Ich habe einen Monat lang jeden Tag meditiert und nur einmal geschluchzt

Inhalt

• Finden, was für mich funktioniert hat
• Der erste Schritt
• Der Wendepunkt
• Das Ergebnis
• Bewertung für

Alle paar Monate sehe ich Anzeigen für Oprah Winfrey und Deepak Chopras große, 30-tägige Meditationsveranstaltungen. Sie versprechen, "Ihr Schicksal in 30 Tagen zu manifestieren" oder "Ihr Leben erfolgreicher zu machen". Ich melde mich immer an und fühle mich bereit, mich auf große Veränderungen im Leben einzulassen – und erfinde dann jede Ausrede unter der Sonne, warum ich keine 20 Minuten am Tag habe, um meine Augen zu schließen und still zu sitzen.

Aber diesen September hat sich etwas geändert. Ich wurde 40 und beschloss, diesen Meilenstein zu nutzen, um die Schiefertafel sauber zu machen, alte Probleme zu löschen und mein Leben neu zu starten. Ich wollte als Mutter und Ehefrau präsenter sein, wählerischer und kritischer in meinen Karriereschritten sein und insgesamt zentrierter sein, damit ich mein Leben genießen konnte, ohne dass mich "Was wäre wenn" oder "warum ich" belastete. Also beschloss ich endlich, die Ausreden beiseite zu legen und das zu tun, was Oprah und Deepak seit Jahren herausgefordert haben: 30 Tage am Stück meditieren.

Finden, was für mich funktioniert hat

Für diejenigen, die es nicht wissen, sind die Vorteile der Meditation herrlich. Meditation ist dafür bekannt, Ihren Fokus zu schärfen, Angstzustände einzudämmen, die Energie zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und Sie zu einem besseren Sportler zu machen.

Ich wusste, dass ich, um eine neue Routine zu beginnen, die Messlatte mit realistischen Zielen niedrig ansetzen musste – insbesondere, wenn ich es in eine Gewohnheit verwandeln wollte. Ich habe eine Meditations-App namens Calm heruntergeladen und mich verpflichtet, 30 Tage lang zu meditieren. Bevor ich jedoch anfing, stellte ich sicher, dass ich mir keine Grenze dafür setzte, wie wenig oder wie lange ich jeden Tag meditieren würde. Ich wusste nur im Hinterkopf, dass ich mich auf 20 Minuten aufbauen möchte.

Der erste Schritt

Am ersten Tag bin ich ganz klein gegangen und habe beschlossen, die Funktion "Blase atmen" in der Calm-App auszuprobieren. Es beinhaltete, einen Kreis zu betrachten und meinen Atem einzuatmen, während er sich ausdehnte, und ausatmen, wenn er kleiner wurde. Nach ungefähr 10 Atemzügen rief ich es auf, da ich mit meinen Fortschritten zufrieden war. (Möchtest du anfangen zu meditieren? Schau dir diesen Anfängerleitfaden an.)

Leider hat es nichts dazu beigetragen, mich zu beruhigen oder meinen Tag zu verbessern. Ich schnauzte meinen Mann immer noch an und war frustriert über mein Kleinkind, und mein Herz klopfte, als mein Literaturagent mir sagte, dass mein Buchvorschlag noch einmal abgelehnt wurde.

Am zweiten Tag beschloss ich, die Dinge noch weiter zu verbessern und versuchte es mit einer Anti-Angst-Meditation. Ich schloss meine Augen und ließ mich von der beruhigenden Stimme des virtuellen Meditationslehrers in eine bequeme Position führen. Wie es der Zufall wollte, war es kurz vor dem Schlafengehen, also legte ich mich unter die Decke, kuschelte mich in mein Kissen und schlief sofort ein. Ich wachte am nächsten Tag auf und fragte mich, ob diese Meditationssache wirklich für mich war.

Der Wendepunkt

Trotzdem war ich fest entschlossen, an meinem 30-Tage-Plan festzuhalten. Und ich bin froh, dass ich das gemacht habe, denn erst um Tag 10 herum hat etwas Klick gemacht.

Ich neige dazu, in den meisten Situationen das Schlimmste anzunehmen – und das ist weder gesund noch produktiv. Es ist anstrengend, ständig mit deinem Gehirn zu kämpfen, und ich wusste, dass ich Frieden wollte. Also schloss ich meine Augen und zwang meine Gedanken, nicht abzuschweifen oder mich in den Schlaf zu wiegen. (Verwandt: Sieben stressfreie Strategien für den Umgang mit Angst am Arbeitsplatz)

Inzwischen hatte ich meine Lektion gelernt, dass Meditation im Bett im Grunde das Äquivalent dazu war, einen Ambien zu nehmen. Also hatte ich angefangen, die Calm-App zu benutzen, während ich auf dem Boden saß, den Rücken gerade und die Hände in Gebetshaltung an meinem Herzen. In den ersten Minuten konnte ich mich nicht festsetzen. Mein Gehirn verspottete mich mit Ablenkungen: Habe ich den Backofen angelassen? Sind meine Schlüssel noch in der Haustür? Ich sollte aufstehen und nachsehen, oder? Und dann wurde alles still.

Es passierte eine Verschiebung und mein Gehirn zwang mich, konzentriert zu bleiben, als harte Fragen wütend auf mich losgingen-Sind Sie glücklich? Was würde dich glücklich machen? Bist du dankbar? Warum nicht? Bist du da, wo du sein sollst? Wie kann man dorthin gelangen? Wie kannst du aufhören, dir Sorgen zu machen – worüber machst du dir solche Sorgen? Ich hatte keine andere Wahl, als ihnen im Stillen zu antworten.

Bevor ich mich versah, war es wie ein weit aufgerissener Damm und ich begann unkontrolliert zu schluchzen. Sollte das passieren? Ich dachte, Meditation sei ruhig und friedlich – aber dies war eine Eruption, ein gewaltiger Vulkan, der alles zerstörte. Aber ich beschloss, mich durchzusetzen und auf die andere Seite zu gelangen. Die Meditation endete und ich war schockiert, als ich sah, dass 30 Minuten vergangen waren. Ich war mir sicher, dass nur fünf, vielleicht 10 Minuten vergangen waren. Aber die Zeit vergeht wie im Flug, wenn Sie sich entscheiden, sich selbst wirklich kennenzulernen und zuzuhören.

Das Ergebnis

Im Laufe der nächsten Wochen begann ich mich nach dieser Zeit für mich selbst zu sehnen. Stille zu werden und Zeit mit meinem Ego und meinen Emotionen zu verbringen, brachte mir immensen Frieden und Verständnis. Es wurde für mich an der Zeit, darüber nachzudenken, warum ich mein Kleinkind anschnauzte – war es wirklich, weil sie ihr Abendessen nicht beenden wollte, oder war es, weil ich meine Angst, einen Arbeitstermin bei ihr verpasst zu haben, auslöschte? Hat mich mein Mann wirklich genervt oder ärgerte ich mich über mich selbst, weil ich nicht trainierte, nicht genug Schlaf bekam und QT in dieser Woche nicht zu einer Priorität für uns machte? Es war erstaunlich, wie ich mir einen Moment zum Nachdenken und zum Fragen geben konnte und beantworte schwierige Fragen, beruhigte meinen Geist und nahm meine Angst ein wenig.

Jetzt versuche ich jeden Tag zu meditieren – aber wie ich es mache, sieht anders aus. Manchmal ist es ein paar Minuten auf der Couch, während meine Tochter Nick Jr. beobachtet. Manchmal sind es ein paar Minuten, nachdem ich aufgewacht bin, während ich noch im Bett liege. An anderen Tagen ist es draußen auf meinem Deck für solide 20, oder es ist alles, was ich an meinem Schreibtisch hineindrücken kann, um meine kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.Umso erstaunlicher das ist, je mehr du es probierst und es in dein Leben einpasst, desto weniger fühlt es sich an wie eine lästige Pflicht.

Davon abgesehen bin ich nicht perfekt. Ich schnappe meinen Mann immer noch an und verliere immer noch den Schlaf, weil ich mich frage, ob meine Tochter lebenslang Narben haben wird, weil ich sie in eine Auszeit versetzt habe. Ich gehe immer noch vom Schlimmsten aus, wenn ein Auftrag auseinanderfällt oder ein Redakteur mich geistert. Ich bin menschlich. Aber die subtilen Veränderungen - die Tatsache, dass mein Gehirn (die meisten) das "Was wäre wenn"- und "Warum ich"-Geplapper zum Schweigen gebracht hat und dass mein Herz nicht sofort aus meiner Brust pocht, wenn etwas schief geht - haben einen enormen Unterschied in meinem Verhalten und meiner Fähigkeit, auf den Wellen der Veränderung, Enttäuschung und, nun ja, des Lebens zu reiten!

Bewertung für