"Meine Schlafenszeit-Schwäche"

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AnnaLynne McCord hat ein schmutziges kleines Gesundheitsgeheimnis: In einer guten Nacht bekommt sie etwa vier Stunden Schlaf. Wir haben sie gefragt, was sie ihrer Meinung nach davon abhält, genug Zzz zu bekommen, und haben den Schlafexperten Michael Breus, Ph.D., den Autor von ., konsultiert Schönheitsschlaf, um Rat. Das Ergebnis ist eine fünfstufige Entspannungsroutine, die AnnaLynne – und Ihnen – dabei hilft, sanft und leicht einzunicken.

1. GESTALTEN SIE EIN ZUBEHÖR-RITUAL

Machen Sie vor dem Schlafengehen mindestens 15 Minuten in einem schwach beleuchteten Raum etwas Entspannendes, schlägt Breus vor. "Es kann so einfach sein wie Gesicht waschen und Zähne putzen, solange die Routine beruhigend und immer gleich ist", sagt er. "Auf diese Weise verbindet Ihr Gehirn diese Aktivitäten mit der Schlafenszeit."

2. PROBIEREN SIE EINE SINUSSPÜLUNG

"Nachts bekomme ich Staus", sagt AnnaLynne, die manchmal Breathe Right Strips verwendet, um zu helfen. Laut Breus sind die Streifen zur Not gut, aber die Verwendung eines Neti-Topfes (mit dem Sie warmes Salzwasser direkt in Ihre Nasengänge gießen können, um Schleim und Allergene wegzuspülen) bietet langfristige Ergebnisse. Probieren Sie das SinusCleanse Neti Pot Nasenspülset (15 $; target.com).

3. POWER-DOWN-TECHNOLOGIE

AnnaLynne hält ihr BlackBerry an ihrem Bett, wo sie die ganze Nacht SMS von Freunden bekommt. "Ich benutze es als Wecker, deshalb möchte ich es nicht in ein anderes Zimmer stellen", sagt sie. Die Lösung von Breus besteht darin, das Gerät in den Bedside-Modus zu versetzen. "Der Wecker klingelt trotzdem, aber SMS werden blockiert", sagt er.

4. TRAGEN SIE EINE MASKE

"Augenmasken sind hilfreich für Menschen mit Schlafproblemen, insbesondere für diejenigen, die unregelmäßig arbeiten und manchmal tagsüber schlafen", sagt Breus. Er mag die Escape-Maske ($15; Dreamessentials.com). "Es ist konturiert, sodass die Augen nicht belastet werden, was es sehr bequem macht und dennoch das Licht vollständig blockiert."

5. MACHEN SIE ENTSPANNUNGSÜBUNGEN

Sobald Sie ins Bett steigen, werden Sie Ihre Anspannung los und machen Sie Ihren Kopf frei, indem Sie tief aus dem Bauch atmen. Sie können auch versuchen, von 300 rückwärts zu zählen. Schaffen Sie die Bühne für Entspannung, indem Sie Ihr Kissen mit einem Aromatherapie-Lavendelspray besprühen, wie Dr. Andrew Weil für Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com) oder verwenden Sie eine Sound-Maschine, die auf einen beruhigenden Modus eingestellt ist, wie Regen oder Meeresrauschen. Einer, den wir lieben: HoMedics Sound Spa Premier (40 $; homedics.com).

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