Das Barre-Workout ohne Geräte, das Yoga, Pilates und Cardio kombiniert

Inhalt

• Walk Out Einbeinige Planke
• Seitenplanke mit Einfädeln der Nadel
• Feuerhydrant zum Half Moon Leg Lift
• Zweite Position Plié zum 90-Grad Ausfallschritt
• Zweite Position Plié Hop
• Schräge Neigung in zweiter Position
• Schere mit Rotation
• Trizeps-Push-Up bewegen
• Bewertung für

Wenn Sie denken, dass Barre-Workouts nichts weiter sind als winzige AF-Bewegungen, die Sie nicht einmal sehen oder fühlen können, dann A. Sie irren sich, es ist viel mehr als das; und B. Um es festzuhalten, diese Mikrobewegungen sind tatsächlich wahnsinnig effektiv und wenn Sie sie nicht fühlen, machen Sie es falsch. (Ähnlich wie das Beherrschen der richtigen Form für die schwer fassbare Barre Tuck.)

Darüber hinaus ist Barre ein Ganzkörpertraining, das Ihre Muskeln verlängert und stärkt und gleichzeitig Fett verbrennt jetzt auf der DB-Plattform streamen. Die Barre-Übungen beinhalten Cardio-Bursts, Gleichgewichtsübungen, feines Toning und sogar Stretching für ein komplettes Training, das sich wie eine Mischung aus Yoga, Pilates und sogar HIIT anfühlt. (Wenn du richtig ins Schwitzen kommen willst, probiere dieses intensive Barre-Workout, das gleichzeitig als Cardio dient.)

Wie es funktioniert: Gehen Sie das gesamte Training durch und halten Sie an, um die Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite für die erforderlichen Übungen zu wiederholen. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf zwei- bis dreimal.

Was du brauchen wirst: Eine Matte, wenn Sie auf einem harten oder rutschigen Untergrund sind

Walk Out Einbeinige Planke

A. Beginnen Sie an der Rückseite der Matte, strecken Sie ein Bein nach hinten und klopfen Sie mit den Zehen auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen nach vorne zur Vorderseite der Matte und heben Sie das gleiche Bein an, während Sie in die hohe Plankenposition kommen.

B. Atmen Sie hier schnell ein und gehen Sie zurück zum stehenden Fuß, wobei Sie versuchen, das angehobene Bein nicht fallen zu lassen.

C. Zurück zum Stehen rollen und mit demselben Bein wiederholen.

Führen Sie 4 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Seitenplanke mit Einfädeln der Nadel

A. Legen Sie sich mit gestapelten Beinen auf die rechte Seite. Drücken Sie durch die rechte Handfläche und heben Sie die Hüften an, strecken Sie sie lang aus und kommen Sie in die Seitenplanke. Strecken Sie den oberen Arm in Richtung Ihres Ohrs.

B. Fädeln Sie den angehobenen Arm zwischen Rumpf und Boden und greifen Sie durch den Raum, ohne Arm oder Hüfte fallen zu lassen.

C. Zurück Arm und untere Hüfte. Bewegungsmuster auf derselben Seite wiederholen.

Führen Sie 4 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Feuerhydrant zum Half Moon Leg Lift

A. Beginnen Sie in der Tischplattenposition, Hände unterhalb der Schultern, Knie unterhalb der Hüften. Heben Sie das rechte Bein an, sodass das Knie einen Zentimeter über der Matte schwebt.

B. Heben Sie mit gebeugtem Knie das Bein seitlich vom Hüftgelenk an und kehren Sie dann zurück, um über der Matte zu schweben.

C. Strecken Sie dasselbe Bein aus und strecken Sie es dann direkt zur Seite. Kreuzen Sie dieses Bein hinter dem gegenüberliegenden Bein, um auf den Boden zu klopfen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie beide Übungen.

Führen Sie 8 Wiederholungen jeder Bewegung auf beiden Seiten durch.

Zweite Position Plié zum 90-Grad Ausfallschritt

A. Beginnen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander und drehen Sie die Zehen leicht nach außen. Öffne die Arme weit zu den Seiten mit weichen Beugen in den Ellbogen.

B. Beugen Sie die Knie über die Zehen mit einer hohen Wirbelsäule in eine zweite Position plié.

C. Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Beine. Schwenken Sie die Füße in eine Richtung, senken Sie das hintere Knie auf den Boden und beugen Sie das vordere Knie über den Knöchel, um einen 90-Grad-Winkel in beiden Beinen zu erzeugen.

D. Drücken Sie durch die vordere Ferse, um die Beine zu strecken, drehen Sie den Drehpunkt zurück in die zweite Position und wiederholen Sie das Plié-to-Longe-Muster auf der anderen Seite. Weiter abwechselnd Seiten.

Führen Sie 8 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Zweite Position Plié Hop

A. Start in breiter zweiter Position, Zehen nach außen gedreht.

B. Zu einem Plié absenken.

C. Heben Sie die Fersen an, während Sie die Beine gerade machen, und kurz bevor Sie den Stand erreichen, hüpfen Sie direkt nach oben und landen Sie sanft auf dem Boden. Wiederholen.

Beende 8 Wiederholungen.

Schräge Neigung in zweiter Position

A. Beginnen Sie in der breiten zweiten Position mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Arme seitlich ausstrecken und in die zweite Position plié beugen.

B. Neigen Sie vom Rumpf aus und reichen Sie die rechten Finger zur Rückseite der rechten Ferse, während der linke Arm gerade nach oben reicht.

C. Kommen Sie durch die Mitte zurück, bevor Sie auf die andere Seite kippen. Weiter wechselnde Seiten

Führen Sie 8 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Schere mit Rotation

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, die Beine sind gerade über den Hüften gestreckt, die Brust hebt sich vom Boden und die Hände hinter dem Kopf.

B. Bringen Sie das gerade rechte Bein nach unten in Richtung Boden, das direkt darüber schwebt, und drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach links, sodass der rechte Ellbogen auf das linke Bein trifft. Rückwärtsbewegung, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, linkes Bein nach unten bringen und nach rechts drehen. Weiter abwechselnd Seiten.

Führen Sie 8 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Trizeps-Push-Up bewegen

A. Beginnen Sie in der High-Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

B. Bewegen Sie sich in einer sanften Bewegung leicht nach vorne auf die Zehenspitzen, senken Sie die Knie zum Boden. Beugen Sie die Arme, halten Sie die Ellbogen zurück und kommen Sie in den unteren Trizeps-Liegestütz.

C. Drücken Sie durch die Handflächen und kehren Sie die Bewegung um, was in der Pose des Kindes endet.

D. In gerader Armplanke; leicht nach vorne auf die Zehenspitzen schieben. Senken Sie die Knie und senken Sie die Brust, drücken Sie nach oben und kehren Sie in die Haltung eines Kindes zurück.

Beende 8 Wiederholungen.

Bewertung für