Warum schmerzt mein unterer Rücken beim Sitzen und wie kann ich die Schmerzen lindern?
Inhalt
- Ursachen für Rückenschmerzen beim Sitzen
- Ischias
- Bandscheibenvorfall
- Muskelzerrung
- Degenerative Bandscheibenerkrankungen
- Stenose der Wirbelsäule
- Haltung
- Nicht in Form sein
- Andere Erkrankungen
- Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen
- Beste Sitzposition bei Rückenschmerzen
- Hausmittel gegen Rückenschmerzen beim Sitzen
- Strecken und Bewegung
- Die Planke
- Der Vogelhund
- Der Bogen
- Medizinische Behandlung
- Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
- Das wegnehmen
- Mindful Moves: 15 Minuten Yoga Flow für Ischias
Unabhängig davon, ob Sie es als scharfen, brennenden Schmerz oder als dumpfen Schmerz empfinden, können Schmerzen im unteren Rückenbereich eine ernste Angelegenheit sein. Vier von fünf Erwachsenen erleben es irgendwann.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind Schmerzen in den mit L1 bis L5 bezeichneten Wirbeln - diese umfassen den Teil der Wirbelsäule, der sich an der Basis nach innen krümmt.
Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung im Sitzen. Das Sitzen in einer gebeugten oder gebeugten Position kann die Bandscheiben belasten - die mit Flüssigkeit gefüllten Kissen, die die Wirbel vor dem Reiben aneinander schützen.
Dies kann durch eine zugrunde liegende Erkrankung verschlimmert werden. Lassen Sie uns die möglichen Ursachen für Rückenschmerzen untersuchen, die Sie beim Sitzen verspüren, und was Sie dagegen tun können.
Ursachen für Rückenschmerzen beim Sitzen
Nicht alle Rückenschmerzen sind gleich und es gibt viele mögliche Ursachen.
Ischias
Ischias bezieht sich auf Schmerzen im Ischiasnerv, die über die Basis der Wirbelsäule in den hinteren Teil Ihrer Beine laufen. Es kann durch verschiedene Zustände verursacht werden, einschließlich eines Knochensporns an der Wirbelsäule.
Der Schmerz kann alles sein, von einem dumpfen Schmerzgefühl bis zu dem, was sich wie ein elektrischer Schlag anfühlt. Langes Sitzen kann es noch schlimmer machen, aber normalerweise haben Sie es nur auf einer Seite.
Bandscheibenvorfall
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eines der ersten Dinge, die Sie erleben, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben. Durch Druck auf Ihre Disc hat sie ihre normale Form verloren.
Dies belastet das Rückenmark und die Nerven in der Umgebung und verursacht Schmerzen und sogar Taubheitsgefühl.
Ältere Menschen bekommen oft einen Bandscheibenvorfall als natürlichen Bestandteil des Alterungsprozesses. Dies kann auch durch einen Sturz, falsches Anheben oder eine sich wiederholende Bewegungsverletzung geschehen.
Muskelzerrung
Eine Muskelbelastung im unteren Rückenbereich wird auch als Lumbalbelastung bezeichnet. Es tritt auf, wenn Sie Ihren Rücken zu stark überdehnen oder verdrehen.
Wenn Sie eine Muskelbelastung haben, können Schmerzen auftreten, die sich bis in Ihr Gesäß erstrecken, nicht jedoch in Ihre Beine. Eine Belastung macht Ihren Rücken auch steif und schwer zu bewegen.
Während sich die meisten Menschen innerhalb eines Monats von einer Belastung erholen, kann dies auch zu einem anhaltenden Problem werden, wenn es auf eine schlechte Sitzhaltung zurückzuführen ist und Sie keine Schritte unternehmen, um diese zu korrigieren.
Degenerative Bandscheibenerkrankungen
Wenn die Bandscheiben zwischen den Knochen in der unteren Wirbelsäule beschädigt sind, spricht man von einer lumbalen oder degenerativen Bandscheibenerkrankung.
Bei älteren Menschen degenerieren die Bandscheiben, und Verletzungen können dazu führen, dass die Annulusfibrose reißt. Der Annulus Fibrosus hält den Zellstoff Pulpa, das weiche Zentrum jeder Scheibe, an Ort und Stelle.
Wenn dieser Teil der Bandscheibe reißt, kann sich die Bandscheibe nicht selbst heilen, da sie nicht viel Blut hat. Das weiche Material in der Mitte kann dann seine normalen Grenzen verlassen. Es könnte nach hinten ragen und eine Nervenwurzel komprimieren, was zu Schmerzen führt, die in die Gliedmaßen ausstrahlen.
Obwohl einige Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung überhaupt keine Symptome haben, können die Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Oberschenkeln sehr stark sein und sich beim Beugen oder Sitzen verschlimmern.
Stenose der Wirbelsäule
Die Knochen in der Wirbelsäule haben jeweils ein Loch in der Mitte, das einen Schlauch bildet, durch den das Rückenmark verläuft. Dies verbindet die Nerven in Ihrem Körper mit Ihrem Gehirn.
Wenn dieser Schlauch nicht breit genug ist, wird die Schnur zusammengedrückt und kann Schmerzen, Schwäche oder Taubheit verursachen. Dies wird als Stenose der Wirbelsäule bezeichnet.
Eine Stenose der Wirbelsäule kann das Ergebnis einer Verletzung, Arthritis, eines Tumors oder einer Infektion sein. Einige Menschen werden mit einem engen Wirbelkanal geboren.
Haltung
Eine schlechte Haltung im Sitzen oder Stehen kann zu Rückenschmerzen führen. Wenn Sie sich zu weit nach vorne oder zu weit nach hinten lehnen, kann dies zu Problemen führen.
Auch wenn Ihre Rückenschmerzen nicht durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, können sie dadurch verschlimmert werden.
Nicht in Form sein
Zu Ihren Kernmuskeln gehören die an Ihren Seiten und in Ihrem Rücken, Ihren Hüften, Ihrem Bauch und Ihrem Gesäß. Wenn diese schwach sind, stützen sie Ihre Wirbelsäule möglicherweise nicht gut genug, was zu Schmerzen führt.
Stretching und Aerobic können einen großen Beitrag zur Stärkung Ihres Kerns leisten. Dies sollte Ihre Beschwerden verringern, indem Sie die Belastung Ihres Rückens verringern.
Andere Erkrankungen
Manchmal kann Ihr unterer Rücken aufgrund einer anderen Erkrankung weh tun. Dies kann Nierensteine, ein Problem mit der Gallenblase und in seltenen Fällen einen Tumor oder ein Problem mit Ihrer Hauptbaucharterie umfassen.
Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen
Viele Menschen haben Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken, wenn sie beim Sitzen nach vorne strecken, um auf einen Computermonitor oder ein Telefondisplay zu schauen. Obwohl es verlockend ist, sich stundenlang auszubreiten und fernzusehen, kann dies auch leicht dazu führen, dass Ihr Rücken aus der Ausrichtung gerät.
Dieses unangenehme Gefühl der Steifheit, wenn Sie sich endlich bewegen oder aufstehen, sagt Ihnen etwas.
Beste Sitzposition bei Rückenschmerzen
Eine bessere Haltung macht den Unterschied.
Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Eltern oder Lehrer Sie gewarnt haben, als Kind aufrecht zu sitzen, und das aus gutem Grund.
Zu lange in einer Position zu sitzen ist nicht gesund. Wenn Sie den Rücken nach vorne gerundet, zur Seite gesunken oder zu weit nach hinten gelehnt haben, können Teile Ihrer Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum belastet werden. Dies kann zu Schmerzen und anderen Problemen führen.
Um Ihnen zu helfen, gerader zu sitzen, positionieren Sie Ihren Körper entlang einer imaginären geraden Linie, die sich über die Länge Ihres Rückens, von Ihrem Kopf bis zur Decke erstreckt. Halten Sie Ihre Schultern gerade und lassen Sie Ihr Becken nicht nach vorne drehen. Dies führt zu einer Kurve im unteren Rückenbereich.
Wenn Sie perfekt gerade sitzen, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken streckt und verlängert.
Hausmittel gegen Rückenschmerzen beim Sitzen
Probieren Sie nicht nur Ihre Körperhaltung im Sitzen aus, sondern auch die folgenden Mittel gegen Rückenschmerzen:
- Ändern Sie Ihre Position. Stellen Sie sich einen Stehpult vor oder einen, der ergonomisch gestaltet ist, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten, indem Sie die Höhe Ihres Monitors anpassen können.
- Eis auftragen. Erkältung hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Ihren Rücken betreffen können. Lassen Sie den Eisbeutel etwa 20 Minuten lang an und entfernen Sie ihn dann. Sie können dies jede Stunde oder so tun.
- Verwenden Sie ein Heizkissen. Nachdem eine Entzündung unter Kontrolle ist (ca. 24 Stunden), empfinden viele Menschen die Hitze als beruhigend. Es fördert auch die Heilung, indem es Blut in den Rücken bringt.
- Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) können Beschwerden und Schwellungen reduzieren.
- Verwenden Sie eine Unterstützung. Wenn Sie im Sitzen ein aufgerolltes Handtuch oder ein spezielles Lendenkissen an die Basis Ihrer Wirbelsäule legen, können Sie sich daran erinnern, aufrecht zu sitzen und für Stabilität zu sorgen.
- Eine Massage bekommen. Dies kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und zu entspannen.
- Betrachten Sie Yoga. Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, den Körper zu dehnen und zu stärken. Viele Programme ermöglichen die Änderung der Posen nach Bedarf.
Strecken und Bewegung
Es gibt verschiedene Übungen, die helfen, Ihren unteren Rücken zu stärken. Probieren Sie diese drei Dehnübungen aus, um Ihren Rücken stärker und straffer zu machen:
Die Planke
- Gehen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden in die Liegestützposition.
- Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern, drücken Sie sie auf Ihre Unterarme und Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen auf dem Boden.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann auf den Boden.
Der Vogelhund
- Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Strecken Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm gerade aus.
- Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und ruhen Sie sich dann aus.
- Wechseln Sie mit dem anderen Bein und Arm.
Der Bogen
- Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Hüften allmählich mit Ihrem Rücken, Gesäß und Bauchmuskeln an.
- Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
Medizinische Behandlung
Ärzte können die folgenden Behandlungen für Rückenschmerzen empfehlen:
- Physiotherapie, Dies hilft beim Aufbau von Muskelkraft, um Ihren Rücken zu unterstützen
- Nervenblocker und Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung
- Akupunktur und Lasertherapie, Dies kann Schmerzen ohne Operation lindern
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Während Schmerzen im unteren Rückenbereich normalerweise durch Bewegung und bessere Sitzhaltung verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Der Schmerz hält an und scheint nicht besser zu werden
- Sie haben Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Rücken oder in den Beinen
- Du hast Fieber
- du bist ungewöhnlich schwach
- Sie verlieren die Blasen- oder Darmfunktion
- Sie verlieren Gewicht
Diese Symptome können auf einen schwerwiegenden Zustand hinweisen, der sofort behoben werden sollte.
Das wegnehmen
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Problem, und obwohl sie mit zunehmendem Alter wahrscheinlich schlimmer werden, können wir unseren Rücken schützen und stärken.
Während es eine natürliche Tendenz ist, unseren Rücken eher durch Sitzen als durch Stehen ausruhen zu wollen, trägt in vielen Fällen eine schlechte Sitzhaltung zum Problem bei.
Wenn Sie darauf achten, die richtige Sitzposition beizubehalten, die Rumpfmuskulatur zur Unterstützung der Wirbelsäule straff zu halten und einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem schwerwiegend oder anhaltend ist, bleibt Ihr Rücken in der bestmöglichen Form.
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