Die meisten von uns bekommen genug Schlaf, sagt die Wissenschaft

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Sie haben vielleicht gehört: Es gibt eine Schlafkrise in diesem Land. Zwischen längeren Arbeitstagen, weniger Urlaubstagen und Nächten, die wie Tage aussehen (dank unserer Fülle an künstlichem Licht), fangen wir einfach nicht genug Qualitäts-Z ein. Eine aktuelle Schlagzeile lautete: "Amerikas Schlafkrise macht uns krank, fett und dumm." Das einzige Problem mit dieser schrecklichen Geschichte? Es stimmt nicht, zumindest nach einer neuen Studienanalyse in Bewertungen für Schlafmedizin die herausgefunden haben, dass die meisten von uns tatsächlich eine vollkommen gesunde Menge schlafen.

Forscher der Arizona State University untersuchten Daten aus Studien, die 50 Jahre zurückreichen, und fanden heraus, dass der durchschnittliche Erwachsene im letzten halben Jahrhundert immer – und immer noch – etwa sieben Stunden und 20 Minuten pro Nacht die Augen geschlossen hat. Das ist genau das Richtige für sieben bis acht Stunden, von dem Experten sagen, dass wir dabei sein sollten. (Wenn Sie nicht zu den Durchschnittsmenschen gehören, probieren Sie einige dieser erschwinglichen Produkte für einen besseren Schlaf aus.)

Warum also all der Hype um schlaflose Amerikaner, die wie Zombies mit einer Tasse Kaffee in der einen und einer Flasche Ambien in der anderen durchs Leben stolpern? Nun, für den Anfang ist die neuere Forschung, die zu wenig Augenschloss mit einem höheren Risiko für Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs in Verbindung bringt, tatsächlich legitim. Es ist nur die Vorstellung, dass die meisten von uns nicht genug Schlaf bekommen, die ein Mythos ist, sagt Hauptautor Shawn Youngstedt, Ph.D.

„Einer der Hauptpunkte, die wir in diesem Artikel hervorzuheben versuchten, ist, dass unsere Ergebnisse tatsächlich mit mehreren ausführlichen Überprüfungen gemeldeter Daten übereinstimmen, die auch darauf hinweisen, dass sich die Schlafdauer im letzten halben Jahrhundert nicht geändert hat, noch hat sich der Prozentsatz der Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen", sagt er. "Nicht alle Studien haben dies gezeigt, aber die Mehrheit."

Tatsächlich zeigen Umfragen seit 1975 durchweg, dass fast 60 Prozent der Amerikaner angeben, mehr als sechs Stunden pro Nacht die Augen geschlossen zu haben. (Ist es besser, auszuschlafen oder zu trainieren?)

Youngstedt sagt, diese fehlgeleitete Idee rühre von der Verwirrung darüber her, was genau der optimale Schlaf ist. „So wie man zu viel Wasser, Sonnenlicht, Vitamine oder Nahrung bekommt, gibt es Dutzende von Studien, die darauf hindeuten, dass man zu viel Schlaf bekommen kann“, erklärt er. „Acht Stunden Nachtschlaf galten traditionell als die ideale Menge für die Gesundheit. Es wurde jedoch immer wieder gezeigt, dass acht oder mehr Stunden mit Sterblichkeit und anderen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht werden größere Sorge." (Außerdem gibt es diese 11 Möglichkeiten, wie Ihre Morgenroutine Sie krank machen kann.)

Schlimmer noch, er fügt hinzu, dass all diese Schlafenszeit-Brouhaha die Menschen tatsächlich dazu bringen können, noch weniger Schlaf zu bekommen, indem sie ihnen noch eine Sache zum Werfen und Umdrehen geben – schlechte Nachrichten können angesichts der Tatsache, dass Sorgen wiederum Angst und Schlaflosigkeit auslösen können. Und diese Schlaftabletten tun dir auch keinen Gefallen. "Vermeiden Sie Schlaftabletten; die nächtliche Einnahme einer Schlaftablette ist genauso gefährlich wie das Rauchen von mindestens einer Schachtel Zigaretten pro Tag", sagt er.

Stattdessen denkt er, wir sollten uns alle über unseren Schlaf entspannen (ja, das ist die offizielle Ph.D.-Sprache) und mehr darauf achten, was unser Körper uns sagt.

Die ideale Zahl? Die geringsten Gesundheitsrisiken seien mit sieben Stunden gemeldetem Schlummern verbunden, sagt Youngstedt. Aber wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie etwas weniger oder mehr schlafen, dann schwitzen Sie nicht. Der Schlüssel ist, nur so viel zu, wie Sie brauchen, um sich glücklich, wach und ausgeruht zu fühlen. "Der Versuch, mehr zu schlafen, kann dazu führen, dass Sie schlechter schlafen und kann gesundheitsschädlich sein", sagt er. (Die Ausnahme? Diese 4 Male brauchen Sie mehr Schlaf.)

Einer weniger Worüber wir uns Sorgen machen müssen, wenn es um unsere Gesundheit geht? Wir mögen den Klang davon!

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