Ernährung schwangerer Frauen: Wie man nicht zu fett wird und die Gesundheit des Babys gewährleistet

Inhalt

• 1. Freiheit, alles zu essen, aber in Maßen
• 2. Essen Sie Salat vor großen Mahlzeiten
• 3. Vermeiden Sie überschüssiges Salz
• 4. Trinken Sie viel Flüssigkeit
• 5. Was tun mit dem süßen Zahn?
• 6. Halten Sie gesunde Snacks bereit

Um in der Schwangerschaft ein gutes Gewicht zu halten, sollten Sie sich ballaststoff-, protein- und fruchtreich ernähren. In dieser Phase sollte die Frau keine Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, und die Diät muss keine größeren Einschränkungen aufweisen, aber sie muss gesund und regelmäßig bleiben, damit das Baby regelmäßig Nährstoffe erhält und seine Entwicklung ordnungsgemäß aufrechterhält.

Daher sollten Sie auf Milch, Joghurt und mageren Käse, Obst, Gemüse und verschiedene Fleischsorten setzen, wobei der Schwerpunkt auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf Kalorien liegt. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Tipps zur Gewichtserhaltung während der Schwangerschaft:

1. Freiheit, alles zu essen, aber in Maßen

Die schwangere Frau, die für jedes Stadium der Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme aufrechterhalten hat, kann sich bei der Auswahl der Lebensmittel freier fühlen, aber die Qualität der Lebensmittel muss erhalten bleiben. Die Mahlzeiten sollten alle 3 Stunden - 3: 30 Stunden in kleinen Mengen eingenommen werden und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sein.

Daher sollte man sich bei den Hauptmahlzeiten und Snacks für braunen Reis, Magermilch sowie Nebenprodukte und Dessertfrüchte entscheiden. Rotes Fleisch kann 2 bis 3 Mal pro Woche auf der Speisekarte stehen, aber Sie müssen neben Speck, Wurst, Salami und Wurst auch frittierte Lebensmittel und sehr fettige Zubereitungen vermeiden. Erfahren Sie mehr darüber, wie farbenfrohes Essen die Gesundheit verbessern kann.

2. Essen Sie Salat vor großen Mahlzeiten

Das Essen von Salat vor dem Hauptgericht zum Mittag- und Abendessen hilft, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu verringern und einen übermäßigen Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu verhindern. Der Salat sollte nicht nur bunt sein, sondern auch dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl enthalten, da es reich an Folsäure ist, die für die Entwicklung des Nervensystems des Babys wichtig ist. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Gemüse, das roh verzehrt wird, gründlich gewaschen und desinfiziert werden muss und dass diese Art von Salat beim Essen außerhalb des Hauses vermieden werden sollte, da es kontaminiert sein und Toxoplasmose verursachen kann. Sehen Sie, was die Lebensmittel mit dem Risiko einer Toxoplasmose sind.

3. Vermeiden Sie überschüssiges Salz

Überschüssiges Salz sollte vermieden werden, damit keine Flüssigkeitsretention und das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck besteht, was zu Risiken in der Schwangerschaft wie Präeklampsie führen kann. Darüber hinaus verursachen hormonelle Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, bereits eine Flüssigkeitsretention, was die Salzkontrolle während dieser Zeit noch wichtiger macht. Daher sollte man die Menge an Salz reduzieren, die zur Zubereitung von Mahlzeiten hinzugefügt wird, aromatische Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Thymian bevorzugen und industrialisierte Produkte, die reich an Salz sind, wie verpackte Snacks und Tiefkühlkost, vermeiden. Sehen Sie die Risiken und Komplikationen der Präeklampsie.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Während der Schwangerschaft ist es noch wichtiger, die Flüssigkeitsaufnahme auf 2,5 l pro Tag zu erhöhen, insbesondere auf Wasser. Wasser hilft, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und Verstopfung zu verhindern. Außerdem ist es wichtig, Produkte aus dem Stoffwechsel des Babys zu entfernen, die beseitigt werden müssen. Die schwangere Frau nimmt auch natürliche Säfte und ungesüßte Tees, jedoch werden einige Tees in dieser Zeit nicht empfohlen, wie z. B. Boldo und Zimttee. Sehen Sie sich eine vollständige Liste der Tees an, die die schwangere Frau nicht einnehmen kann.

5. Was tun mit dem süßen Zahn?

Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten kommt, sollte die erste Reaktion immer noch darin bestehen, es zu vermeiden oder es durch den Verzehr von Obst zu täuschen, da Zucker süchtig macht und es immer schwieriger wird, dem Verlangen zu widerstehen. Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten jedoch unwiderstehlich ist, sollte man sich für etwa 2 Quadrate dunkler Schokolade und seltener für süße Desserts entscheiden. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die beste Zeit zum Essen von Süßigkeiten nach großen Mahlzeiten ist, wenn viel Salat gegessen wurde, da dies die Wirkung des Blutzuckers verringert.

6. Halten Sie gesunde Snacks bereit

Gesunde Snacks zu Hause und in der Handtasche zu haben, ist nützlich, wenn das Verlangen nach Essen aufkommt oder wenn Sie nicht zu Hause sind und die Essenszeit gekommen ist. Zu Hause ist es ratsam, fettarmen Joghurt, verschiedene Früchte, Cracker ohne Füllung, Weißkäse wie Ricotta und Brot oder Vollkorntoast zu sich zu nehmen, während Sie in der Tüte getrocknete Früchte, Erdnüsse und Nüsse ohne Salz zum Löschen nehmen können Hunger als eine Mahlzeit, die vollständiger ist, kann nicht getan werden.

Daher sollten schwangere Frauen mit ausreichender Gewichtszunahme trotz strenger Einschränkungen und Verbote auf ihre Ernährung achten. Gesunde Ernährung hält die Gewichtszunahme in Schach, liefert die notwendigen Nährstoffe für die gute Entwicklung des Babys, hält Mutter und Kind gesund und erleichtert den Gewichtsverlust der Frau nach der Schwangerschaft. Sehen Sie, welche Lebensmittel für schwangere Frauen verboten sind.