Der eine Trick, um mehr aus Ihrem HIIT-Training herauszuholen

Inhalt

• Schritt 1: Psyche dich hoch
• Schritt 2: Mehr Muskeln rekrutieren
• Bewertung für

Wenn Sie mit den Vorteilen des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) vertraut sind, aber das Gefühl haben, dass es einfach nicht die Wunder bewirkt, die es sollte, sind diese beiden Hinweise für Sie. Hier erfahren Sie, wie Sie sich mental und physisch an den Punkt bringen, an dem die HIIT-Magie stattfindet.

Schritt 1: Psyche dich hoch

Anstatt nervös zu sein, wenn Sie Ihre Arbeitssätze erledigen, freuen Sie sich darauf, zu sehen, wie weit Sie jedes Mal gehen können. Die Sache mit HIIT ist, dass Sie nicht nur körperlich, sondern auch psychisch stärker werden. Es baut Ihre mentale Stärke auf eine Weise auf, die Sie wahrscheinlich noch nicht erlebt haben. Gehen Sie die Herausforderung also im Großen und Ganzen an – verwenden Sie etwas, das ich die "Wunderlinie" nenne. Fragen Sie sich, ob Sie vor Ablauf der Zeit nur noch eine Wiederholung schaffen oder den nächsten Fortschritt in der Bewegung erzielen können, egal ob Sie Ihren Sprints eine Steigung hinzufügen oder Ihren Kniebeugen Sprünge hinzufügen. Dies ist die wahre Magie einer HIIT-Routine – sobald Ihr Geist an Bord ist, wird Ihr Körper folgen. (Lesen Sie mehr: Wissenschaftlich unterstützte Methoden, um die Trainingsermüdung zu überwinden)

Ein weiterer Motivator: Denken Sie bei hochintensiven Intervallen daran, dass immer Ruhe auf Sie wartet. Im Gegensatz zu anderen Trainingssystemen, wie z. B. Ausdauertraining oder regelmäßiges Gewichtheben, stehen Ihre Muskeln weniger Zeit unter Anspannung. Aber diese Explosionen der nächsten Stufe sollen sie viel schneller zu einer höheren Arbeitskapazität bringen (wobei Sie die Vorteile eines größeren Kalorienverbrauchs und einer erhöhten Kraft nutzen). Die Ruheintervalle geben Ihnen die Möglichkeit, sich genau dann wieder aufzuladen, wenn Sie es brauchen – und das zu wissen, sollte Ihnen helfen, in diesen Arbeitskämpfen etwas mutiger zu sein. Und je mehr Sie fühlen, dass Sie jedes Mal stärker werden, wenn Sie sich selbst pushen, desto mehr erkennen Sie, dass Ihre Grenzen grenzenlos sind. (Hier ist ein weiteres Geheimnis für Ihr bestes HIIT-Training aller Zeiten.)

Schritt 2: Mehr Muskeln rekrutieren

News flash: HIIT kann Ihnen absolut helfen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Es kommt darauf an, welche Übungen Sie für die Gestaltung Ihrer Intervalle und aktiven Erholungen auswählen. Viele Leute machen HIIT standardmäßig als Sprints auf einer Strecke oder einem Laufband, aber es gibt Kraftübungen, die Ihren Körper mit einer gleich hohen Kapazität für diese kurzen Stöße arbeiten lassen, was auch die Art der Anforderungen an die Muskeln stellt, die sie ausmachen fester und stärker aufbauen. Zum Beispiel kann ein Burpees-Intervall mit so vielen Wiederholungen wie möglich (AMRAP) die Muskeln von den Schultern bis zu den Waden formen. (Probieren Sie dieses 15-minütige AMRAP-Training aus.) Diese Art von Training trainiert besonders Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, die bei Belastung schnell reagieren und daher großartige Bildhauer sind. Und wenn Sie diese Zuwächse steigern möchten, ist es immer eine gute Idee, den Widerstand mit Übungsbändern oder ein wenig Eisen zu erhöhen.

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