4 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Lysin

Inhalt

• 1. Kann gegen Fieberbläschen schützen und diese behandeln, indem Arginin blockiert wird
• 2. Kann die Angst verringern, indem Stressreaktionsrezeptoren blockiert werden
• 3. Kann die Kalziumaufnahme und -retention verbessern
• 4. Kann die Wundheilung fördern, indem es zur Bildung von Kollagen beiträgt
• Weitere potenzielle Vorteile
• Top Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel
• Das Fazit

Lysin ist ein Baustein für Protein. Es ist eine essentielle Aminosäure, weil Ihr Körper sie nicht herstellen kann. Sie müssen sie daher aus der Nahrung beziehen.

Es ist wichtig für normales Wachstum und Muskelumsatz und wird zur Bildung von Carnitin verwendet, einer Substanz, die in den meisten Zellen Ihres Körpers vorkommt. Darüber hinaus hilft es dabei, Fette durch Ihre Zellen zu transportieren, um sie zur Energiegewinnung zu verbrennen.

L-Lysin ist die Form von Lysin, die Ihr Körper verwenden kann. Es kommt natürlich in Lebensmitteln vor und wird in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Hier sind 4 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Lysin.

1. Kann gegen Fieberbläschen schützen und diese behandeln, indem Arginin blockiert wird

Fieberbläschen oder Fieberblasen sind Symptome einer Infektion, die häufig auf der Lippe oder den Mundwinkeln auftreten.

Sie erscheinen als mit Flüssigkeit gefüllte Blasen, die Beschwerden wie Kribbeln, Schmerzen und Brennen verursachen können. Außerdem fühlen Sie sich möglicherweise über Ihr Aussehen besorgt.

Fieberbläschen werden durch das Herpes-simplex-Virus Typ 1 (HSV-1) verursacht, das sich in Ihrer Wirbelsäule verstecken kann. In Zeiten von Stress oder wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann HSV-1 die Entwicklung einer Fieberbläschen auslösen (1).

Lysinpräparate können dazu beitragen, die Replikation von HSV-1 zu verhindern und die Dauer von Fieberbläschen zu verkürzen. Es wird angenommen, dass Lysin eine andere Aminosäure namens Arginin blockiert, die HSV-1 benötigt, um sich zu vermehren ((1, 2, 3).

Eine Studie ergab, dass eine tägliche Ergänzung von 1.000 mg Lysin bei 26 Personen, die anfällig für wiederkehrende Fieberbläschen waren, zu weniger Fieberbläschen führte.

Interessanterweise beobachtete die Studie verringerte Ausbrüche von Fieberbläschen, wenn das Blutlysinmaß einer Person über 165 nmol / l gehalten wurde. Wenn der Blutspiegel unter diesen Wert fiel, nahmen die Ausbrüche von Fieberbläschen zu (4).

Eine andere Studie an 30 Personen ergab, dass die Anwendung einer Creme mit Lysin, Kräutern, Vitaminen und Zink bei 40% der Menschen am dritten Tag und bei 87% am sechsten Tag Fieberbläschen beseitigt.

Obwohl diese Studie vielversprechend ist, wurde die Menge an Lysin oder anderen in der Creme verwendeten Inhaltsstoffen nicht angegeben (1).

Darüber hinaus zeigen nicht alle Studien, dass Lysin das Auftreten oder die Dauer von Fieberbläschen wirksam reduziert. Eine Überprüfung ergab unzureichende Beweise, um es zur Behandlung von Fieberbläschen zu empfehlen (5).

Zusammenfassung Einige Studien zeigen, dass Lysin die Dauer und Häufigkeit von Fieberbläschen verringern kann, aber die Evidenz ist inkonsistent.

2. Kann die Angst verringern, indem Stressreaktionsrezeptoren blockiert werden

Lysin kann eine Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen spielen.

Eine Studie ergab, dass es Rezeptoren blockiert, die an der Stressreaktion beteiligt sind. Die Forscher beobachteten, dass Ratten, denen Lysin verabreicht wurde, weniger stressinduzierten Stuhlgang hatten (6).

Eine einwöchige Studie an 50 gesunden Menschen ergab, dass die Ergänzung mit 2,64 g Lysin und Arginin die stressbedingte Angst senkte und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkte (7).

In ähnlicher Weise trug die Zugabe von 4,2 Gramm Lysin pro Kilogramm Weizenmehl in benachteiligten Dörfern in Syrien dazu bei, die Angstwerte bei Männern mit sehr hohem Stresslevel zu senken (8).

Nach drei Monaten trug der Verzehr des mit Lysin angereicherten Mehls auch zur Senkung des Cortisolspiegels bei Frauen bei (8).

Lysin kann möglicherweise auch Menschen mit Schizophrenie helfen, einer psychischen Störung, die die Wahrnehmung der Außenwelt eines Menschen stört und häufig zu einer Unfähigkeit führt, die Realität zu verstehen.

Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, kann Lysin in Kombination mit verschriebenen Medikamenten möglicherweise die Symptome einer Schizophrenie verbessern (9, 10).

Zusammenfassung Lysin kann bei manchen Menschen helfen, Angstgefühle zu reduzieren und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Frühe Forschungen zeigen, dass es sogar helfen kann, die Symptome bei Menschen mit Schizophrenie zu verbessern.

3. Kann die Kalziumaufnahme und -retention verbessern

Lysin kann Ihrem Körper helfen, Kalzium festzuhalten (11, 12).

Es wird angenommen, dass Lysin die Kalziumaufnahme in Ihrem Darm erhöht und Ihren Nieren hilft, das Mineral festzuhalten (13, 14).

Eine Studie an 30 Frauen, 15 gesunden und 15 mit Osteoporose, ergab, dass die Ergänzung mit Kalzium und Lysin den Kalziumverlust im Urin verringert.

Die Frauen, denen allein 3 Gramm Kalzium verabreicht wurden, hatten einen progressiven Anstieg des Kalziums im Urin. Die Frauen, die auch 400 mg Lysin erhielten, verloren jedoch weniger Kalzium über ihren Urin (14).

Lysin scheint Ihre Knochen zu schützen und kann auch eine Rolle bei der Kontrolle spielen, wohin Kalzium in Ihrem Körper transportiert wird.

Beispielsweise wurde gezeigt, dass es die Bildung von Kalzium in Blutgefäßen bei Ratten verhindert. Diese Art der Anhäufung ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen (13).

Darüber hinaus ergab eine Reagenzglasstudie, dass Zellen, die ohne Lysin gezüchtet wurden, eine erhöhte Bewegung von Calcium aus der Zelle hatten. Dieser Anstieg trat in den Zellen mit vorhandenem Lysin nicht auf (11).

Zusammenfassung Lysin kann Ihnen helfen, mehr Kalzium aufzunehmen und den Kalziumverlust in Ihrem Urin zu verringern. Es könnte sogar das Risiko einer Kalziumbildung in Ihren Blutgefäßen verringern.

4. Kann die Wundheilung fördern, indem es zur Bildung von Kollagen beiträgt

Lysin kann die Wundheilung in Ihrem Körper verbessern.

Im tierischen Gewebe wird Lysin an der Stelle einer Wunde aktiver und beschleunigt den Reparaturprozess (15).

Lysin wird für die Bildung von Kollagen benötigt, einem Protein, das als Gerüst fungiert und Haut und Knochen unterstützt und strukturiert (16).

Lysin selbst kann auch als Bindemittel wirken, wodurch die Anzahl neuer Zellen an einer Wunde erhöht wird. Es kann sogar die Bildung neuer Blutgefäße fördern (17).

In einer Tierstudie konnte eine Kombination aus Lysin und der Aminosäure Arginin den Heilungsprozess von Frakturen beschleunigen und verbessern (18).

In einer anderen Studie an 40 Kaninchen wurde festgestellt, dass 21 mg pro Pfund (47 mg pro kg) Körpergewicht Lysin und 23 mg pro Pfund (50 mg pro kg) Körpergewicht Arginin die Durchblutung und die allgemeine Knochenheilung signifikant verbesserten .

Tatsächlich hatten Kaninchen, die Lysin und Arginin erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine um 2 Wochen verkürzte Heilungszeit (12).

Wundheilung ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Mineralien, Vitamine und andere Faktoren erfordert. Lysin scheint eine unschätzbare Rolle zu spielen, und ohne ausreichendes Lysin ist die Wundheilung beeinträchtigt (19).

Bisher haben sich Studien nur mit oralen Ergänzungsmitteln zur Wundheilung befasst, und es ist nicht bekannt, ob eine direkte Anwendung auf Wunden wirksam sein könnte.

Eine Studie ergab jedoch, dass die Anwendung eines Lysin enthaltenden Gels auf eine Ulkuswunde zu einer verringerten Infektion und einer schnelleren Heilungszeit führte als ohne Gel (20).

Zusammenfassung Lysin ist essentiell für die Bildung von Kollagen, einem essentiellen Protein, das die Wundreparatur beeinflusst. Tierstudien zeigen, dass Lysin die Wundheilung beschleunigen und die Erholungszeit verkürzen kann.

Weitere potenzielle Vorteile

Lysin wird - wie alle Aminosäuren - als Baustein für Protein in Ihrem Körper verwendet. Diese Proteine ​​helfen bei der Produktion von Hormonen, Immunzellen und Enzymen.

Lysin kann zusätzlich zu den zuvor diskutierten mehrere Vorteile haben.

Hier sind andere Bereiche, in denen Lysin Ihrer Gesundheit zugute kommen kann:

• Krebs: Eine Tierstudie ergab, dass Lysin in Kombination mit dem Antioxidans Catechin das Wachstum von Krebszellen bei Mäusen verringert (21).
• Augengesundheit: Eine Studie an Ratten mit Diabetes ergab, dass Lysinpräparate die Entwicklung von Katarakt verhindern können (22).
• Diabetes: Eine Studie zeigte, dass Lysin bei Menschen mit Diabetes zur Verringerung der Blutzuckerreaktion beitragen kann. Der Zusammenhang ist jedoch noch unklar (23).
• Blutdruck: Eine Studie an 50 Erwachsenen mit Lysinmangel und hohem Blutdruck ergab, dass Lysinpräparate den Blutdruck signifikant senkten (24)

Angemessenes Lysin ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Gesundheit unerlässlich, und Nahrungsergänzungsmittel können bestimmten Personen und Erkrankungen zugute kommen.

Zusammenfassung Die Forschung an Lysin ist vielversprechend, da einige Hinweise darauf hinweisen, dass es möglicherweise gegen Krebs wirkt, den Blutzuckerspiegel verbessert und den Blutdruck senkt.

Top Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel

Lysin kommt in Lebensmitteln vor, die von Natur aus proteinreich sind, insbesondere Fleisch und Milchprodukte, und auch in geringeren Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln (25, 26).

Hier sind einige großartige Lysinquellen:

• Fleisch: Rindfleisch, Huhn und Lamm
• Meeresfrüchte: Muscheln, Garnelen und Austern
• Fisch: Lachs, Kabeljau und Thunfisch
• Molkerei: Milch, Käse und Joghurt
• Gemüse: Kartoffeln, Paprika und Lauch
• Früchte: Avocado, getrocknete Aprikosen und Birnen
• Hülsenfrüchte: Soja, Kidneybohnen und Kichererbsen
• Nüsse und Samen: Macadamia, Kürbiskerne und Cashewnüsse

Getreide ist im Allgemeinen eine schlechte Quelle. Quinoa, Amaranth und Buchweizen enthalten jedoch eine anständige Menge Lysin (25).

Wenn Sie anfällig für Fieberbläschen sind, kann es einen Versuch wert sein, täglich 1 Gramm Lysin oder ein Lysin-haltiges Gel einzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen (4).

Zusammenfassung Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte liefern die größte Menge an Lysin, aber Sie finden auch angemessene Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Avocados und Sojaprodukten.

Das Fazit

Lysin ist eine essentielle Aminosäure mit vielen Vorteilen, die von der Vorbeugung von Fieberbläschen über die Verringerung von Angstzuständen bis hin zur Förderung der Wundheilung reichen.

Als Baustein von Proteinen kann es auch zahlreiche andere Vorteile haben. Ohne genügend Lysin kann Ihr Körper möglicherweise nicht genügend oder geeignete Hormone und Immunzellen produzieren.

Lysin kommt in großen Mengen in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor, aber auch Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse tragen zu Ihrer Aufnahme bei.