Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gut oder schlecht für Sie?

Inhalt

• Was sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?
• Bestimmte Inhaltsstoffe können die sportliche Leistung verbessern
• Stickoxidvorläufer
• Koffein
• Kreatin
• Mögliche Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training
• Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole
• Überschüssiges Koffein
• Qualität und Sicherheit ergänzen
• Sollten Sie eine Ergänzung vor dem Training einnehmen?
• Das Endergebnis

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind immer beliebter geworden.

Befürworter behaupten, dass sie Ihre Fitness verbessern und Ihnen die Energie geben können, die Sie benötigen, um durch herausfordernde Workouts Kraft zu tanken.

Viele Experten sagen jedoch, dass sie potenziell gefährlich und völlig unnötig sind.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wissen müssen, einschließlich der Frage, ob sie gut oder schlecht für Ihre Gesundheit sind.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training - manchmal auch als „Pre-Workouts“ bezeichnet - sind diätetische Formeln mit mehreren Inhaltsstoffen, die die Energie und die sportliche Leistung steigern sollen.

Es handelt sich normalerweise um eine pulverförmige Substanz, die Sie vor dem Training in Wasser mischen und trinken.

Es gibt zwar unzählige Formeln, aber die Inhaltsstoffe sind wenig konsistent. Aminosäuren, B-Vitamine, Koffein, Kreatin und künstliche Süßstoffe sind häufig enthalten, die Mengen können jedoch je nach Marke stark variieren.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, die pulverisiert und mit Wasser gemischt werden, werden beworben, um die sportliche Leistung und Energie vor dem Training zu verbessern. Es gibt jedoch keine festgelegte Liste der Zutaten.

Bestimmte Inhaltsstoffe können die sportliche Leistung verbessern

Die Forschung zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist sehr begrenzt. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass bestimmte Inhaltsstoffe die sportliche Leistung verbessern können ().

Stickoxidvorläufer

Stickstoffmonoxid ist eine Verbindung, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.

Einige der gebräuchlichen Verbindungen, die Ihr Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet, sind in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten. Dazu gehören L-Arginin, L-Citrullin und Quellen für Nahrungsnitrate wie Rote-Bete-Saft ().

Einige kleine Studien legen nahe, dass die Ergänzung mit diesen Verbindungen den Sauerstoff- und Nährstofftransport zu Ihren Muskeln fördert und möglicherweise die sportliche Leistung verbessert ().

Da sich die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse zu Stickoxid auf junge Männer konzentrieren, bleibt unklar, ob diese Ergebnisse für andere Gruppen gelten. Weitere Forschung ist erforderlich.

Koffein

Koffein wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet, um Energie und Konzentration zu steigern.

Koffein ist eines der beliebtesten Stimulanzien und kann die geistige Wachsamkeit, das Gedächtnis, die Trainingsleistung und die Fettverbrennung verbessern (,).

Kreatin

Kreatin ist eine chemische Verbindung, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. Es wird hauptsächlich im Skelettmuskel gespeichert, wo es eine Rolle bei der Energieerzeugung und Muskelkraft spielt ().

Es ist häufig in Pre-Workout-Formeln enthalten, wird aber auch als eigenständige Ergänzung verkauft. Es ist besonders beliebt bei Gewichthebern, Bodybuildern und anderen Kraftsportlern.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Ergänzung mit Kreatin die gespeicherte Versorgung Ihres Körpers mit dieser Verbindung erhöhen und so zur Verbesserung der Erholungszeit, Muskelmasse, Kraft und Trainingsleistung beitragen kann ().

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, wie Kreatin, Koffein und Stickoxidvorläufer, die sportliche Leistung unterstützen.

Mögliche Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind zwar im Allgemeinen sicher, aber nicht völlig risikofrei ().

Wenn Sie darüber nachdenken, sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, sollten Sie zuerst ihre möglichen Nachteile berücksichtigen.

Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten häufig künstliche Süßstoffe oder Zuckeralkohole.

Während sie den Geschmack verbessern, ohne Kalorien hinzuzufügen, können einige Süßstoffe bei manchen Menschen Darmbeschwerden und Beschwerden verursachen.

Insbesondere eine hohe Aufnahme von Zuckeralkoholen kann unangenehme Symptome wie Gas, Blähungen und Durchfall auslösen, die Ihr Training stören können ().

Einige Menschen berichten von einer ähnlichen Verdauungsreaktion beim Verzehr bestimmter künstlicher Süßstoffe wie Sucralose. Solche Symptome wurden jedoch nicht wissenschaftlich nachgewiesen ().

Möglicherweise möchten Sie Pre-Workout-Formeln vermeiden, die große Mengen dieser Süßstoffe enthalten. Versuchen Sie andernfalls zuerst eine kleine Menge, um zu sehen, wie Sie es tolerieren.

Überschüssiges Koffein

Das wichtigste Energie steigernde Element der meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ist Koffein.

Eine übermäßige Einnahme dieses Stimulans kann zu negativen Nebenwirkungen wie erhöhtem Blutdruck, Schlafstörungen und Angstzuständen führen ().

Die meisten Pre-Workout-Formeln enthalten ungefähr so ​​viel Koffein, wie Sie in 1–2 Tassen (240–475 ml) Kaffee erhalten würden. Wenn Sie diese Verbindung jedoch den ganzen Tag über auch aus anderen Quellen beziehen, ist dies möglicherweise leicht möglich versehentlich zu viel konsumieren.

Qualität und Sicherheit ergänzen

In einigen Ländern, einschließlich den USA, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert. Daher können Produktetiketten ungenau oder irreführend sein.

Wenn die Sicherheit und Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln beeinträchtigt wird, können Sie versehentlich verbotene Substanzen oder gefährliche Mengen bestimmter Verbindungen konsumieren ().

Kaufen Sie aus Sicherheitsgründen nur Ergänzungsmittel, die von Dritten wie NSF International oder USP getestet wurden.

Bestimmte Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training können zu negativen Nebenwirkungen führen. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer das Zutatenetikett und entscheiden Sie sich für Produkte, die von Dritten getestet wurden.

Sollten Sie eine Ergänzung vor dem Training einnehmen?

Pre-Workout-Formeln sind nicht jedermanns Sache.

Wenn Ihnen häufig Energie fehlt oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Training zu überstehen, sollten Sie nicht automatisch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Angemessene Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und Ernährung sind für jede Trainingsroutine unerlässlich, um Ihr Energieniveau zu optimieren und Ihre Muskeln zu reparieren.

Darüber hinaus macht es die Variabilität der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training schwierig, ihre Wirksamkeit zu bestimmen.

Sie können auch teuer sein - und die Forschung hat nicht gezeigt, dass sie wirksamer sind als Vollwertkost mit denselben Nährstoffen. Zum Beispiel ist eine Banane und eine Tasse Kaffee eine geeignete, billige und zugängliche Alternative zu einer Ergänzung vor dem Training.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Pre-Workout-Formeln für Sie funktionieren, gibt es keinen Grund, aufzuhören. Achten Sie nur auf ihre Zutaten und Ihre Gesamtaufnahme.

Studien zeigen nicht zuverlässig, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wirksam sind. Insbesondere können sie eine ausgewogene Ernährung, einen guten Schlaf und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht ersetzen. Wenn Sie es trotzdem vorziehen, sollten Sie die Zutaten und die Gesamtaufnahme gewissenhaft berücksichtigen.

Das Endergebnis

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden hauptsächlich zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Energie verwendet, aber die Forschung unterstützt nicht viele ihrer angeblichen Vorteile.

Obwohl bestimmte Inhaltsstoffe Ihre Ergebnisse verbessern können, gibt es keine standardisierte Formel und mehrere mögliche Nachteile.

Wählen Sie stattdessen nahrhafte, energiesparende Lebensmittel wie Bananen und Kaffee, um Ihr Training zu verbessern.

Wenn Sie jedoch eine Pre-Workout-Formel bevorzugen, überprüfen Sie am besten die Inhaltsstoffe und entscheiden Sie sich für von Dritten zertifizierte Nahrungsergänzungsmittel.

Achten Sie vor allem auf eine ausgewogene Ernährung, viel Wasser und ausreichend Schlaf.