Kalorienarme Frühstücksideen für Ihren Morgen

Inhalt

• Waffeln mit Blaubeer-Ahornsirup
• Spinat-Speck-Omelett
• Kürbis-Granola-Parfait
• Bagel und Frischkäse mit Tomaten
• Erdnussbutter-Bananen-Pfannkuchen
• Heidelbeer-Pistazien-Parfait
• Beeren-Smoothie
• Vollkornwaffeln mit Ricotta, Pfirsichen und Mandeln
• Warme Quinoa und Apfel-Cerealien
• Wrap mit Ricotta und Birne
• Vollkorn-Getreide mit Mandeln und Banane
• Gesundes kalorienarmes Frühstück zum Mitnehmen
• Bewertung für

Mama hatte vielleicht recht, als sie sagte: "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Tatsächlich ist ein kalorienarmes Frühstück eine tägliche Gewohnheit für 78 Prozent der Personen im National Weight Control Registry (die alle mindestens 30 Pfund abgenommen haben und sie mindestens ein Jahr lang ferngehalten haben). Und eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift des American College of Cardiology fügt noch mehr Beweise hinzu, dass das Auslassen der Morgenmahlzeit eine törichte Ernährungsstrategie ist. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die kein Frühstück zu sich nehmen, ein höheres Risiko für mehrere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, darunter hoher Cholesterinspiegel und Blutdruck.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie das Frühstück nicht ganz auslassen, sondern wählen Sie eines dieser kalorienarmen Frühstücksrezepte oder Essensideen, die Ihren Hunger stillen, ohne Ihre gesunden Gewohnheiten zu sabotieren. Hören Sie also auf, Kaffee als Ihre Mahlzeit am Morgen zu zählen, und starten Sie Ihren Tag auf gesunde Weise mit einem dieser kalorienarmen Frühstücke. (Als nächstes: Gesunde Frühstücksideen direkt von Jen Widerstrom)

Waffeln mit Blaubeer-Ahornsirup

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 305 Kalorien

Zutaten:

• 1/3 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 2 Teelöffel Ahornsirup
• 2 Vollkornwaffeln
• 1 Esslöffel Pekannüsse

Wie man: Heidelbeeren und Sirup zusammen 2 bis 3 Minuten in der Mikrowelle erhitzen, bis die Beeren aufgetaut sind. Waffeln toasten und mit warmem Blaubeersirup bestreichen. Mit Pekannüssen bestreuen.

Spinat-Speck-Omelett

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 308 Kalorien

Zutaten:

• 1 Ei plus 2 Eiweiß
• 2 Scheiben gekochter Putenspeck, zerbröckelt
• 1 Tasse Babyspinat
• Kochspray
• 1 Scheibe Vollkorntoast
• 1 Teelöffel Butter

Wie man: Eier, Speck und Spinat verquirlen. Beschichten Sie eine Pfanne mit Kochspray; Eiermischung kochen und mit Toast und Butter servieren. (Verwandt: Was ist gesünder: ganze Eier oder Eiweiß?)

Kürbis-Granola-Parfait

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 304 Kalorien

Zutaten:

• 1 Behälter (6 Unzen) fettarmer Naturjoghurt
• 2 Teelöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Kürbiskuchengewürz
• 1 knuspriger Vollkorn-Müsliriegel, zerbröckelt
• 1/2 Tasse Kürbis aus der Dose

Wie man: Joghurt, Honig und Kürbiskuchengewürz vermischen. In einer Schüssel Joghurtmischung, Müsliriegel-Krümel und Kürbis schichten.

Bagel und Frischkäse mit Tomaten

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 302 Kalorien

Zutaten:

• 1 kleiner (3 Unzen) Vollkorn-Bagel
• 2 Esslöffel fettarmer Frischkäse
• 2 große Tomatenscheiben
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Wie man: Bagelhälften toasten und mit Frischkäse bestreichen. Jede Seite mit einer Tomatenscheibe belegen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Erdnussbutter-Bananen-Pfannkuchen

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 306 Kalorien

Zutaten:

• 1/2 kleine Banane, gehackt
• 2 Teelöffel Erdnussbutter
• 1/3 Tasse zubereiteter Vollkorn-Pfannkuchenteig
• 1 Teelöffel Honig

Wie man: Banane und Erdnussbutter zum Teig geben. Pfannkuchen nach Packungsanweisung backen und mit Honig beträufelt servieren. (Verwandte: 10 Keto-zugelassene Pfannkuchenrezepte)

Heidelbeer-Pistazien-Parfait

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 310 Kalorien

Zutaten:

• 3/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Esslöffel gehackte Pistazien
• 1 Teelöffel Zimt
• 3/4 Tasse Blaubeeren (frisch oder gefroren) 1/2 Tasse Kashi GoLean Honig-Mandel-Flachs-Crunch

Wie man: Joghurt, Honig, Pistazien und Zimt mischen. Mit Blaubeeren und Kashi-Müsli toppen.

Beeren-Smoothie

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 310 Kalorien

Zutaten:

• 1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse gefrorene Beeren (jegliche Art)
• 1/2 Banane
• 1/2 Tasse Vanille Sojamilch

Wie man: Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis alles gut vermischt ist. (Verwandt: 10 grüne Smoothies, die jeder lieben wird)

Vollkornwaffeln mit Ricotta, Pfirsichen und Mandeln

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 410 Kalorien

Zutaten:

• 2 Vollkornwaffeln (geröstet)
• 1/4 Tasse teilentrahmter Ricotta
• 1/2 Tasse geschnittene gefrorene Pfirsiche
• 1 Esslöffel gehobelte Mandeln

Wie man: Waffeln gleichmäßig mit Ricotta bestreichen. Mit gefrorenen Pfirsichen und Mandeln belegen.

Warme Quinoa und Apfel-Cerealien

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 400 Kalorien

Zutaten:

• 2/3 Tasse gekochter Quinoa
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1/2 Tasse gehackte Äpfel
• 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
• Zimt, zum Bestreuen

Wie man: Quinoa, Milch und Äpfel 30 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen. Mit Walnüssen bestreuen und mit Zimt bestreuen. (Verwandt: Diese 10 Frühstücks-Quinoa-Rezepte werden Sie alles über Haferflocken vergessen lassen)

Wrap mit Ricotta und Birne

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 400 Kalorien

Zutaten:

• 1/3 Tasse teilentrahmter Ricotta
• 1 Vollkorn-Tortilla
• 1/2 Tasse geschnittene Birnen
• 4 Teelöffel gehackte Pistazien

Wie man: Ricotta auf einer Seite der Tortilla gleichmäßig verteilen. Mit Birnen und Pistazien belegen und aufrollen.

Vollkorn-Getreide mit Mandeln und Banane

Statistiken zum kalorienarmen Frühstück: 410 Kalorien

Zutaten:

• 1 Tasse geriebener Weizen
• 3/4 Tasse fettfreie Milch
• 2 Esslöffel gehobelte Mandeln
• 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten

Wie man: Gehackten Weizen in eine Schüssel geben. Mit Milch, Mandeln und Banane toppen.

Gesundes kalorienarmes Frühstück zum Mitnehmen

Von Starbucks

• Haferflocken mit braunem Zucker und Nüssen (310 Kalorien)
• Großer schwarzer Kaffee

Von Dunkin' Donuts

• Veggie-Eiweiß-Sandwich (290 Kalorien)
• Mittlerer Kaffee mit Magermilch (25 Kalorien)

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