Komplettes Programm, um in einer Woche den Bauch zu verlieren
Inhalt
Dieses vollständige Programm zum Abnehmen in einer Woche ist eine wirksame Kombination aus kalorienarmer Ernährung und Bauchübungen, die zu Hause durchgeführt werden kann. Es richtet sich an Anfänger, die abnehmen und mit körperlicher Aktivität beginnen möchten.
Dieses Programm zum Abnehmen und Abnehmen kann bei gesunden Personen zweimal hintereinander wiederholt werden. Bei Diabetes, Bluthochdruck, Nierenversagen oder Herzproblemen ist es wichtig, vor Beginn einer Diätbeschränkung oder eines Trainingsplans einen Arzt aufzusuchen.
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Das Programm, um in 1 Woche den Bauch zu verlieren, besteht aus:
Montag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1,5 Liter ungesüßten grünen Tee. Erfahren Sie, warum grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt und beim Abnehmen hilft.
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 Glas Naturjoghurt mit 1 Löffel leichtem Müsli und 1 Apfel mit Schale | 1 gegrilltes Hühnchensteak mit 1 Löffel braunem Reis und Salat-Tomaten-Salat, bestreut mit 1 Löffel (Suppe) Leinsamen. 1 Orange mit Kuchen zum Nachtisch | 1 Glas Sojagetränk oder Magermilch mit 1/2 Papaya ohne Zucker. | 1 Teller Gemüse in Salzwasser (Karotten, grüne Bohnen und Chayote) gekocht, mit Olivenöl beträufelt, mit 1 Dose Thunfisch in Wasser. |
Übung des Tages: Gehen Sie 30 Minuten, können Sie auf der Straße oder auf dem Laufband sein und machen Sie dann 3 Sätze mit 20 Sit-ups, wie in der folgenden Abbildung gezeigt, wobei Sie zwischen jedem Satz zwischen 10 und 30 Sekunden ruhen:
Dienstag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1,5 Liter ungesüßten Artischockentee
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 flacher Teller Haferflocken und 1 Banane mit Chia | 1 gegrilltes Fischfilet mit 3 Esslöffeln Brokkoli und gekochten Karotten, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Dessert Birne | 1 Glas Karottensaft mit Orange und 1 Löffel Weizenkeime, zwei ganze Toasts mit 1 Scheibe Weißkäse. | 1 Teller Gemüsecreme, gewürzt mit Salz, Zwiebeln und Knoblauch und etwas nativem Olivenöl extra. |
Übung des Tages: Gehen Sie 40 Minuten und beschleunigen Sie Ihr Tempo nach den ersten 10 Minuten. Beginnen Sie dann in den letzten 10 Minuten, langsamer zu werden. Führen Sie dann 3 Sätze der folgenden Übung durch, bei der Sie so lange wie möglich in der Plankenposition stehen. So geht's im Video:
Mittwoch
Tipp des Tages: Trinken Sie 1,5 l zuckerfreien Passionsfruchtsaft
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 Tasse Kaffee mit Milch und 1 Schwarzbrot mit einer Scheibe Weißkäse. | 1 gegrillte oder gekochte Hähnchenkeule mit Salat-Rucola-Salat und 1 Löffel Reis, bestreut mit 1 Löffel (Suppe) Leinsamen. 1 Mandarine zum Nachtisch | Eine Portion leichtes Müsli mit 1 Glas ungesüßtem Orangensaft | 1 Teller Salat, Gurke, Tomate, gekochtes Ei mit Ananasstücken. |
Übung des Tages: Gehen Sie 1 Stunde in flottem Tempo, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Führen Sie dann die Schrägbauchübung in 3 Sätzen (siehe unten) für 1 Minute in jedem Satz durch, um diese Muskeln zu stärken und diese Region zu definieren, indem Sie die Taille verjüngen:
Donnerstag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1,5 l grünen Tee mit ungesüßtem Ingwer oder trinken Sie Ingwertee, um Gewicht zu verlieren
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| Vitamin 1/2 Avocado mit Magermilch oder Hafermilch. | 1 Stück gekochter Fisch mit Kartoffeln und Kohl, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Scheibe Wassermelone zum Nachtisch | 1 Tasse Erdbeergelatine gemischt mit 1 Tasse Naturjoghurt mit 1 Löffel Leinsamen | 1 Gericht Karottencreme, gewürzt mit Salz, Zwiebeln und Knoblauch und etwas nativem Olivenöl extra. |
Übung des Tages: Gehen Sie schnell für 2 Minuten und laufen Sie für weitere 2 Minuten, dann wieder für weitere 2 Minuten und so weiter bis 30 Minuten. Wenn Sie fertig sind, machen Sie 3 Sätze Sit-Ups für 1 Minute pro Satz:
Freitag
Tipp des Tages: Trinken Sie 1,5 Liter ungesüßten Fenchel-Tee
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| 1 Glas Ananas- oder Orangensaft und ein Samenbrot mit Butter | Quinoa mit gekochten Karotten und 1 fettfreiem Hähnchen- oder Rindersteak. 1 Orange mit Kuchen zum Nachtisch | 1 Glas Smoothie mit Apfel-Erdbeer-Joghurt | 1 Teller Hühnersuppe. |
Übung des Tages: Laufen Sie 30 Minuten lang und tragen Sie einen Sneaker, der den Aufprall gut absorbiert, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden, insbesondere wenn Sie sehr übergewichtig sind. Machen Sie am Ende des Rennens die folgende Übung so lange wie möglich, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und bleiben Sie so lange wie möglich.
Samstag
Trinken Sie 1,5 l Wasser mit ein paar Tropfen ungesüßter Zitrone. Sehen Sie Ihre Vorteile in Gewichtsverlust mit Zitrone
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
| Flüssiger Joghurt mit Vollkornprodukten und 1 kleinen Schüssel Obstsalat. | 1 Teller Salat mit Rucola, Käse und Crouton, gewürzt mit Essig, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Scheibe Melone zum Nachtisch. | Mandel- oder Magermilchgetränk mit 6 Erdbeeren und 2 ganzen Toasts. | Lauchcreme, beträufelt mit 1 nativem Olivenöl extra |
Übung des Tages: Machen Sie einen Spaziergang zwischen 2 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen für eine halbe Stunde. Gehen Sie in den letzten 5 Minuten einfach, um Ihr Herz zu verlangsamen. Machen Sie am Ende 3 Sätze mit 1-minütigen Seitensitzungen, wie in der Abbildung unten gezeigt, und ruhen Sie zwischen jedem Satz 10 bis 30 Sekunden:
Sonntag
Trinken Sie 1,5 l Ananassaft mit ungesüßter Minze
| Frühstück | Mittagessen | Snacks am Morgen / Nachmittag | Abendessen |
1 Glas Passionsfruchtsaft und ein Vollkornbrot mit Weißkäse. | Omelett mit Petersilie, Tomate und 1 Esslöffel Sesam. 1 Schüssel Litschis oder 1 Apfel mit Schale zum Nachtisch | 1 gehackte Banane mit etwas leichtem Müsli. | Auberginen-, Kichererbsen-, Tomaten-, Pfeffer- und Couscous-Salat. |
Übung des Tages: Laufen Sie 30 Minuten und machen Sie am Ende diese Sit-ups 5 Minuten lang:
Tipps zum Abnehmen und Bauch verlieren
Wenn Sie in dieser Woche hungrig werden, versuchen Sie es 1 Birne oder 1 Apfel mit Schale essen 15 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen, da diese Früchte den Appetit kontrollieren und wenig Kalorien enthalten, was die Endergebnisse nicht beeinträchtigen sollte.
Die Kontrolle der Angst vor Ergebnissen ist auch eine Strategie zur Erreichung von Zielen. Daher kann es nützlich sein, eine zu wählen Kamillentee oder Passionsfruchtsaft friedlicher sein. Um die Ergebnisse zu überprüfen, sollten Sie sich am ersten Tag vor Beginn des Programms und am nächsten Tag am Morgen wiegen, sobald Sie dieses einwöchige Training beendet haben, um den Bauch zu verlieren.
Dieses Programm kann an jedem Tag des Monats durchgeführt werden, es kann jedoch schwieriger sein, es während des PMS und während der Menstruation einzuhalten, und es ist nicht gestattet, zwischen den Mahlzeiten zu kneifen. Die beste Zeit zum Trainieren ist am Morgen nach dem Frühstück, aber Sie können auch am Ende des Tages vor dem Abendessen trainieren.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich einige Tipps an, die Ihnen helfen, die Ernährung nicht aufzugeben:
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