Das Stoffwechsel-Booster-Workout im Hotelzimmer, das Sie überall machen können

Inhalt

• Sich warm laufen
• 1. Hampelmänner
• 2. Ausfallschritt zu Ausfallschritt Hop
• 3. Burpees
• 4. Bergsteiger
• 5. Liegestütze
• 6. Sit-Ups
• 7. Schräge Drehungen
• 8. Schwimmer
• 9. Bretter
• Bewertung für

Wenn Sie wenig Zeit haben und nicht zu Hause sind, kann es sich fast unmöglich anfühlen, die Zeit und den Raum für ein Training zu finden. Aber Sie müssen nicht eine ganze Stunde lang schwitzen oder eine Menge ausgefallener Geräte verwenden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Dieses schnelle Stoffwechsel-Booster-Workout kann in Ihrem Wohnzimmer, draußen oder sogar in einem Hotelzimmer durchgeführt werden – genau wie Trainer Kym Perfetto, alias @kymnonstop, hier demonstriert.

Wie es funktioniert: Folgen Sie Kym im Video für ein Ganzkörpertraining. Sie benötigen keine Zeitschaltuhr oder sonstige Ausrüstung – nur ein wenig Platz und eine weiche Oberfläche (wie ein Teppich, ein Bett oder eine Matte) für die Bodenbewegungen.

Der beste Teil? Du kannst alle Routinen von Kym damit machen Nein Ausrüstung, und es dauert auch nicht lange. Versuchen Sie als nächstes ihr Indoor-Cardio-Training oder ein 10-minütiges Toner für die unteren Bauchmuskeln.

Sich warm laufen

A. Atmen Sie die Arme über dem Kopf ein. Ausatmen und nach vorne klappen, Finger zu den Zehen.

B. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück in einen tiefen Ausfallschritt. Rechtes Bein eintreten und auf der anderen Seite wiederholen.

C. Stellen Sie den linken Fuß auf die Hände und stellen Sie sich auf, atmen Sie ein, während Sie die Arme über den Kopf strecken. Nach vorne klappen.

D. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück in einen niedrigen Ausfallschritt und atmen Sie ein, wobei Sie die Arme über den Kopf strecken, um einen sichelförmigen Ausfallschritt zu machen. Ausatmen, Handflächen flach auf den Boden neben den linken Fuß legen. Schritt mit dem linken Fuß nach vorne und auf der anderen Seite wiederholen.

E. Treten Sie zurück in den abwärts gerichteten Hund. Beugen Sie die Ellbogen, um das Gesicht zu tauchen, dann die Schultern, dann die Hüften nach vorne in einen Liegestütz und in einen aufwärts gerichteten Hund. Drücken Sie sich zurück in den nach unten gerichteten Hund, gehen Sie dann mit den Händen zurück zu den Zehen und stehen Sie auf.

1. Hampelmänner

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Arme an den Seiten.

B. Springen Sie schnell die Füße auseinander und strecken Sie die Arme über den Kopf.

C. Springen Sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 1 Minute wiederholen.

2. Ausfallschritt zu Ausfallschritt Hop

A. Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten Knie, das über dem Boden schwebt. Strecken Sie die Beine, dann senken Sie den Rücken in den Ausfallschritt. Mache 5 Wiederholungen.

B. Drücken Sie von der Unterseite des Ausfallschritts in den linken Vorderfuß und hüpfen Sie, wobei Sie das rechte Knie in Richtung Brust bewegen.

C. Treten Sie sofort mit dem rechten Fuß zurück, um zum Ausfallschritt zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

3. Burpees

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.

B. Legen Sie die Hände vor den Füßen auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück in die hohe Plankenposition.

C. Springen Sie sofort mit den Füßen wieder in Richtung der Hände, stehen Sie dann auf und springen Sie mit den Armen über dem Kopf.

Mache 5 Wiederholungen.

4. Bergsteiger

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.

B. Halten Sie einen flachen Rücken aufrecht und halten Sie den Kern fest, indem Sie die Knie abwechselnd in Richtung Brust bewegen.

Mache 10 Wiederholungen.

5. Liegestütze

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.

B. Senken Sie die Brust, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.

C. Drücken Sie die Brust vom Boden weg und halten Sie den Kern fest.

Mache 10 Wiederholungen.Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5.

6. Sit-Ups

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf das Bett (oder den Boden), die Füße flach auf dem Boden und die Knie zeigen nach oben zur Decke. Die Arme sind hinter dem Kopf mit Bizeps an den Ohren gestreckt.

B. Drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen, um sie ganz nach oben zu rollen, und strecken Sie die Arme nach vorne, sodass sich die Hände über die Zehen erstrecken.

C. Zum Start langsam nach unten rollen. Um sie anspruchsvoller zu machen, legen Sie die Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen zu den Seiten zeigen.

Mache 10 Wiederholungen.

7. Schräge Drehungen

A. Setzen Sie sich auf das Bett (oder den Boden), lehnen Sie den Oberkörper um etwa 45 Grad nach hinten und heben Sie die Füße so an, dass die Schienbeine parallel zum Boden sind.

B. Drücken Sie die Handflächen mit ausgestreckten Armen zusammen und drehen Sie sie nach rechts, tippen Sie mit den Fingerspitzen auf den Boden außerhalb der rechten Hüfte und drehen Sie sie dann, um auf der anderen Seite zu wiederholen. Weiter abwechselnd.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

8. Schwimmer

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett (oder den Boden) mit ausgestreckten Armen und Beinen.

B. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an und wechseln Sie dann. Fahren Sie abwechselnd fort, halten Sie den Hals lang und schauen Sie nach unten in Richtung Boden.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

9. Bretter

A. Halten Sie eine Ellbogenplankenposition mit Schultern über Ellbogen, Kern und Quadrizeps aktiviert und Becken eingezogen.

30 Sekunden halten.Wiederholen Sie die Schritte 6 bis 9.

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