Schmerzursachen im Fußgewölbe sowie Dehnungen und Behandlungen zur Verbesserung der Genesung

Inhalt

• Überblick
• Was könnte Ihre Bogenschmerzen verursachen?
• Plantarfasziitis
• Dysfunktion der hinteren Tibiasehne (PTTD)
• Überpronation
• Cavus Fuß
• Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
• Diagnose
• Hausmittel
• Sich ausruhen
• Strecken
• Versuchen Sie es mit OTC-Mitteln (Over-the-Counter)
• Vermeiden Sie nicht unterstützendes Schuhwerk
• Wie wird Ihr Arzt Ihre Bogenschmerzen behandeln?
• Wiederherstellung
• Wie können Sie Bogenschmerzen vorbeugen?
• Wegbringen

Überblick

Bogenschmerzen sind ein häufiges Fußproblem. Es betrifft Läufer und andere Sportler, kann aber auch bei weniger aktiven Personen auftreten. Das Fußgewölbe erstreckt sich von der Basis Ihrer Zehen bis zu Ihrer Ferse und spielt eine wichtige Rolle bei jeder Aktivität, bei der Sie auf Ihren Füßen sind. Der Bogen hilft:

• Schock absorbieren
• Gewicht tragen
• Gleichgewicht schaffen
• Bewegung stabilisieren
• Anpassung an Geländeveränderungen

Bogenschmerzen können im Ball und in der Ferse des Fußes zu spüren sein. Sie können auch Schmerzen in der Oberseite Ihres Fußes oder sogar in Ihren Knöcheln, Knien, Hüften, Beinen und im Rücken spüren. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können die Schmerzen beim Gehen oder Stehen oder während oder nach Aktivitäten mit Ihren Füßen schlimmer sein. Es kann auch am Morgen intensiver sein, wenn Sie aufwachen.

Was könnte Ihre Bogenschmerzen verursachen?

Bogenschmerzen können auftreten, wenn Sie die Muskeln, Knochen, Bänder oder Sehnen verletzen, die das Fußgewölbe bilden. Es kann auch aufgrund struktureller Probleme auftreten, insbesondere wenn sich diese strukturellen Probleme verschlimmern durch:

• Gewichtszunahme
• Altern
• Überbeanspruchung
• neurologische Zustände
• körperliche Belastung

Plattfüße und hohe Bögen sind Beispiele für strukturelle Probleme, die zu Bogenschmerzen führen können.

Die folgenden Erkrankungen können häufig Schmerzen verursachen:

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Bogenschmerzen und eine der häufigsten gemeldeten orthopädischen Beschwerden. Es wird durch Entzündung, Überbeanspruchung oder Verletzung der Plantarfaszie verursacht. Die Plantarfaszie ist das Band, das die Vorderseite Ihres Fußes mit Ihrer Ferse verbindet. Es wird oft bei Läufern gesehen, kann aber auch bei Nichtläufern auftreten.

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie Schmerzen und Steifheit in der Ferse und im Fußgewölbe spüren. Die Schmerzen sind normalerweise beim Erwachen schlimmer und werden nach längerem Stehen oder Aktivitäten, bei denen Sie auf den Beinen sind, schmerzhafter.

Wenn Sie häufig an Plantarfasziitis leiden, müssen Sie möglicherweise einen anderen Schuhtyp tragen oder Einsätze erhalten, um Ihrem Fuß zusätzlichen Komfort und Halt zu bieten. Dehnungen können auch helfen, Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

Dysfunktion der hinteren Tibiasehne (PTTD)

PTTD, auch als von Erwachsenen erworbener Plattfuß bekannt, tritt auf, wenn Sie eine Verletzung oder Entzündung der hinteren Tibiasehne haben. Die hintere Tibiasehne verbindet den inneren Fuß mit einem Muskel in der Wade. PTTD kann Bogenschmerzen verursachen, wenn die hintere Tibiasehne den Bogen nicht mehr stützen kann.

Bei der PTTD erstreckt sich der Bogenschmerz wahrscheinlich entlang der Rückseite der Wade und des inneren Aspekts des Knöchels. Möglicherweise haben Sie auch eine Knöchelschwellung. Schmerzen treten normalerweise bei Aktivitäten wie Laufen auf, nicht danach.

Möglicherweise müssen Sie eine Knöchelorthese oder einen benutzerdefinierten Schuheinsatz tragen, um PTTD zu behandeln. Physiotherapie kann auch helfen. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden, um die Erkrankung zu behandeln.

Überpronation

Überpronation wird verwendet, um die Art und Weise zu beschreiben, wie sich Ihr Fuß beim Gehen bewegt. Bei Menschen, die überpronieren, trifft die Außenkante der Ferse zuerst auf den Boden, und dann rollt der Fuß nach innen auf den Fußgewölbe. Dies glättet den Fuß übermäßig. Im Laufe der Zeit kann eine Überpronation Muskeln, Sehnen und Bänder schädigen und Probleme verursachen, die zu Bogenschmerzen führen.

Wenn Sie überpronieren, können Sie auch Folgendes erleben:

• Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
• Hühneraugen oder Hornhaut
• Hammerzehe

Möglicherweise bemerken Sie auch zusätzlichen Verschleiß an der Innenseite der Unterseite Ihres Schuhs, insbesondere an der Innenseite der Ferse und des Fußballens.

Wenn Sie überpronieren, sollten Sie Stabilitätsschuhe in Betracht ziehen. Diese Schuhe helfen, Ihren Schritt beim Gehen zu korrigieren. Beilagen können ebenfalls hilfreich sein. Fragen Sie einen Mitarbeiter eines örtlichen Schuhgeschäfts nach Empfehlungen oder sprechen Sie mit einem Podologen oder Orthopäden. Ein Podologe ist ein Arzt, der sich auf Fußgesundheit spezialisiert hat. Übungen und Strecken können ebenfalls hilfreich sein.

Cavus Fuß

Cavus Fuß ist ein Zustand, in dem der Fuß einen sehr hohen Bogen hat. Es kann sich um eine angeborene strukturelle Abnormalität handeln oder durch neurologische Erkrankungen wie Zerebralparese, Schlaganfall oder Charcot-Marie-Tooth-Krankheit. Schmerzen treten am häufigsten bei Menschen mit Cavusfuß beim Gehen oder Stehen auf. Andere Symptome können sein:

• Hammerzehe
• Klauenzehe
• Schwielen

Aufgrund der Fußinstabilität sind Sie möglicherweise auch anfälliger für Verstauchungen des Sprunggelenks.

Wie bei anderen Bogenbedingungen können spezielle orthetische Schuheinlagen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Möglicherweise möchten Sie auch Schuhe mit zusätzlicher Knöchelstütze tragen, insbesondere beim Sport. Suchen Sie nach hohen Schuhen. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Gelegentliche Bogenschmerzen sind normalerweise kein Grund zur Sorge. In diesen Fällen können Sie möglicherweise Erleichterung von Hausmitteln finden, wie z. B. Einweichen Ihres Fußes, Massage oder Ruhe.

Wenn Sie häufig Schmerzen haben oder wenn sich die Schmerzen mit Hausmitteln nicht bessern oder verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bogenschmerzen können zu einer ernsthafteren Fußerkrankung führen und sogar zu Schäden an Rücken, Knien und Knöcheln führen. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es besonders wichtig, über Fußverletzungen oder Schmerzen auf dem Laufenden zu bleiben.

Diagnose

Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte beurteilen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um den Ort Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Sie werden Sie wahrscheinlich bitten, Ihren Fuß zu beugen und zu zeigen, während Sie auf das Band drücken. Ihr Arzt wird auch nach Anzeichen von Entzündungen wie Rötung oder Schwellung suchen. Ihre Reflexe, Koordination, Gleichgewicht und Muskeltonus werden überprüft.

Diagnosetests können Folgendes umfassen:

• Röntgenstrahlen
• MRT-Scans
• CT-Scans
• Ultraschall

Zu verstehen, wann und wo Sie Bogenschmerzen haben, könnte der Schlüssel zu Ihrer Diagnose sein.

Hausmittel

Möglicherweise können Sie Ihre Bogenschmerzen allein zu Hause oder mit geringfügigen Änderungen des Lebensstils lindern. In einigen Fällen müssen möglicherweise zusätzlich zur medizinischen Behandlung Hausmittel verwendet werden.

Sich ausruhen

Wenn Sie den Schmerz zum ersten Mal bemerken, ruhen Sie Ihren Fuß aus und machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihre Füße stark belasten, wie Laufen oder Sport mit viel Springen, wie z. B. Basketball. Möglicherweise müssen Sie anstrengende Aktivitäten für einige Tage oder länger vermeiden, wenn die Schmerzen anhalten.

Sie können auch versuchen, Ihren Fuß zu vereisen. Tragen Sie zweimal täglich 10–15 Minuten Eis auf Ihren Fuß auf, bis die Schmerzen nachlassen.

Strecken

Wenn Sie eine Plantarfasziitis vermuten, können Sie diese Selbstentlastungsstrecke ausprobieren:

• Legen Sie Ihren Knöchel auf Ihren Oberschenkel und wiegen Sie Ihre Zehen in einer Hand.
• Falten Sie mit der anderen Hand den Fuß vorsichtig in sich hinein, indem Sie ihn auf die Ferse drücken.
• Drücken Sie die Zehen vorsichtig in Richtung Ferse und halten Sie sie 3 bis 5 Minuten lang gedrückt.
• Tun Sie dies einmal am Tag oder wenn Sie Schmerzen haben.

Hier ist eine einfache Strecke, die Sie bei der Arbeit machen können. Sie benötigen einen Lacrosse-Ball, den Sie online oder in einem Sportgeschäft finden. Sie können auch eine Schaumstoffrolle, eine Wasserflasche oder einen Tennisball verwenden.

• Ziehen Sie Ihren Schuh auf einem Stuhl aus.
• Legen Sie einen Lacrosse-Ball unter Ihren Fußballen.
• Rollen Sie den Ball mit Ihrem Fuß und bewegen Sie ihn langsam über Ihren Fuß zum Bogen. Rollen Sie den Ball weiter unter Ihren Fuß, um den Bereich zu massieren.
• Tun Sie dies für 5–10 Minuten.

Das Dehnen Ihrer Waden kann helfen, Verspannungen oder Schmerzen in Ihren Füßen, einschließlich der Bögen, zu lindern. So dehnen Sie Ihre Waden:

• Stellen Sie sich etwa einen Arm von einer Wand entfernt auf. Stellen Sie Ihre Hände vor die Wand.
• Platzieren Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihrem linken.
• Halten Sie Ihr rechtes Knie gerade und Ihre rechte Ferse auf dem Boden, während Sie Ihr linkes Bein langsam nach vorne beugen.
• Sie sollten eine Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
• Wiederholen Sie dies dreimal auf der rechten Seite und wechseln Sie dann die Beine.

Versuchen Sie es mit OTC-Mitteln (Over-the-Counter)

Over-the-Counter-Fußgewölbestützen und unterstützende Schuhe können in Zukunft Schmerzen lindern und Verletzungen vorbeugen. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) können ebenfalls zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen beitragen.

Vermeiden Sie nicht unterstützendes Schuhwerk

Barfuß gehen oder nicht unterstützende Schuhe wie Flip-Flops tragen kann die Schmerzen verschlimmern und Ihren Zustand verschlimmern. Wenn Sie normalerweise barfuß im Haus herumlaufen, sollten Sie unterstützende Schuhe kaufen, die Sie stattdessen im Haus tragen können.

Wie wird Ihr Arzt Ihre Bogenschmerzen behandeln?

Ihr Arzt kann abhängig von Ihrer Diagnose zusätzliche Behandlungen empfehlen. Behandlungen können umfassen:

• vorgeschriebene Stützschuhe mit speziell entwickelten Schuheinlagen oder Fußgewölbestützen oder maßgeschneiderte Fußorthesen
• Nachtschienen
• verschreibungspflichtige NSAIDs oder Cortison-Injektionen
• Physiotherapie
• Verspannung
• Gießen
• Operation

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Gewicht zu verlieren und bestimmte körperliche Aktivitäten wie längeres Stehen, Laufen oder Sport mit starken Auswirkungen vorübergehend zu unterlassen.

Wiederherstellung

Die Zeit, die zur Wiederherstellung benötigt wird, hängt von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Bogenschmerzen ab. Es kann 3 bis 12 Monate dauern, bis sich die Krankheit auch unter Behandlung von Erkrankungen wie Plantarfasziitis erholt hat. Wenn eine Operation erforderlich ist, kann es ein Jahr nach der Operation dauern, bis Sie wieder normal sind. Es kann notwendig sein, einen Gipsverband für Wochen oder Monate zu tragen. Wenn Ihr Arzt Orthesen verschreibt, müssen Sie diese möglicherweise auf unbestimmte Zeit tragen.

Wie können Sie Bogenschmerzen vorbeugen?

Viele der Hausmittel gegen Bogenschmerzen können auch verwendet werden, um die Rückkehr von Schmerzen zu verhindern.

• Tragen Sie unterstützende Schuhe mit Schuheinlagen oder Fußgewölbestützen und vermeiden Sie es, barfuß zu gehen oder nicht unterstützende Schuhe wie Flip-Flops zu tragen. Das Tragen von nicht unterstützendem Schuhwerk auf harten Oberflächen über längere Zeiträume führt zu vielen Erkrankungen, die zu Schmerzen im Fußgewölbe führen.
• Strecken. Beginnen Sie regelmäßig mit Dehnübungen. Das Dehnen Ihrer Waden und des Restes Ihrer Beine kann auch Ihren Füßen helfen. Vergessen Sie also nicht, diese Bereiche einzubeziehen. Investieren Sie in Anti-Ermüdungsmatten. Wenn Sie regelmäßig längere Zeit an derselben Stelle stehen, können diese Matten dazu beitragen, das Risiko für Fußschmerzen zu verringern. Stellen Sie einen vor Ihrem Spülbecken auf den Boden, wenn Sie viel Zeit mit dem Abwasch verbringen. Wenn Sie einen Stehpult haben, besorgen Sie sich auch einen für die Arbeit.

Wegbringen

Bogenschmerzen sind oft ein Symptom für eine Grunderkrankung, die Ihren Fuß betrifft. Unbehandelt kann es chronisch oder langfristig werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und mit der Behandlung beginnen, wenn der Bogenschmerz länger als ein paar Tage anhält. Die Ursache zu isolieren ist der erste Schritt, um die Heilung zu finden.