Die 7-Stufen-Checkliste für gesundes, fruchtbares Sperma

Inhalt

• Überblick
• Warum gesundes Sperma wichtig ist
• Steigern Sie jetzt Ihre Spermienzahl
• 1. Gut essen
• 2. Trainieren Sie regelmäßig, aber übertreiben Sie es nicht
• 3. Boxer oder Slips?
• 4. Denken Sie nach, bevor Sie Alkohol oder Koffein trinken
• 5. Nehmen Sie eine Ergänzung
• Ergänzungsmittel für die Gesundheit der Spermien
• 6. Vermeiden Sie bestimmte Chemikalien und Produkte
• Wenn Sie und Ihr Partner mit IVF vorankommen
• Woher weiß ich, dass dies funktionieren wird?

Überblick

Fruchtbarkeitsprobleme können schwierig sein. Zusätzlich zu den Emotionen und Auswirkungen auf Ihre Beziehung ist die Gesundheit der Spermien in der Vergangenheit mit dem Konzept der männlichen Männlichkeit oder „Männlichkeit“ verbunden. Auch wenn dies nicht der Fall ist, kann es schwierig sein, die Gesundheit von Spermien zur Sprache zu bringen. Es ist jedoch wichtiger denn je, proaktiv mit Ihrer Spermiengesundheit umzugehen. Eine 2017 durchgeführte Analyse von fast 43.000 Männern ergab, dass die weltweiten Spermienzahlen von 1973 bis 2011 signifikant zurückgingen. Geschlecht, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft sind ein schwieriger Prozess, der von vielen Faktoren abhängt. Maßnahmen für gesundes Sperma zu ergreifen ist nur ein kleiner, aber positiver Schritt zum Wachstum Ihrer Familie. Hier sind einige Änderungen, die Sie sofort implementieren können, um Ihr Sperma stark und Ihren Sexualtrieb auf Hochtouren zu halten.

Warum gesundes Sperma wichtig ist

Unfruchtbarkeit ist nicht nur das Problem einer Frau: In einem Drittel der Fälle wird ein männlicher Faktor als Ursache für Unfruchtbarkeit identifiziert, stellt die US-amerikanische National Library of Medicine fest. Es ist klar, dass gesundes Sperma wichtig ist. Aber die Gesundheit der Spermien geht über die bloße Empfängnis hinaus. Die Spermienqualität spielt auch eine Rolle für die Gesundheit der gesamten Schwangerschaft und möglicherweise des Babys. In Studien an Mäusen veränderten Stress und Fettleibigkeit bei männlichen Mäusen die in ihren Spermien enthaltenen Gene. Es machte ihre Mäuse Babys wahrscheinlicher übergewichtig und gestresst. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang zu untersuchen. Definieren wir nun die Elemente eines gesunden Spermas:

• Menge (Volumen). Eine gesunde Spermienzahl beträgt ungefähr 15 Millionen oder mehr pro Milliliter (ml) Sperma. Je mehr Sie haben, desto wahrscheinlicher schafft es einer von ihnen durch das weibliche Fortpflanzungssystem zu einem Ei.
• Bewegung (Motilität). Nicht jedes Sperma bewegt sich effektiv oder überhaupt nicht, aber das ist normal. Nur etwa 40 Prozent oder mehr von ihnen müssen sich bewegen und grooven, damit Sie fruchtbar sind.
• Form (Morphologie). Gesunde Spermien haben abgerundete Köpfe und lange, starke Schwänze. Formschöne Spermien schaffen es eher zu einer Eizelle.

Sie haben die Kontrolle über verschiedene Dinge, die die Gesundheit Ihres Spermas beeinflussen. Hier ist, was Sie tun können, damit diese Spermien jetzt und später für Sie arbeiten.

Steigern Sie jetzt Ihre Spermienzahl

1. Gut essen

Du bist was du isst - und dein Sperma auch. Es gibt sowohl gute als auch schlechte Nährstoffe, um das Sperma gesund zu halten. Menschen, die eine „westliche“ Diät einhalten - bestehend aus verarbeitetem Fleisch, Getreide, Milchprodukten, Süßigkeiten, Snacks und Pizza -, sind besonders betroffen, wenn es um die Beweglichkeit der Spermien geht, im Vergleich zu Menschen, die eine Diät mit mehr Hühnchen, Fisch, Gemüse und Obst zu sich nehmen und Vollkornprodukte. Gehen Sie leicht auf die verarbeiteten Sachen und essen Sie mehr mageres Fleisch und Vollwertkost. Probieren Sie einige dieser Lebensmittel und Vitamine für einen Spermienschub:

• Vitamin B-12. Dieses starke Vitamin ist in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten. Es hat alle möglichen positiven Auswirkungen auf Ihren Körper. Vitamin B-12 schützt Ihr Sperma unter anderem vor Entzündungen und oxidativem Stress, die durch schädliche freie Radikale in Ihrem Körper verursacht werden.
• Vitamin C. Das Essen von mehr Orangen, Beeren, Kartoffeln, Tomaten und Spinat kann zu einer höheren Spermienzahl beitragen. In einigen Fällen kann es sich nach ein paar Monaten sogar verdoppeln.
• Nüsse. Nüsse sind seit langem mit der Förderung der sexuellen Gesundheit verbunden, und die Beweise häufen sich weiter. Eine Studie von 2018 mit 119 Männern ergab, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen über einen Zeitraum von 14 Wochen die Spermienzahl um bis zu 16 Prozent erhöhte.
• Lycopin. Lycopin verleiht Lebensmitteln wie Tomaten und Wassermelonen ihre satte rote Farbe. Es kann auch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) in Ihrem Körper reduzieren. ROS kann die DNA schädigen und das Sperma verletzen. Es wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 4 bis 8 Milligramm (mg) Lycopin die Spermienzahl und -motilität verbessert.

2. Trainieren Sie regelmäßig, aber übertreiben Sie es nicht

Selbst leichtes Training kann die Menge, Bewegung und Form der Spermien erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Kombination aus niedriger Aktivität und hohem Body-Mass-Index (BMI) direkt zu einer schlechten Samenqualität beitrug. Übergewicht oder Fettleibigkeit können auch den Testosteronspiegel beeinflussen, was Ihren Sexualtrieb senken kann. Bewegung und Gewichtsverlust können Ihre Spermienzahl und -qualität in nur wenigen Wochen steigern. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang, machen Sie Liegestütze oder beenden Sie die Gartenarbeit. Die zusätzlichen Hormone, Endorphine und die Durchblutung können auch Ihren Sexualtrieb steigern. Bewegen Sie sich also, aber werden Sie nicht zu verrückt. Intensive körperliche Aktivität, insbesondere Radfahren, Joggen und Bergsteigen, ist mit einer verminderten Samenqualität verbunden. Dies kann auf Verletzungen durch Fahrradsitze oder Hodensackbewegungen oder auf Hormonveränderungen durch Stress zurückzuführen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass männliche Ratten, die großen Höhen ausgesetzt waren, auch eine geringere Spermienzahl aufwiesen.

3. Boxer oder Slips?

Kommen wir gleich zum Punkt: Ihre Unterwäsche ist wahrscheinlich in Ordnung, unabhängig von Ihrer Präferenz. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab so gut wie keinen Unterschied zwischen Unterwäschetyp und Spermienzahl. Eine spannende Studie aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass Männer, die Boxer trugen, 17 Prozent mehr Sperma hatten als Männer, die Slips trugen. Aber werfen Sie noch nicht alle Unterwäsche weg. Forscher aus der Studie von 2018 warnten, dass die Ergebnisse nicht vollständig schlüssig sind, da sie keine anderen Faktoren gemessen haben, die die Spermienzahl beeinflussen, wie z. B. die Art der Hose oder Unterwäschematerial. Und sie legen auch nahe, dass Ihr Körper die zusätzliche Wärme auf Ihren Hoden durch Slips ausgleichen kann, indem er mehr spermienproduzierendes follikelstimulierendes Hormon freisetzt. Es liegt also wirklich an Ihnen. Die Beweise deuten nur ein wenig mehr auf Boxer hin, die einer höheren Spermienzahl förderlich sind.

4. Denken Sie nach, bevor Sie Alkohol oder Koffein trinken

Eine Überprüfung von Studien mit fast 20.000 Männern aus dem Jahr 2017 ergab, dass Koffein in Soda und alkoholfreien Getränken die Spermien-DNA schädigen kann. Dies kann die Spermienzahl verringern. Der Konsum von mehr als drei Tassen koffeinhaltigen Getränken pro Tag - ob Kaffee, Energy-Drinks oder Soda - erhöht das Risiko einer Fehlgeburt. Es war egal, ob der Mann oder die Frau kaltes Gebräu tranken oder nicht. Beide Eltern waren ein Faktor. Die Bewertung stellt jedoch fest, dass zwei Tassen Koffein pro Tag völlig sicher sind. Schonen Sie auch den Alkohol. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass fünf oder mehr Einheiten Alkohol pro Woche eine geringere Spermienzahl und Motilität aufweisen. Die Effekte nehmen zu, je mehr Sie auch trinken. Fünf Einheiten entsprechen ungefähr:

• 40 Unzen Bier
• 25 Unzen Wein
• 7,5 Unzen Spirituosen

Eine weitere Überprüfung von etwas mehr als 16.000 Männern im Jahr 2017 ergab, dass Alkohol die Anzahl der Spermien beeinflusst, die bei jeder Ejakulation austreten. Sie müssen keinen kalten Truthahn mit Alkohol trinken. Halten Sie es einfach auf vier Getränke oder weniger pro Woche.

5. Nehmen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie versuchen, Ihre Spermienqualität zu verbessern, können Sie durch die Lebensmittel, die Sie essen, mehrere wichtige Vitamine und Mineralien erhalten. Sie können auch in Betracht ziehen, eine tägliche Ergänzung zu verwenden, um die Empfängnis ein wenig zu vereinfachen.

Ergänzungsmittel für die Gesundheit der Spermien

• Vitamin C für Spermienzahl und Motilität
• Vitamin D für einen Testosteron-Boost bei Vitamin D-Mangel
• Zink, wenn Sie niedrige Werte haben
• Ashwagandha-Wurzelextrakt für Spermienzahl und Motilität
• Coenzym Q10 für Samenqualität

Beachten Sie, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln regelt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung für Sie. Sie können auch sicherstellen, dass die Ergänzung keine Medikamente beeinträchtigt, die Sie derzeit einnehmen.

6. Vermeiden Sie bestimmte Chemikalien und Produkte

Hormonstörende Chemikalien können an Ihrem Arbeitsplatz, in der Luft und möglicherweise sogar in Ihren Körperpflegeprodukten lauern. Es handelt sich um Chemikalien, die als Reproduktionsgefahren bekannt sind. Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten führen eine umfassende Liste. Sie können jeden Aspekt Ihres Spermas beeinflussen: Anzahl, Volumen, Beweglichkeit und Form. Die wichtigsten zu vermeidenden sind:

• Wenn Sie und Ihr Partner mit IVF vorankommen

  Wenn Sie und Ihr Partner nach dem Ausprobieren des Lebensstils und der medizinischen Möglichkeiten Probleme mit der Empfängnis haben, können Sie die In-vitro-Fertilisation (IVF) fortsetzen. IVF besteht aus der Verwendung einer Spermaprobe zur Befruchtung einer Eizelle aus den Eierstöcken Ihres Partners oder Spenders, die dann wieder in die Gebärmutter implantiert wird. Wenn alles gut geht, wirst du bald Vater. Probieren Sie jeden Tipp aus, den wir hier bereits besprochen haben, um die höchste Chance auf Befruchtung während einer IVF zu erhalten. Versuchen Sie, diese Änderungen langfristig vorzunehmen, aber die 30 Tage vor der Abgabe Ihrer Spermaprobe sind entscheidend. In den drei bis vier Tagen, bevor Sie Ihre Spermaprobe geben, können Sie und Ihr Partner herumalbern, aber nicht ejakulieren. Vermeiden Sie auch ein tiefes Eindringen, damit der Gebärmutterhals Ihres Partners nicht gereizt wird. IVF ist ein kostspieliges Unterfangen, daher möchten Sie dieser Chance in der Schwangerschaft die bestmögliche Chance geben. Weitere Informationen zu Änderungen des Lebensstils, die Sie und Ihr Partner während des gesamten IVF-Zyklus vornehmen können, finden Sie in unserem 30-Tage-IVF-Leitfaden.

  Woher weiß ich, dass dies funktionieren wird?

  Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Spermienzahl vor und nach diesen Änderungen messen, damit Sie wissen, ob sie funktionieren oder nicht. Und denken Sie daran, treffen Sie diese Entscheidungen für sich und Ihren Partner - nicht, weil Sie sich nicht „männlich“ genug fühlen oder glauben, dass Ihre Spermienzahl etwas über Ihre sexuellen Fähigkeiten aussagt. Mit diesen Änderungen und möglicherweise ein wenig technologischer Hilfe könnten Sie auf dem Weg sein, Ihre Familie zu vergrößern. Tim Jewell ist Schriftsteller, Herausgeber und Linguist in Chino Hills, CA. Seine Arbeiten wurden in Veröffentlichungen vieler führender Gesundheits- und Medienunternehmen veröffentlicht, darunter Healthline und The Walt Disney Company.