Übungen zur Zahnseide zum Ausprobieren

Inhalt

• Was ist Nervenseide?
• Für Ischias
• Knie-Brust-Dehnung
• Kniesehne dehnen
• Mobilisierende Dehnung
• Rückenverlängerung
• Gesäßdehnung
• Für Karpaltunnelsyndrom
• Für das Thorax-Outlet-Syndrom
• Während des Stehens
• Im Liegen
• Gibt es irgendwelche Risiken?
• Das Endergebnis

Was ist Nervenseide?

Zahnseide ist eine Art sanfte Übung, die gereizte Nerven streckt. Dies kann ihre Bewegungsfreiheit verbessern und Schmerzen lindern. Es wird manchmal als Nervengleiten oder neuronales Gleiten bezeichnet.

Nervenseide funktioniert in Kombination mit anderen Behandlungen am besten. Wenn Sie noch keine Diagnose haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Basierend auf der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Nervenschmerzen können sie die beste Behandlungskombination empfehlen.

Bevor wir uns mit bestimmten Übungen zur Zahnseide befassen, sind hier einige grundlegende Richtlinien aufgeführt:

• Zahnseide sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
• Versuchen Sie bei Übungen mit Nervenseide, Ihre Muskeln entspannt zu halten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übungen weiter atmen. Versuche lange, tiefe Atemzüge zu machen.
• Beginnen Sie langsam und wiederholen Sie nur wenige Male, bis sich Ihr Körper anpasst.

Für Ischias

Ihr Ischiasnerv ist der Hauptnerv, der von Ihrer unteren Wirbelsäule bis zu jedem Bein verläuft. Ischias tritt auf, wenn die Wurzeln Ihres Ischiasnervs zusammengedrückt sind. Ischias kann verursachen:

• Taubheit
• Kribbeln
• die Schwäche
• strahlende Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, Beinen und Füßen

Untersuchungen zeigen, dass die Kombination von Zahnseide mit traditioneller physikalischer Therapie Ischiasschmerzen wirksam reduzieren kann. Es kann auch die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften verbessern.

Knie-Brust-Dehnung

1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
2. Beuge deine Knie und halte deine Füße in einer Linie mit deinen Hüften.
3. Halten Sie ein Knie mit beiden Händen und beugen Sie sich zu Ihrer Brust. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
6. Wiederholen Sie dies noch dreimal und wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein.

Kniesehne dehnen

1. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie ein Bein auf eine Stufe oder eine andere stabile Oberfläche. Halten Sie Ihr Bein gerade und die Zehen zeigen nach oben.
2. Lehnen Sie sich vor und halten Sie dabei den Rücken gerade. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Mach dasselbe mit deinem anderen Bein.
5. Wiederholen Sie dies noch dreimal und wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein.

Mobilisierende Dehnung

1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
2. Beuge deine Knie und halte deine Füße in einer Linie mit deinen Hüften. Halte dein Kinn fest.
3. Beugen Sie ein Knie in Richtung Brust. Stützen Sie den Rücken Ihres gebogenen Beins mit beiden Händen.
4. Strecken Sie Ihr Bein langsam und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht in den Boden zu drücken.
5. Zurück in die Ausgangsposition.
6. Mach dasselbe mit deinem anderen Bein.
7. Wiederholen Sie dies noch dreimal und wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein.

Rückenverlängerung

1. Legen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und flachen Handflächen flach auf den Boden.
2. Drücken Sie mit Ihren Händen, um Ihren Rücken zu krümmen. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden und Ihren Hals gerade. Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln dehnen. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. 8 bis 10 mal wiederholen.

Gesäßdehnung

1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel.
3. Ziehen Sie mit den Händen Ihren linken Oberschenkel zu sich hin. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Hüften gerade. Sie werden fühlen, wie Sie sich in Ihrem rechten Gesäß dehnen.
4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein.
6. Wiederholen Sie dies noch dreimal und wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein.

Für Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn der Nervus medianus in Ihrem Handgelenk gereizt oder komprimiert ist. Es tritt häufig bei Menschen auf, die viele sich wiederholende Hand- oder Fingerbewegungen ausführen. Zahnseide funktioniert möglicherweise am besten, wenn sie zusammen mit herkömmlichen Behandlungen durchgeführt wird.

Suchen Sie sich zunächst einen festen Stuhl. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Nacken auf. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit den Armen an der Seite im rechten Winkel. Ihr Daumen sollte nach oben zeigen. Halten Sie dann jede dieser sechs Positionen mit jeder Hand 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt:

1. Machen Sie eine Faust mit allen Fingern.
2. Halte dein Handgelenk gerade. Strecken Sie Ihre Finger aus und halten Sie sie mit dem Daumen an der Seite Ihres Zeigefingers zusammen.
3. Beuge dein Handgelenk und deine Finger zurück.
4. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten und lassen Sie Platz zwischen Zeigefinger und Daumen.
5. Wenn Sie können, strecken Sie Ihr Handgelenk etwas weiter.
6. Halten Sie diese Position, während Sie vorsichtig mit der anderen Hand Ihren Daumen etwas mehr herausdrücken.

Für das Thorax-Outlet-Syndrom

Das Thorax-Outlet-Syndrom ist eine Erkrankung, die auf eine Kompression oder Reizung der Nerven des Plexus brachialis in Oberarm und Schulter zurückzuführen ist. Symptome sind:

• Taubheit
• die Schwäche
• Schmerzen in Armen, Brust oder Nacken

Während des Stehens

1. Achselzucken Sie mit den Armen an den Seiten die Schultern nach hinten und oben. Entspannen. Achselzucken. Entspannen.
2. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade nach außen. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und die Handflächen nach unten und heben Sie Ihre Arme an, bis sich der Handrücken über Ihrem Kopf trifft.
3. Stelle dich einer Ecke deines Zimmers. Legen Sie Ihre Handflächen mit Ihren Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad flach auf Schulterhöhe auf jede Wand. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Brust beim Einatmen zur Wand. Drücken Sie dann zurück und kehren Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
4. Beugen Sie den Kopf mit den Armen an den Seiten und dem eingeklemmten Kinn nach rechts. Versuchen Sie, mit dem Ohr die rechte Schulter zu berühren, ohne die Schultern zu bewegen. Wiederholen Sie mit Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie dies noch 10 Mal abwechselnd zwischen Ihrer rechten und linken Schulter.

Im Liegen

1. Mit dem Gesicht nach unten liegen. Falte deine Hände hinter deinem Rücken. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Brust so hoch wie möglich, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken und das Kinn festhalten. 3 Sekunden lang gedrückt halten. Sie können diese Übung auch im Stehen durchführen.
2. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
3. Legen Sie sich mit einem aufgerollten Handtuch zwischen den Schulterblättern auf den Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Heben Sie sie dann beim Einatmen an und gerade über Ihren Kopf. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie 10 weitere Male.

Gibt es irgendwelche Risiken?

Zahnseide birgt nur wenige Risiken, solange Sie Ihren Körper nicht zu weit drücken.

Stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen. Denken Sie daran, dass diese Übungen nicht schaden sollten.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, was Ihre Nervenschmerzen verursacht, bevor Sie versuchen, Nervenseide zu verwenden. Wenn Sie einen schwereren Nervenschaden haben, kann Nervenseide Ihre Symptome verschlimmern.

Das Endergebnis

Zahnseide ist eine sanfte Methode, um komprimierte Nerven zu beruhigen und Ihre Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, insbesondere in Kombination mit traditioneller physikalischer Therapie. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Diagnose von Ihrem Arzt haben, um sicherzustellen, dass sich Ihre Symptome nicht verschlimmern.