7 Tricks zur mühelosen Verbesserung des Gedächtnisses

Inhalt

• 1. Lerne immer etwas Neues
• 2. Machen Sie sich Notizen
• 3. Denken Sie daran
• Pass gut auf!
  Sie haben 60 Sekunden Zeit, um sich das Bild auf der nächsten Folie zu merken.
• 4. Lesen Sie die Informationen häufig erneut
• 5. Machen Sie körperliche Aktivität
• 6. Schlaf gut
• 7. Haben Sie ein aktives soziales Leben

Mangelndes Gedächtnis oder Schwierigkeiten beim Speichern von Informationen sind selten mit Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer verbunden, was auch bei jungen Menschen und Erwachsenen ein häufiges Problem darstellt.

Es ist jedoch möglich, die Fähigkeit zum Fixieren von Informationen zu verbessern, indem Techniken verwendet werden, die den Zugang zum Gedächtnis erleichtern und die Anzahl der vom Gehirn hergestellten Verbindungen erhöhen, was das Lernen erleichtert und die Leistung in Studien und Arbeiten erhöht.

Hier sind 7 Tipps, um Ihre Routine zu ändern und das Gedächtnis zu verbessern.

1. Lerne immer etwas Neues

Immer etwas Neues zu lernen bedeutet, das Gehirn zu stimulieren, neue Verbindungen zwischen Neuronen herzustellen und neue Denk- und Argumentationsweisen zu erlernen. Das Ideal ist, sich auf eine Aktivität einzulassen, die Sie nicht beherrschen, die Komfortzone zu verlassen und neue Reize in den Geist zu bringen.

Ein langer Prozess wie das Erlernen eines Instruments oder das Sprechen einer neuen Sprache ist ein guter Weg, um das Gehirn zu stimulieren, da es möglich ist, auf einfacheren Ebenen zu beginnen, die Fortschritte machen, wenn das Gehirn neue Fähigkeiten entwickelt.

2. Machen Sie sich Notizen

Das Notieren während des Unterrichts, der Besprechung oder des Vortrags erhöht die Kapazität unseres Gedächtnisses, indem es hilft, Informationen im Kopf zu fixieren.

Wenn Sie etwas hören, erhöht das automatische Schreiben und erneute Lesen während des Schreibens die Häufigkeit, mit der das Gehirn diese Informationen empfängt, was das Lernen und die Fixierung erleichtert.

3. Denken Sie daran

Das Erinnern ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um das Gedächtnis anzuregen, da es die Fähigkeit aktiviert, sich selbst etwas Neues beizubringen und immer mit neuen Informationen in Kontakt zu bleiben.

Wenn Sie also etwas lesen oder studieren, das Sie reparieren möchten, schließen Sie das Notizbuch oder lassen Sie die Informationen aus den Augen und merken Sie sich, was gerade gelesen oder gehört wurde. Machen Sie nach einigen Stunden dasselbe und wiederholen Sie den Vorgang über die Tage, da Sie bald feststellen werden, dass der Zugriff auf die Informationen in Ihrem Kopf immer einfacher wird.

Bewerten Sie jetzt Ihr Gedächtnis mit dem folgenden Test:

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Pass gut auf!
Sie haben 60 Sekunden Zeit, um sich das Bild auf der nächsten Folie zu merken.

Starten Sie den Test 60 Weiter15Es sind 5 Personen auf dem Bild?

• Ja
• Nein

15 Hat das Bild einen blauen Kreis?

• Ja
• Nein

15Ist das Haus im gelben Kreis?

• Ja
• Nein

15 Gibt es drei rote Kreuze im Bild?

• Ja
• Nein

15Ist der grüne Kreis für das Krankenhaus?

• Ja
• Nein

15 Hat der Mann mit dem Stock eine blaue Bluse?

• Ja
• Nein

15Ist der Rohrstock braun?

• Ja
• Nein

15 Hat das Krankenhaus 8 Fenster?

• Ja
• Nein

15 Hat das Haus einen Schornstein?

• Ja
• Nein

15 Hat der Mann im Rollstuhl ein grünes Hemd?

• Ja
• Nein

15Ist der Arzt mit verschränkten Armen?

• Ja
• Nein

15 Sind die Hosenträger des Mannes mit dem Stock schwarz?

• Ja
• Nein

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4. Lesen Sie die Informationen häufig erneut

Um etwas Neues leichter zu lernen, ist es notwendig, die Informationen häufig erneut zu lesen oder erneut zu trainieren, wenn körperliche oder manuelle Fähigkeiten wie das Erlernen des Spielens eines Instruments oder das Zeichnen erforderlich sind.

Dies liegt daran, dass das Gehirn ein neues Thema nur am Vorabend des Tests studiert oder nur einmal auf Informationen zugreift, wodurch das Gehirn die Informationen schnell als irrelevant interpretiert und sie schnell aus dem Langzeitgedächtnis entfernt.

Dies entmutigt das Gedächtnis und verringert die Lernfähigkeit, da alles Neue schnell in das Gehirn eindringt und es verlässt.

5. Machen Sie körperliche Aktivität

Häufige körperliche Aktivitäten, insbesondere Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Laufen, erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verhindern Krankheiten, die die Gesundheit des Nervensystems beeinträchtigen, wie Diabetes und Bluthochdruck.

Darüber hinaus verringern körperliche Übungen den Stress und erhöhen die Produktion von Wachstumsfaktoren, die die Produktion neuer Verbindungen zwischen Neuronen stimulieren und den Zugang zum Gedächtnis schneller und einfacher machen.

6. Schlaf gut

Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich richtig auszuruhen und alle Funktionen des Nervensystems wiederherzustellen. Wenig Schlaf führt zu einer Abnahme des Gedächtnisses, der Kreativität, der kritischen Kapazität und der Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Während der tiefsten Schlafphasen werden toxische Substanzen aus dem Gehirn ausgeschieden und das Langzeitgedächtnis wird fixiert und konsolidiert, was kleine Nickerchen oder häufig unterbrochene Schlafphasen nachteilig für ein gutes Gedächtnis macht. Sehen Sie, was mit dem Körper passiert, wenn wir nicht gut schlafen.

7. Haben Sie ein aktives soziales Leben

Bei der Verbesserung des Gedächtnisses geht es nicht nur darum, den Geist durch schwierige Aktivitäten zu stimulieren, da das Entspannen und ein aktives soziales Leben Stress reduziert, das Lernen anregt und das Denken und Denken verbessert.

Daher ist es wichtig, Freunde, Familie oder lange Telefongespräche erneut zu besuchen, um Ihr soziales Leben aktiv zu halten. Darüber hinaus hilft ein Haustier auch, das Gehirn zu aktivieren.

Essen ist auch ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit des Gehirns. Sehen Sie sich also das folgende Video an, um zu essen, um das Gedächtnis zu verbessern.

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