Stärken Sie Ihr Yoga

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Wenn Sie sich in diesem Monat stark, straff und selbstbewusst fühlen möchten, können Sie mit unserem muskeldefinierenden, effektiven, kalorienverbrennenden aktiven Yoga-Workout in Aktion treten und Ihre Trainingsroutine aufladen. Wenn Sie Yoga immer noch als entspannende, "dehnbare" Disziplin betrachten, sollten Sie sich vielleicht den 15 Millionen Amerikanern anschließen (zweimal so viele wie vor fünf Jahren), die erkannt haben, was für ein unglaubliches Training es sein kann. Tiefe, energetisierende Atemzüge kombiniert mit fließenden Bewegungen und herausfordernden Posen trainieren Herz und Lunge, bringen Ihre Muskeln zum Leuchten und geben Ihnen ein großartiges Gefühl.

In diesem Programm bewegen Sie sich sanft von einer Pose zur nächsten (dieser Verlauf oder Fluss von Posen wird als Vinyasa bezeichnet), anstatt jede Position zu halten. Zusätzlich zu der dadurch erzielten kardiovaskulären Kalorienverbrennung straffen und formen Sie Ihren gesamten Körper, wodurch Sie länger, stärker und schlanker aussehen. Wenn Sie also den ganzen Winter „gekokoniert“ haben, ist es Zeit für einen Hauch frischer Luft ... im wahrsten Sinne des Wortes. Raus aus deiner Schale, auf deine Yogamatte und erlebe die Kraft des Yoga.

Der Plan

TrainingsplanFühren Sie diese Bewegungen in der angegebenen Reihenfolge mindestens dreimal pro Woche durch. Um es zu einem echten Yoga-Workout im Cardio-Stil zu machen, bewegen Sie sich von einer Pose zur nächsten, ohne anzuhalten (aber auch ohne atemlos zu werden), und geben Sie sich 4-6 Zählimpulse, um jede Pose einzunehmen, bevor Sie zur nächsten übergehen. Wiederholen Sie die Sequenz 6-8 Mal und wechseln Sie die Seiten jedes Mal, wenn Sie die Posen Warrior I, Warrior II und Side Plank ausführen.

Sich warm laufen Beginnen Sie damit, sich langsam durch die erste Bewegungssequenz zu bewegen und geben Sie sich 6-8 Counts für jede Pose.

Abkühlen Beenden Sie dieses Programm, indem Sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen dehnen (um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Muskeln zu verlängern) und jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten, ohne zu hüpfen.

Cardio Hinweis Obwohl dieses Training Ihre Herzfrequenz erhöht und einige Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bietet, sollte es kein regelmäßiges Aerobic-Programm ersetzen. Versuchen Sie, 3-5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio-Aktivität zu machen. Klicken Sie für ein ausführliches Cardio-Programm auf das Kraft- und Dehnungsprogramm und das Geh-/Laufprogramm.

Holen Sie sich das Training!

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