Dieses Kitchen Pot Tabata Workout beweist, dass Sie überall Trainingsgeräte finden können

Inhalt

• 2 zu 1 springt auf den Pot
• Rotierender Boden zum Himmel
• Ein/Aus Push-Up Plank Jacks
• Einbeiniger Hürdentritt
• Bewertung für

Trainerin Kaisa Keranen (alias @kaisafit und die Tabata-Expertin hinter unserer 30-tägigen Tabata-Challenge) war mit ihren Toilettenpapier-Tabata- und Kissen-Workouts auf dem Vormarsch – aber ihr neuestes, das Kitchen Pot-Workout, ist vielleicht das bisher kreativste.

Wie es funktioniert: Schnappen Sie sich einen großen, stabilen Küchentopf und folgen Sie dem typischen Tabata-Protokoll. Führen Sie für jede Bewegung so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP) mit voller Anstrengung für 20 Sekunden aus und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel zweimal für eine 4-minütige Explosion oder mehrmals für ein längeres und intensiveres Training.

2 zu 1 springt auf den Pot

A. Beginnen Sie mit den Füßen, die breiter als hüftbreit auseinander stehen, vor einem umgedrehten Topf.

B. Senken Sie sich in eine halbe Kniebeuge ab und springen Sie, wobei Sie mit dem rechten Fuß oben auf dem Pot landen.

C. Springe sofort zurück zum Anfang und wiederhole auf der anderen Seite.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Rotierender Boden zum Himmel

A. Beginnen Sie mit den Füßen, die breiter als hüftbreit auseinander stehen, und halten Sie einen Topf in beiden Händen.

B. Hocken, Topf auf den Boden klopfen.

C. Stellen Sie sich auf und drehen Sie Rumpf und Hüfte nach rechts, strecken Sie den Topf zur Decke und drehen Sie den linken Fuß.

D. Zurück zum Anfang und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Ein/Aus Push-Up Plank Jacks

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit beiden Füßen auf einem umgedrehten Topf.

B. Senken Sie sich in einen Liegestütz ab.

C. Drücken Sie den Oberkörper vom Boden weg und hüpfen Sie mit den Füßen zu beiden Seiten des Topfes.

D. Springen Sie sofort mit den Füßen zurück auf den Pot und senken Sie sich in einen Liegestütz, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Einbeiniger Hürdentritt

A. Stellen Sie sich mit dem rechten Bein auf einen umgedrehten Topf. Beugen Sie das rechte Bein, um die linken Zehen hinter dem Topf auf den Boden zu schlagen.

B. Fegen Sie das linke Bein nach vorne und dann nach links aus, als ob Sie über eine Hürde treten würden.

C. Senken Sie den Rücken sofort ab, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Machen Sie jede zweite Runde auf der gegenüberliegenden Seite.

Bewertung für