Sie können dieses plyometrische Beintraining von Emily Skye praktisch überall durchführen

Inhalt

• 2-Phasen-Kniebeugen
• Umgekehrter Pyo-Lunge
• Plyo-Kniebeuge
• Stehtisch/Box/Banksprung
• Bewertung für

Plyometrische Übungen sind erstaunlich, um die Beweglichkeit zu verbessern, aber herumspringen ist nicht jedermanns Liebling. Wenn Sie jemand sind, der Plyo-Übungen als notwendiges Übel betrachtet, seien Sie versichert, es gibt Möglichkeiten, sie schmackhafter zu machen.

Zum einen können Sie das Fitnessstudio auslassen und Ihr Training nach draußen an die frische Luft und die Aussicht bringen. Dieses Plyo-Bein-Workout, das Emily Skye kürzlich veröffentlicht hat, ist die perfekte Gelegenheit dafür. Es sieht brutal aus, aber mit der richtigen Kulisse – wie der australischen Küste, wo Skye ihr Training gedreht hat – ist es vielleicht nicht so so Schlecht. (Verwandt: 5 Plyo wechselt für Cardio zum Sub – manchmal!)

Um das Training auszuprobieren, musst du nur einen Tisch, eine Bank oder eine Kiste in einer Höhe sichern, auf die du springen kannst. Der Zirkel umfasst mehrere Sätze mit vier verschiedenen Übungen mit kurzen Pausen dazwischen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Ihre Beine nach dem letzten Satz des letzten Zuges – den Boxsprüngen – AF wund sein werden. (Verwandt: Das ultimative Workout für die unteren Bauchmuskeln von Emily Skye)

2-Phasen-Kniebeugen

A. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und gehen Sie in eine Hocke. Pulsieren Sie die Bewegung, indem Sie die Knie leicht strecken und dann beugen.

B. Knie durchstrecken und aufstehen, um zum Start zurückzukehren.

Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen mit 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Umgekehrter Pyo-Lunge

A. Beginnen Sie in einem umgekehrten Ausfallschritt mit dem rechten Fuß zurück. Fahren Sie durch den linken Fuß, um explosionsartig zu springen, und drücken Sie das rechte Knie in Richtung Brust.

B. Landen Sie sanft und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, um zum Start zurückzukehren.

Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mit 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Seiten wechseln; wiederholen.

Plyo-Kniebeuge

A. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und gehen Sie in eine Hocke.

B. Fahren Sie durch die Fersen, um explosiv so hoch wie möglich zu springen. Nach der Landung sofort in die Hocke gehen.

Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Stehtisch/Box/Banksprung

A. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor eine Kiste. Schwingen Sie die Arme und schwenken Sie die Hüften mit einer großen Brust, einem flachen Rücken und einem engagierten Kern nach hinten.

B. Schwingen Sie die Arme nach vorne, springen Sie mit Schwung nach oben und leicht nach vorne und landen Sie sanft mit beiden Füßen auf der Kiste.

C. Stehen Sie auf, strecken Sie die Knie aus und strecken Sie die Hüften. Treten Sie zurück auf den Boden, um zum Start zurückzukehren.

Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Bewertung für