Die Trainerin von Lana Condor teilt ihre Go-To-Ganzkörper-Workout-Routine

Inhalt

• Lana Condors Ganzkörper-Krafttraining
• Kreis 1
• Kniebeugen mit Kurzhantel-Überkopfdrücken
• Hocke springen
• Umgekehrter Ausfallschritt mit Kurzhanteln
• Springender Ausfallschritt
• Kreis 2
• Walkout zu Plank Push-Up
• Medizinball-Slam
• Seitlicher Ausfallschritt
• Springseil
• Bewertung für

Wenn Sie sich in den letzten Monaten nicht mehr mit Ihrem Trainingsprogramm beschäftigt haben, kann Lana Condor dies nachvollziehen. Ihr Trainer, Paolo Mascitti, sagt, Condor habe sich "nach einigen harten Monaten in Quarantäne" an ihn gewandt und gesagt, sie wolle sich wieder "gut und stark fühlen". "Und daran arbeiten wir seitdem", erzählt er Form. (Verwandt: Jetzt ist nicht die Zeit, sich wegen Ihrer Trainingsroutine schuldig zu fühlen)

Mascitti sagt, dass er zuletzt vier- bis fünfmal die Woche virtuell mit Condor trainiert habe. Ihre Sitzungen dauern etwa eine Stunde und ihr Hauptaugenmerk liegt auf hochintensivem Intervalltraining (HIIT), teilt er mit. „Wir machen auch viel Krafttraining in Kombination mit plyometrischen Bewegungen“, fügt er hinzu.

Das Ziel von Condor ist es, die Gesamtstärke aufzubauen, erklärt der Trainer. Anstatt sich also jeden Tag auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren, integriert Mascitti zusammengesetzte Bewegungen in ihre Kreisläufe, um mehr Ganzkörperverbrennung zu erzielen. "Wir haben vielleicht einen Tag, an dem wir ein paar zusätzliche Minuten auf den Quadrizeps und Gesäßmuskeln oder Brust und Trizeps verbringen, aber da Lana sich einfach gesund fühlen möchte, ist es mein Ziel, ihr ein abgerundetes und ausgewogenes Training zu bieten." er erklärt. (Verwandt: So sieht ein perfekt ausgewogener wöchentlicher Trainingsplan aus)

Laut Mascitti konzentriert sich Condor genauso darauf, sich freie Tage zu nehmen, wie sie an ihrer Trainingsroutine festhält. Manchmal versucht sie sich sogar an Erholungstherapien wie Infrarot-Sauna-Behandlung (Infrarot-Wärme soll die Durchblutung und Schmerzlinderung unterstützen) und Kryotherapie (den Körper intensiver Kälte auszusetzen soll bei der Muskelregeneration helfen), fügt die Trainerin hinzu.

"Ich denke, es ist so wichtig, freie Tage zu haben, wenn man sie braucht", sagt er. "Lana ist gut darin, zu kommunizieren, was ihr Körper braucht, und wir arbeiten zusammen, um Lösungen zu finden, um sicherzustellen, dass sie konsequent trainiert."

Egal, ob sie an Training oder Erholung arbeiten, Mascitti sagt, Condor sei ein "Traumkunde". "Sie ist bodenständig, sie arbeitet hart und macht mir deshalb meine Arbeit leicht", teilt er mit.

Holen Sie sich einen Vorgeschmack auf die Fitnessroutine von Condor mit einem exklusiven Ganzkörpertraining von Mascitti für Form. Dieses Training ist für alle Niveaus geeignet, aber Mascitti empfiehlt, auf Ihren Körper zu hören und zu modifizieren, wo immer es nötig ist.

Lana Condors Ganzkörper-Krafttraining

Wie es funktioniert: Wärmen Sie sich auf und machen Sie dann jede Übung für die zugeteilte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit. Wiederholen Sie jeden Kreis viermal.

Was du brauchen wirst: Hanteln, ein Springseil und ein Medizinball.

Kreis 1

Kniebeugen mit Kurzhantel-Überkopfdrücken

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und legen Sie ein Ende der Hantel auf jede Schulter. Stapeln Sie das Gewicht über den Handgelenken, wobei die Ellbogen nach unten zeigen.

B. Halten Sie die Brust oben, senken Sie sich in eine Hocke und drücken Sie die Hüften nach hinten und unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

C. Drücken Sie die Füße fest in den Boden und fahren Sie durch die Beine, um zu stehen. Verwenden Sie den Schwung, um die Hanteln über Kopf zu drücken, und beenden Sie den Bizeps an den Ohren.

D. Senken Sie die Hanteln auf die Schultern, um zum Start zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen.

Hocke springen

A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände vor der Brust verschränkt und gehen Sie in eine Hocke.

B. Explosiv nach oben drücken und so hoch wie möglich springen. Fahren Sie durch die Fersen und nicht durch die Zehen. Nach der Landung sofort in die Hocke gehen.

30 Sekunden lang wiederholen.

Umgekehrter Ausfallschritt mit Kurzhanteln

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen.

B. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten, halten Sie die Hüften gerade nach vorne, das Becken neutral und die Hanteln an den Seiten. Senken Sie, bis beide Beine in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und halten Sie die Brust hoch und den Kern aktiviert.

C. Drücken Sie in den Mittelfuß und die Ferse des linken Fußes, um zu stehen, und treten Sie mit dem rechten Fuß nach oben, um den linken zu treffen.

Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Springender Ausfallschritt

A. Beginnen Sie in der Ausfallschrittposition mit dem rechten Bein vorne und beiden Beinen im 90-Grad-Winkel gebeugt.

B. Senken Sie sich 1 bis 5 Zoll ab, um Schwung zu gewinnen, und drücken Sie sich ab, während Sie direkt nach oben springen, wobei Sie die Beine wechseln, bevor Sie sanft in Ausfallschrittposition mit dem anderen Bein nach vorne landen.

C. Wechseln Sie die Seiten und bewegen Sie sich schnell.

30 Sekunden lang wiederholen.

Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Runde viermal.

Kreis 2

Walkout zu Plank Push-Up

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und gehen Sie dann mit den Händen nach außen, bis sich die Hände unter der Brust befinden, die Handflächen nur weiter als schulterbreit auseinander. Setzen Sie Quads und Core ein, als ob Sie ein hohes Brett halten würden.

B. Beugen Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel nach hinten, um den gesamten Körper in Richtung Boden abzusenken, und pausieren Sie, wenn sich die Brust knapp unter Ellbogenhöhe befindet.

C. Atmen Sie aus und drücken Sie in die Handflächen, um den Körper vom Boden wegzudrücken, um in die High-Plank-Position zurückzukehren, und bewegen Sie gleichzeitig Hüften und Schultern.

D. Gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und kehren Sie in die stehende Position zurück.

Mache 12 Wiederholungen.

Medizinball-Slam

A. Halten Sie einen Medizinball und stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.

B. Drücken Sie den Ball explosiv über den Kopf und schlagen Sie ihn dann sofort auf den Boden, indem Sie den Ball nach unten treiben. Folgen Sie dabei mit Ihrem Körper dem Ball, vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen, und beenden Sie es in einer niedrigen Hocke mit dem Kopf nach oben und der Brust und dem Gesäß nach unten.

C. Fangen Sie den Ball beim ersten Aufprall und explodieren Sie nach oben, wobei Sie den Ball nach oben treiben und Körper und Arme vollständig ausstrecken.

30 Sekunden lang wiederholen.

Seitlicher Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen vor der Brust gefaltet.

B. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts, senken Sie sofort in einen Ausfallschritt ab, senken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie das rechte Knie, um es direkt mit dem rechten Fuß zu verfolgen. Halten Sie das linke Bein gerade, aber nicht blockiert, wobei beide Füße nach vorne zeigen.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um das rechte Bein zu strecken, und stellen Sie den rechten Fuß neben den linken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Springseil

A. Greifen Sie mit jeder Hand an den Seilgriffen und beginnen Sie mit dem Seil hinter Ihnen.

B. Drehen Sie Handgelenke und Unterarme, um das Seil über den Kopf zu schwingen. Wenn das Seil die Schienbeine passiert, springen Sie, indem Sie durch die Zehen springen, und lassen Sie das Seil darunter passieren.

30 Sekunden lang wiederholen.

Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Runde viermal.

Bewertung für