Meistern Sie diese Bewegung: Rückwärtsziehen des Schlittens

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Wenn man an einen Schlitten denkt, denkt man wahrscheinlich nicht als erstes an Bewegung (eher an Rentiere und Schlittending!). Aber ein Gewichtsschlitten ist eigentlich ein super effektives, wenn auch weniger bekanntes Fitnessgerät. Es ist eine Metallvorrichtung, die nahe am Boden mit zylindrischen Stangen sitzt, um die Sie Gewichte befestigen können. Sie können dann entweder den Schlitten schieben (siehe Bild links) oder den Schlitten an der vorne angebrachten Kette ziehen.

„Der Schlittenzug ist eine großartige kraftbasierte Cardio-Bewegung – Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen, während Sie Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäß, unteren Rücken und Wadenmuskeln in einer Bewegung trainieren“, sagt Alyssa Ages, Trainerin bei den Uplift Studios , Episches Hybridtraining und Global Strongman Gym. "Es hilft auch, Kraft und Stärke in den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu entwickeln, und da das Ziehen des Schlittens nach hinten den Fokus von Ihren Quads nimmt, wird auch der oft vernachlässigte untere Rücken trainiert", sagt Ages.

Außerdem ist es super anpassungsfähig. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen, belasten Sie den Schlitten weniger, bewegen Sie sich schneller und legen Sie mehr Boden zurück (ohne Pause). Möchten Sie mehr Kraft aufbauen? Wiegen Sie es ein wenig mehr und nehmen Sie sich Zeit. (Aber lesen Sie 7 überraschende Anzeichen, dass Sie sich auf ein Burnout beim Training einstellen, damit Sie sich nicht überfordern.)

Während es sicherlich hilft, einen Schlitten für diesen zu haben, finden Sie möglicherweise nicht in jedem Fitnessstudio einen. Aber Sie können zu Hause leicht einen provisorischen Schlitten bauen, indem Sie ein Seil oder eine Kette an Hantelscheiben oder einem ähnlich schweren Objekt befestigen, sagt Ages. Arbeite ein- oder zweimal pro Woche vier Sätze mit vier Wiederholungen dieser Übung in deine Routine ein.

EIN Ziehen Sie die Kette oder das Seil straff und lehnen Sie Ihren Körper in die Richtung, in die Sie sich bewegen möchten. Die Füße sollten in einem breiten Stand platziert werden, um die Stabilität zu erhöhen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, greifen Sie in Ihren Rumpf und oberen Rücken ein und halten Sie die Arme gerade und vor sich.

B Machen Sie kurze, schnelle Schritte rückwärts. Die Idee ist, sich so schnell wie möglich zu bewegen und dabei Schwung aufzubauen. Beschleunigen Sie über die gesamte Distanz. Wiederholen!

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