Dehnen Sie Ihre Füße nach dem Training nicht? Du solltest sein

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Ihre Füße sind das Fundament Ihres gesamten Körpers. Wenn es ihnen nicht gut geht, leidet alles – Waden, Knie, Hüften und sogar Rücken und Schultern können abgeworfen werden. Und den ganzen Tag herumzulaufen, strapaziert deine Fußsohlen, besonders wenn du sie in nicht so tollem Schuhwerk trägst (wir sehen dich an, Absätze und Flip-Flops) oder sie während deines Workouts hämmern. (Hey, bequeme Kicks sind im Trend, also nutze die Vorteile – sieh dir alle Stan Smiths, Slip-Ons und weitere lässige Sneaker-Styles an, die wir gerade lieben, um deinen Füßen etwas Erleichterung zu verschaffen.)

Das Dehnen der Füße ist genauso wichtig wie der Rest des Körpers, sagt Emily Splichal, Podologin und Autorin von Barfuß stark. "Die stärkste Freisetzung, die jeder tun kann, ist die Fußsohle", sagt sie. Es gibt 18 Muskeln und Sehnen sowie Bindegewebe, das sich über die Fußsohle kreuzt, erklärt Splichal. Wenn diese Bänder zu eng werden, kann dies Schmerzen in den Füßen, der Achillessehne und den Waden verursachen. Splichal empfiehlt, die Fußsohlen mit den Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com) zu "lösen", stellt jedoch fest, dass auch gefrorene Golfbälle funktionieren können. Setzen Sie sich einfach hin, legen Sie einen gefrorenen Golfball unter Ihre Sohle und rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen und von Seite zu Seite darüber, wobei Sie so viel Druck ausüben, wie es sich angenehm anfühlt.

Splichal schlägt vor, auch die Zehen zu dehnen. "Viele Schuhe haben schmale, enge oder spitze Zehenboxen, die dazu führen können, dass die eigenen Zehen verkrampft werden." Sogar Flip-Flops können deine Zehen verkrampfen, da du sie beim Gehen zusammenknüllst, um die Sandale "festzuhalten". Um sie wieder zu trennen, können Sie einen Zehentrenner wie YogaToes (37 $, amazon.com) verwenden. Oder Splichal schlägt vor, ein Gummiarmband (wie die gelben LiveStrong-Armbänder) zu nehmen und es um jeden Zeh zu schlingen, um dasselbe zu tun.

Ebenfalls wichtig: Lockerung der unteren Wadenmuskulatur, sagt Brian Hoke, Sportphysiotherapeut bei Vionic Shoes. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie häufig Absätze tragen, die die Wadenmuskulatur verkürzen und starke Schmerzen und Krämpfe verursachen können. "Ein häufiger Fehler besteht darin, die Bögen fallen zu lassen, während der Wadenmuskel gedehnt wird", bemerkt Hoke. "Es verursacht Stress, der Fußprobleme wie Plantarfasziitis verschlimmern kann."

Um dies zu verhindern, empfiehlt Hoke, während einer normalen Wadendehnung mit geradem Bein das Fußgewölbe anzuheben, mehr Gewicht auf die äußeren drei Zehen zu legen und Ihren großen und "Zehe" nach oben zu heben, um das Fußgewölbe noch weiter anzuheben. Lehnen Sie dann Ihr gesamtes Gewicht nach vorne und halten Sie es auf jeder Seite etwa 15 Sekunden lang. Versuchen Sie, Ihre Wade jeden Morgen nach dem Aufstehen so zu dehnen. (Ihre Zehen neigen nachts dazu, nach unten zu zeigen, besonders wenn Sie auf dem Bauch schlafen, was die Wadenmuskulatur anspannen kann.) Und verwenden Sie den Golfball-Trick jede Nacht, nachdem Sie die Schuhe ausgezogen haben oder wenn Ihre Füße schmerzen. Der Rest Ihres Körpers wird es Ihnen danken. (Ihre ausgefallenen Schuhe sind nicht der einzige Gegenstand in Ihrem Kleiderschrank, der Ihnen Kummer bereitet – Ihre Lieblingsmode kann eine von 7 Gesundheitsgefahren sein, die sich in Ihrem Kleiderschrank verstecken.)

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