6 Hauptursachen für Laufschmerzen und was zu tun ist

Inhalt

• 1. "Eselschmerz"
• 2. Canelite
• 3. Verstauchung
• 4. Iliotibiales Bandreibungssyndrom
• 5. Muskelzerrung
• 6. Krampf

Schmerzen beim Laufen können je nach Schmerzort verschiedene Ursachen haben, denn wenn der Schmerz im Schienbein liegt, ist es möglich, dass er auf eine Entzündung der im Schienbein vorhandenen Sehnen zurückzuführen ist, während der Schmerz im Bauch spürbar ist. Im Volksmund Eselschmerz genannt, geschieht dies aufgrund falscher Atmung während des Rennens.

Laufschmerzen können in den meisten Fällen vermieden werden, indem Sie sich vor und nach dem Laufen dehnen, tagsüber und während des Trainings Wasser trinken und direkt nach den Mahlzeiten trainieren.

Wenn Sie jedoch beim Laufen Schmerzen verspüren, wird empfohlen, mit dem Laufen aufzuhören, sich auszuruhen und je nach Schmerzort und Ursache Eis zu legen, den Körper zu dehnen oder nach vorne zu beugen. Sehen Sie also, was die Hauptursachen für Schmerzen beim Laufen sind und was zu tun ist, um sie zu lindern:

1. "Eselschmerz"

Der Schmerz in der Milz beim Laufen, im Volksmund als "Eselschmerz" bekannt, wird als Stich im Bereich unmittelbar unter den Rippen an der Seite empfunden, der während des Trainings auftritt. Dieser Schmerz ist normalerweise mit einem Sauerstoffmangel im Zwerchfell verbunden, denn wenn Sie während des Laufs falsch atmen, wird der Sauerstoffverbrauch unzureichend, was zu Krämpfen im Zwerchfell führt und Schmerzen verursacht.

Andere mögliche Ursachen für Eselschmerzen sind die Kontraktion der Leber oder Milz während des Trainings oder beim Essen kurz vor dem Rennen und der Magen ist voll, wodurch Druck auf das Zwerchfell ausgeübt wird. Lesen Sie einige Tipps, um die Leistung und Atmung beim Laufen zu verbessern.

Was ist zu tun: In diesem Fall wird empfohlen, die Intensität der Übung zu verringern, bis der Schmerz verschwindet, und den Bereich, in dem es weh tut, mit den Fingern zu massieren, tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Eine andere Technik zur Linderung von Eselschmerzen besteht darin, den Körper nach vorne zu beugen, um das Zwerchfell zu dehnen.

2. Canelite

Schienbeinschmerzen beim Laufen können durch Cannellitis verursacht werden, bei der es sich um eine Entzündung des Schienbeines oder der ihn umgebenden Sehnen und Muskeln handelt. In der Regel tritt eine Cannellitis auf, wenn Sie Ihre Beine übermäßig trainieren oder wenn Sie beim Laufen falsch treten. Wenn Sie Plattfüße oder einen steiferen Bogen haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie eine Cannellitis entwickeln. Erfahren Sie mehr über Cannellitis.

Was ist zu tun: Hören Sie auf zu laufen, ruhen Sie sich aus und legen Sie 15 Minuten lang kalte Kompressen oder Eis an die Schmerzstelle, um die Entzündung zu verringern. Verwenden Sie bei Bedarf Analgetika und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu lindern, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.

3. Verstauchung

Beim Laufen können aufgrund einer Verstauchung Schmerzen im Knöchel, in der Ferse oder im Fuß auftreten. Verstauchungen werden beispielsweise durch eine übermäßige Dehnung der Bänder aufgrund eines Traumas, plötzlicher Bewegungen des Fußes, einer schlechten Platzierung des Fußes oder beim Stolpern verursacht. Im Allgemeinen treten die Schmerzen unmittelbar nach dem Unfall oder der plötzlichen Bewegung auf und sind sehr stark, was Sie daran hindern kann, Ihren Fuß auf den Boden zu stellen. Manchmal kann der Schmerz an Intensität verlieren, aber nach einigen Stunden und wenn sich das Gelenk entzündet, tritt der Schmerz wieder auf.

Was ist zu tun: Stoppen Sie den Lauf, heben Sie Ihr Bein an, vermeiden Sie Bewegungen mit der betroffenen Region und wenden Sie kalte Kompressen oder Eis auf das betroffene Gelenk an. Verwenden Sie gegebenenfalls ein Mittel gegen Schmerzen und Entzündungen wie Diclofenac oder Paracetamol, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Manchmal kann es erforderlich sein, eine Schiene oder ein Pflaster zu verwenden, um das betroffene Gelenk zu immobilisieren und die Genesung zu beschleunigen. Hier erfahren Sie, wie Sie Verstauchungen am Knöchel behandeln.

4. Iliotibiales Bandreibungssyndrom

Laufende Knieschmerzen werden normalerweise durch das Reibungssyndrom des Iliotibialbandes verursacht, bei dem es sich um eine Entzündung der Sehne des Tensor fascia lata-Muskels handelt, die starke Schmerzen verursacht. Normalerweise ist das Knie geschwollen und die Person spürt Schmerzen in der Seite des Knies und hat Schwierigkeiten, weiterzulaufen.

Was ist zu tun: Verringern Sie das Lauftrainingstempo, ruhen Sie Ihr Knie aus und tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, nehmen Sie unter Anleitung des Arztes Analgetika und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen oder entzündungshemmende Salben wie Cataflan, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Es ist auch wichtig, die Gesäß- und Abduktionsmuskulatur an der Seite des Oberschenkels zu stärken, um diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln im Rücken und an den Seiten der Beine zu dehnen. Ideal ist es, nicht wieder zu rennen, bis die Schmerzen verschwunden sind. Dies kann etwa 3 bis 5 Wochen dauern.

5. Muskelzerrung

Eine Muskelbelastung kann auftreten, wenn sich der Muskel zu stark dehnt, was zu einer Muskelbelastung oder -dehnung führt, die in der Wade auftreten kann und als Stoned-Syndrom bezeichnet wird. Muskelverspannungen treten typischerweise auf, wenn sich der Muskel schnell zusammenzieht oder wenn das Kalb während des Trainings überlastet ist, Muskelermüdung, falsche Haltung oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit.

Was ist zu tun: Hören Sie auf zu laufen und legen Sie eine kalte Kompresse oder Eis für etwa 15 Minuten auf, bis Sie den Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen empfiehlt der Arzt die Durchführung von Physiotherapieübungen.

6. Krampf

Eine weitere Ursache für Schmerzen im Fuß oder in der Wade beim Laufen sind Krämpfe, die auftreten, wenn ein Muskel schnell und schmerzhaft zusammengezogen wird. Normalerweise treten Krämpfe nach intensiver körperlicher Betätigung aufgrund des Wassermangels im Muskel auf.

Was ist zu tun: Wenn der Krampf während der Laufaktivität auftritt, wird empfohlen, den betroffenen Muskel anzuhalten und zu dehnen. Massieren Sie dann den betroffenen Muskel leicht ein, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.