10 Vorteile und Verwendung von Maqui Berry
Inhalt
- 1. Mit Antioxidantien beladen
- 2. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen
- 3. Kann vor Herzerkrankungen schützen
- 4. Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen
- 5. Kann die Augengesundheit unterstützen
- 6. Kann einen gesunden Darm fördern
- 7–9. Weitere potenzielle Vorteile
- 10. Einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
- Das Fazit
Maqui-Beere (Aristotelia chilensis) ist eine exotische, dunkelviolette Frucht, die in Südamerika wild wächst.
Es wird hauptsächlich von den einheimischen Mapuche-Indianern Chiles geerntet, die die Blätter, Stängel und Beeren seit Tausenden von Jahren medizinisch verwenden ().
Heute wird Maqui-Beere aufgrund ihres hohen Antioxidantiengehalts und ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich reduzierter Entzündungen, Blutzuckerkontrolle und Herzgesundheit, als „Superfrucht“ vermarktet.
Hier sind 10 Vorteile und Verwendungen von Maqui-Beeren.
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1. Mit Antioxidantien beladen
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die im Laufe der Zeit Zellschäden, Entzündungen und Krankheiten verursachen können ().
Eine Möglichkeit, diese Effekte zu verhindern, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, wie z. B. Maqui-Beeren. Antioxidantien stabilisieren freie Radikale und verhindern so Zellschäden und deren nachteilige Auswirkungen.
Studien deuten darauf hin, dass Diäten mit hohem Gehalt an Antioxidantien das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Arthritis verringern können ().
Maqui-Beeren sind Berichten zufolge mit bis zu dreimal mehr Antioxidantien gefüllt als Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren. Insbesondere sind sie reich an einer Gruppe von Antioxidantien, die Anthocyane (,,,) genannt werden.
Anthocyane verleihen der Frucht ihre tiefviolette Farbe und können für viele ihrer angeblichen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein (,).
In einer vierwöchigen klinischen Studie hatten Personen, die dreimal täglich 162 mg Maqui-Beerenextrakt einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant weniger Blutwerte für Schäden durch freie Radikale ().
ZusammenfassungMaqui-Beeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Arthritis verringern können.
2. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen
Untersuchungen legen nahe, dass Maqui-Beeren das Potenzial haben, entzündungsbedingte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Arthritis, Typ-2-Diabetes und bestimmte Lungenerkrankungen zu bekämpfen.
In mehreren Reagenzglasstudien haben Verbindungen in Maqui-Beeren starke entzündungshemmende Wirkungen gezeigt (,).
In ähnlicher Weise legen Reagenzglasstudien mit dem konzentrierten Maqui-Beeren-Präparat Delphinol nahe, dass Maqui Entzündungen in Blutgefäßen reduzieren kann - was es zu einem potenziellen Verbündeten bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen macht ().
Zusätzlich hatten Raucher, die zweimal täglich 2 Gramm Maqui-Beeren-Extrakt einnahmen, in einer zweiwöchigen klinischen Studie eine signifikante Abnahme der Lungenentzündungsmessungen ().
ZusammenfassungMaqui Berry zeigt vielversprechende entzündungshemmende Wirkungen in Reagenzgläsern und klinischen Studien. Dies deutet darauf hin, dass es bei der Bekämpfung von Entzündungszuständen helfen kann.
3. Kann vor Herzerkrankungen schützen
Maqui-Beeren sind reich an Anthocyanen, starken Antioxidantien, die mit einem gesünderen Herzen in Verbindung gebracht wurden.
Die Nurses Health Study an 93.600 jungen Frauen und Frauen mittleren Alters ergab, dass Diäten mit dem höchsten Anthocyangehalt mit einem um 32% verringerten Risiko für Herzinfarkte verbunden waren, verglichen mit denen mit dem niedrigsten Gehalt an Antioxidantien ().
In einer anderen großen Studie wurden Diäten mit hohem Anthocyangehalt mit einem um 12% verringerten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht ().
Obwohl genauere Untersuchungen erforderlich sind, kann Maqui-Beeren-Extrakt auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem der Blutspiegel von „schlechtem“ LDL-Cholesterin gesenkt wird.
In einer dreimonatigen klinischen Studie an 31 Personen mit Prädiabetes senkten 180 mg des konzentrierten Maqui-Beeren-Supplements Delphinol die LDL-Werte im Blut um durchschnittlich 12,5% ().
ZusammenfassungDie starken Antioxidantien in Maqui-Beeren können dazu beitragen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
4. Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen
Maqui-Beeren können helfen, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken.
Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Verbindungen in Maqui-Beeren die Art und Weise, wie Ihr Körper zusammenbricht und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet, positiv beeinflussen können ().
In einer dreimonatigen klinischen Studie an Menschen mit Prädiabetes senkten 180 mg Maqui-Beeren-Extrakt einmal täglich den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel um 5% ().
Obwohl dieser Rückgang um 5% gering erscheint, reichte er aus, um den Blutzucker der Teilnehmer auf ein normales Niveau zu senken ().
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, können diese Vorteile auf den hohen Anthocyanin-Gehalt von Maqui zurückzuführen sein.
In einer großen Bevölkerungsstudie waren Diäten mit hohem Gehalt an diesen Verbindungen mit einem signifikant verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ().
ZusammenfassungDiäten mit hohem Anteil an pflanzlichen Verbindungen in Maqui-Beeren sind mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Eine klinische Studie legt außerdem nahe, dass Maqui-Beeren-Extrakt bei Menschen mit Prädiabetes zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann.
5. Kann die Augengesundheit unterstützen
Jeden Tag sind Ihre Augen vielen Lichtquellen ausgesetzt, darunter Sonne, Leuchtstofflampen, Computermonitore, Telefone und Fernseher.
Übermäßige Belichtung kann Ihre Augen schädigen ().
Antioxidantien - wie sie in Maqui-Beeren vorkommen - können jedoch Schutz vor lichtinduzierten Schäden bieten (, 18).
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Maqui-Beeren-Extrakt lichtinduzierte Schäden in Augenzellen verhindert, was darauf hindeutet, dass die Frucht für die Gesundheit der Augen von Vorteil sein kann ().
Maqui-Beeren-Extrakte sind jedoch viel stärker in nützlichen Antioxidantien konzentriert als die Frucht selbst. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob der Verzehr der Früchte ähnliche Auswirkungen hat.
ZusammenfassungMaqui-Beeren-Extrakt kann helfen, lichtbedingte Schäden an Ihren Augen zu reduzieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Frucht selbst ähnliche Wirkungen hat.
6. Kann einen gesunden Darm fördern
Ihr Darm beherbergt Billionen von Bakterien, Viren und Pilzen - zusammen bekannt als Ihr Darmmikrobiom.
Obwohl dies alarmierend klingen mag, kann ein vielfältiges Darmmikrobiom Ihr Immunsystem, Ihr Gehirn, Ihr Herz und natürlich Ihren Darm positiv beeinflussen ().
Probleme können jedoch auftreten, wenn schlechte Bakterien die nützlichen überwiegen.
Interessanterweise deuten Studien darauf hin, dass Pflanzenstoffe in Maqui und anderen Beeren dazu beitragen können, Ihre Darmmikrobiota neu zu formen und die Anzahl guter Bakterien zu erhöhen (,).
Diese nützlichen Bakterien metabolisieren die Pflanzenverbindungen und nutzen sie zum Wachstum und zur Vermehrung ().
ZusammenfassungMaqui-Beeren können der Darmgesundheit zugute kommen, indem sie das Wachstum guter Bakterien in Ihrem Darm fördern.
7–9. Weitere potenzielle Vorteile
Viele vorläufige Studien zu Maqui-Beeren legen nahe, dass die Frucht zusätzliche Vorteile bietet:
- Antikrebseffekte: In Reagenzgläsern und Tierversuchen zeigte die Art der in Maqui-Beeren gefundenen Antioxidantien, dass sie die Replikation von Krebszellen verringern, das Tumorwachstum unterdrücken und den Tod von Krebszellen induzieren können (,).
- Anti-Aging-Effekte: Übermäßiger Kontakt mit ultravioletten Sonnenstrahlen kann zu vorzeitiger Hautalterung führen. In Reagenzglasstudien unterdrückte Maqui-Beeren-Extrakt die Schädigung von Zellen durch ultraviolette Strahlen ().
- Trockener Augenabstand: Eine kleine 30-Tage-Studie an 13 Personen mit trockenen Augen ergab, dass 30–60 mg eines konzentrierten Maqui-Beeren-Extrakts pro Tag die Tränenproduktion um etwa 50% erhöhten (25,).
Da vorläufige Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben, ist es wahrscheinlich, dass in Zukunft weitere Forschungen zu dieser Superfrucht durchgeführt werden.
ZusammenfassungVorläufige Untersuchungen zeigen, dass Maqui-Beeren Antikrebs- und Anti-Aging-Wirkungen haben können. Es kann auch helfen, Symptome des trockenen Auges zu lindern.
10. Einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
Frische Maqui-Beeren sind leicht zu bekommen, wenn Sie in Südamerika leben oder Südamerika besuchen, wo sie in freier Wildbahn reichlich wachsen.
Ansonsten finden Sie Säfte und Pulver aus Maqui-Beeren online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus.
Maqui-Beerenpulver sind eine großartige Option, da die meisten aus gefriergetrocknetem Maqui hergestellt werden. Die Wissenschaft legt nahe, dass dies die effektivste Trocknungsmethode ist, da die meisten wirksamen Antioxidantien erhalten bleiben ().
Darüber hinaus ist Maqui-Beerenpulver eine einfache und köstliche Ergänzung zu Fruchtsmoothies, Haferflocken und Joghurt. Sie können auch unzählige leckere Rezepte online finden - von Maqui-Beeren-Limonade über Maqui-Beeren-Käsekuchen bis hin zu anderen Backwaren.
Zusammenfassung Frische Maqui-Beeren sind möglicherweise nur schwer zu bekommen, wenn Sie in Südamerika leben oder Südamerika besuchen. Maqui-Beerenpulver ist jedoch online und in bestimmten Geschäften leicht erhältlich und bietet eine einfache Ergänzung zu Fruchtsmoothies, Haferflocken, Joghurt, Desserts und vielem mehr.Das Fazit
Maqui-Beeren gelten aufgrund ihres hohen Gehalts an starken Antioxidantien als Superfrucht.
Es zeigt viele potenzielle Vorteile, einschließlich verbesserter Entzündungen, „schlechter“ LDL-Cholesterinspiegel und Blutzuckerkontrolle.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass es auch Anti-Aging-Wirkungen haben und die Darm- und Augengesundheit fördern kann.
Obwohl frische Maqui-Beeren schwer zu bekommen sind, ist Maqui-Beerenpulver leicht zugänglich und eine gesunde Ergänzung zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken, Desserts und vielem mehr.