, Geschwindigkeit und/oder Ausdauer zu legen. Sie werden auf natürliche Weise abnehmen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ausbalancieren und sich Ihrem Training widmen.
3. Trainings-Langeweile abwehren durch abwechselnde Trainingsroutinen im Fitnessstudio, Ausprobieren neuer Geräte und Kurse (Yoga, Spinning, Pilates, Kickboxen) oder draußen zum Wandern, Radfahren usw.
4. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt – Muskelkrämpfe, Brustschmerzen, übermäßige Müdigkeit oder Erschöpfung, Durst, Benommenheit oder Schwindel – hören Sie auf und überprüfen Sie es. Wenn Ruhe Ihre Bedenken nicht zu lindern scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auf diese Weise können Sie potenzielle Gesundheitsprobleme frühzeitig erkennen, anstatt Verletzungen zu riskieren und jeglichen Schwung zu verlieren, sagt Lewis.

Außerdem ist hier der letzte unserer hochwirksamen Tipps zum Abnehmen.

1. Ein Ziel setzen. Finden Sie heraus, warum Sie Pfunde verlieren möchten (und ob Sie es überhaupt müssen) und stellen Sie sicher, dass dies ein gesundes und realistisches Ziel ist, sagt Kleiner. Sagen zu können: "Ich habe abgenommen!" kann genauso lohnend sein wie das Einpassen in Ihre schmalere Jeans.

Bewertung für