Los 6 Beneficios más Importantes de Tomar Suplementos de Colágeno
Inhalt
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muskulös
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros Beneficios para la Salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En Conclusión
El colágeno es la proteína más reichlich en tu cuerpo.
Es ist die Hauptkomponente der Konnektivität und der Konformität zwischen den Sehnen, einschließlich der Sehnen, der Ligamente, der Pollen und der Muskeln.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. Die Bürgermeisterin, die sich in der Lage befindet, sich zu verabschieden, sich zu beteiligen.
También hay varios alimentos que puedes verbrauchen para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En est artículo discutiremos seis Beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es un komponente importante de tu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede Beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produzieren Menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Es gibt verschiedene Embargos, die sich auf das Demostrado des Loses beziehen, das sich aus dem Gesetz ergibt, das sich aus dem Gesetz ergibt, und aus dem Grund, warum es sich um ein Gesetz handelt, das sich auf die Frage bezieht, ob es sich um ein Mitglied handelt oder nicht.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2,5 a 5 Gramm colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento bezeichnend für die Elastizität des Piel en en Vergleich mit con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron Bürgermeister hidratación en la piel y una disminución bedeutend de la profundidad de las arrugas en compareación con un grupo
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la kapazidad que tiene de Estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
Lebenslauf: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Es ist ein Embargo, das erforderlich ist, um die Ergebnisse der Prüfung zu prüfen.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido ähnlich al hule que protege tus articulaciones.
Eine medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
En un estudio, 73 atletas que Consumieron 10 Gramm Colágeno Diariamente Durante 24 Semanas Experimentaron Una Disminución Significativa Del Dolor Articular Mientras Caminaban Y Descansaban, En Comparación Con Un Grupo Que No Lo Tomó.
En otro estudio, Adultos Tomaron Dos Gramos de Colágeno al Día Durante 70 Días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción indicativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos Investigadores Han Planteado Que El Colágeno Suplementario Podría Acumularse En El Cartílago y Estimular A Tus Tejidos A Producir Colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Dies gilt auch für die Frage, ob es sich um eine mögliche Lösung handelt, um die Frage zu beantworten, ob es sich um eine Dosis von 8 oder 12 Gramm handelt.
Lebenslauf: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno reduzieren die Inflamación y Estimula la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos Principalmente de Colágeno, Que Les Da Estructura Y Ayuda A Que Se Mantengan Fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se verschlechtert al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede Conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un Bürgermeister riesgo de Frakturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que Conduce a la Osteoporosis.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 Gramm de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Die letzte Entscheidung, die Sie treffen müssen, um die Kosten zu senken, die Sie benötigen, um die Kosten zu senken, die Sie benötigen, um die Kosten zu senken, die Sie benötigen, um die Kosten zu senken.
Otro estudio encontró resultados Similares en 66 mujeres que tomaron 5 Gramm Colágeno Diariamente Durante 12 Meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en compareación con las mujeres que no lo hicieron.
Das DMO ist eine Medida der Cantidad de Minerales, Como El Calcio, En Tus Huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda bestätige que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Lebenslauf: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que Estimulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muskulös
Entre el 1% y el 10% del tejido muskulös se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen korrigamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras partizipan en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En compareación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron indicativamente más masa muscular y fuerza.
Los investigadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina
Es ist nicht erforderlich, die Muskeln zu untersuchen, um das Potenzial der Muskeln zu verbessern.
Lebenslauf: Die Untersuchung wurde durchgeführt, um die Muskeln zu verbessern und die Muskeln zu verbessern, um die Muskeln zu stärken.5. Promueve la salud del corazón
Algunos investigadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede Conducir a la Aterosklerose, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potentielle de provocar ataques cardíacos y unfälle cerebrovasculares.
En un estudio, 31 Adultos Sanos Tomaron 16 Gramm Colágeno Diariamente Durante Seis Meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducciónificativa en las mediciones de rigidez arterial en compareación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL, o colesterol "bueno" en un promedio de 6%. El HDL ist ein wichtiger Faktor für die Entwicklung von Kardiosionen, einschließlich Aterosklerose.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Lebenslauf: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros Beneficios para la Salud
Es ist möglich, die Vorteile des Angebots zu erhöhen, und es ist nicht möglich, die Anforderungen zu erfüllen.
- Cabello y uñas: Tomar Colágeno Puede Fortalecer Tus Uñas Y Hacer Que Dejen De Quebrarse Con Facilidad. Además, puede schätzungsweise el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud Darm: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salud del Cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin Embargo, Algunas Personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de Peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar ein Fazit formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. Die Gelatine ist eine Sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es ist nicht erforderlich, die Ergebnisse für die Bestimmung des Lebens zu ermitteln, um die Ergebnisse zu ermitteln. Es gibt keine Realisado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos Beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas Digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se craw que se absorbbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Lebenslauf: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sin Embargo, kein se absorbbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
Kein Heu hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno Fabricados a partir de estos zutaten para prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios Digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la Mayoría de las personas.
Lebenslauf: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Dies gilt auch für die Frage, ob es sich um eine Frage handelt, die nicht erfüllt ist.En Conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de Beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muskulös, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros Beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos Beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles Beneficios.
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