Ein bewährter Oberschenkel schlanker

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Die Auszahlung

Viele von uns wurden von Mutter Natur mit etwas mehr Fett um die Innenseiten der Oberschenkel "gesegnet". Während regelmäßiges Cardio Ihnen hilft, die Fettpölsterchen zu schmelzen, beschleunigen Bildhauer wie Beinheben den Straffungsprozess. Diese Bewegung geht noch einen Schritt weiter, indem sie den Bewegungsumfang Ihres unteren Beins erhöht – so können Sie den Muskel härter trainieren. Das Hinzufügen von Widerstand (Sie können auch Knöchelgewichte oder Schläuche verwenden) macht es noch schwieriger. Tun Sie dies zwei- oder dreimal pro Woche und Sie werden wirklich gesegnet sein - mit schlankeren, sexyeren Oberschenkeln.

Für beste Ergebnisse

Mache diese Bewegung zweimal pro Woche zusammen mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Gleichgewichtsübungen, um alle deine Beinmuskeln zu trainieren.

Wie es geht

> Leg dich auf die rechte Seite Halten Sie die Hüften auf einem Bosu-Balancetrainer zentriert und legen Sie den rechten Unterarm auf den Boden unter Ihre Schulter (lassen Sie Ihre Schulter nicht in Richtung Ohr beugen). Beuge das linke Knie und stelle den linken Fuß vor dem rechten Bein auf den Boden.

> Halten Sie ein Ende einer Body Bar in der linken Hand und legen Sie die Hand leicht auf Bosu. Platzieren Sie das andere Ende der Stange entlang der Innenseite des rechten Fußes [A].

> Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an so hoch wie möglich, dabei den Oberkörper ruhig und den Fuß gebeugt und parallel zum Boden halten [B]. Senken Sie das rechte Bein bis auf einen Zentimeter über den Boden (kein Ausruhen!) und wiederholen Sie den Vorgang; Wechseln Sie die Seiten, um das Set zu vervollständigen. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Fehler zu vermeiden

NICHT Lassen Sie Ihre obere Hüfte zurückrollen, was die Betonung von Ihren inneren Oberschenkeln nimmt.

NICHT beide Beine gestreckt halten; es verringert die Bewegungsfreiheit Ihres unteren Beins.

NICHT hebe das Ende der Stange vom Bosu ab; es reduziert die bildhauerische Herausforderung.

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