Abnehmen und sich nicht gut fühlen: Warum Sie sich beim Abnehmen möglicherweise mies fühlen

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Ich habe seit langem eine private Praxis und habe viele Menschen auf ihren Reisen zur Gewichtsreduktion gecoacht. Manchmal fühlen sie sich fantastisch, wenn die Pfunde sinken, als ob sie auf der Welt wären und Energie durch die Decke schießen. Aber manche Leute kämpfen mit dem, was ich Gewichtsverlust-Backlash nenne, den physiologischen und psychologischen Nebenwirkungen des Gewichtsverlusts, die stark genug sind, um sich geradezu elend zu fühlen. Hier sind drei, denen Sie möglicherweise begegnen (kommen sie Ihnen bekannt vor?) und wie Sie durch die schwierige Phase kommen:

Toxinfreisetzung

Laut einer in der veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit, werden in Fettzellen eingeschlossene Umweltschadstoffe beim Abnehmen wieder in den Blutkreislauf abgegeben. Die von 1.099 Erwachsenen gesammelten Daten untersuchten die Blutkonzentrationen von sechs Schadstoffen bei Gewichtsverlust. Im Vergleich zu denen, die über einen Zeitraum von 10 Jahren angaben, an Gewicht zugenommen zu haben, hatten diejenigen, die erhebliche Pfunde verloren hatten, einen um 50 Prozent höheren Schadstoffgehalt im Blut. Wissenschaftler sagen, dass die Freisetzung dieser Chemikalien beim Verlust von Körperfett dazu führen kann, dass Sie sich krank fühlen, wenn Sie Ihre Form schrumpfen.

Rat:

Diese Studie zeigt, warum es besonders wichtig ist, eine „saubere“ Ernährung zu sich zu nehmen, die das Immunsystem stärkt und die Gesundheit beim Abnehmen optimiert. Nach meiner Erfahrung können kalorienarme Diäten, die aus verarbeiteten Lebensmitteln bestehen, oder ultra-kohlenhydratarme Diäten, die antioxidative Früchte und Vollkornprodukte weglassen, zu Trägheitsgefühlen oder Symptomen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit beitragen. Mein bester Rat ist, regelmäßig zu essen, um Ihrem Körper Konsistenz zu verleihen, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Hormone spielt, und sich auf die Qualität Ihrer Nahrung zu konzentrieren, indem Sie Mahlzeiten aus nährstoffreichen, ausgewogenen Portionen Gemüse, Obst und Vollkorn zubereiten , magere Proteine, pflanzliche Fette und antioxidative Gewürze.

Steigende Hungerhormone

Studien zeigen, dass mit abnehmendem Gewicht der Spiegel eines Hungerhormons namens Ghrelin ansteigt. Es mag ein eingebauter Überlebensmechanismus sein, da unser Körper den Unterschied zwischen freiwilliger Nahrungsbeschränkung und Hungersnot nicht kennt, aber eines ist, dass der Hunger durch die Hormone es viel schwieriger macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Rat:

Die effektivste Strategie, die ich zur Bekämpfung des Hungers kennengelernt habe, umfasst diese drei Schritte:

1) Essen nach einem regelmäßigen Zeitplan – Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, mit Mahlzeiten und Snacks nicht früher als drei und nicht mehr als fünf Stunden auseinander. Regelmäßiges Essen hilft Ihrem Körper, zu diesen Zeiten Nahrung zu erwarten, um den Appetit besser zu regulieren.

2) Einschließlich magerer Proteine, pflanzlicher Fette und ballaststoffreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit – Jede davon steigert nachweislich das Sättigungsgefühl, sodass Sie sich länger satt fühlen.

3) Genügend Schlaf bekommen – Ausreichender Schlaf sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsabnahmeprogramms sein, da zu wenig Schlaf nachweislich den Appetit steigert und das Verlangen nach fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln steigert.

Die Trauerzeit

Das Starten eines gesunden Ernährungsprogramms kann Sie zu einem anfänglichen emotionalen Hoch versetzen. Es ist aufregend, einen Neuanfang zu machen. Aber im Laufe der Zeit ist es normal, dass Sie Ihr „früheres Essensleben“ vermissen, von Lebensmitteln, die Sie genossen, aber nicht mehr essen, bis hin zu bequemen Ritualen, wie es sich beim Fernsehen auf der Couch mit Crackern gemütlich macht. Es ist auch schwer, die Freiheit loszulassen, die damit einhergeht, einfach zu essen, was immer man will, wann immer man will, so viel man will. Ehrlich gesagt, es ist wirklich eine Trauerzeit, wenn Sie sich damit abfinden, Ihre frühere Beziehung zum Essen loszulassen. Unabhängig davon, wie motiviert Sie sind, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, können diese Gefühle manchmal dazu führen, dass Sie das Handtuch werfen möchten. Denken Sie daran, es ist nicht so, dass Sie nicht genug Willenskraft haben – Sie sind nur ein Mensch.

Rat:

Veränderung ist immer schwierig, auch wenn es eine gesunde Veränderung ist. Wenn Sie aufgeben möchten, denken Sie über alle Gründe nach, die Ihnen wirklich wichtig sind. Es mag kitschig klingen, aber eine Liste zu erstellen kann wirklich helfen. Schreiben Sie alle „Vorteile“ auf, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Vielleicht suchen Sie zum Beispiel nach mehr Energie oder Selbstvertrauen oder möchten ein gesundes Vorbild für Ihre Kinder oder Ihre Familie sein. Wenn du Lust hast, in deine alten Routinen zurückzufallen, erinnere dich daran, wie wichtig dir die Dinge auf dieser Liste sind. Und wenn Ihre alten Gewohnheiten emotionale Bedürfnisse befriedigen sollten, experimentieren Sie mit Alternativen, um die Lücke zu füllen. Wenn Sie sich beispielsweise früher zum Essen oder zum Feiern dem Essen zugewandt haben, probieren Sie andere Möglichkeiten aus, um diese Bedürfnisse zu befriedigen, die kein Essen beinhalten.

Was funktioniert für Sie? Twittern Sie Ihre Strategien zur Gewichtsabnahme bei @CynthiaSass und @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und Public Health. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen und ist Redakteurin bei SHAPE und Ernährungsberaterin für die New York Rangers und Tampa Bay Rays. Ihr neuster Bestseller der New York Times ist Cinch! Erobern Sie Heißhunger, lassen Sie Pfunde fallen und verlieren Sie Zoll.

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