Khloé Kardashian teilte ihr beeindruckendes Schwangerschaftstraining

Inhalt

• Sich warm laufen
• Schulterheben mit Kniebeugen
• Push-Up-Schulter-Tap
• Seitlicher Entengang mit Widerstand
• Kampfseile
• Brustpresse auf Balanceball
• Gewichtete Kniebeugen
• Vogel-Hund-Planke
• Bewertung für

Es steht außer Frage, dass Khloé Kardashian eine ernsthafte Beziehung zum Thema Fitness hat. Dieses Mädchen liebt es, schwer zu heben und hat keine Angst, ins Schwitzen zu kommen. Der Reality-Star schrieb kürzlich in ihrer App, dass sie zwar nicht so hart arbeiten konnte, wie sie es normalerweise tun würde, ihre Schwangerschaft sie jedoch nicht davon abgehalten hat, aktiv zu bleiben.

Sie hat sogar von Anfang bis Ende eines ihrer Lieblingstrainings geteilt und wir sind ernsthaft beeindruckt. Werdende Mütter, hier ist Ihre Trainingsmotivation für das Wochenende. Aber zu Ihrer Information, Sie müssen definitiv nicht schwanger sein, um Khloés Training auszuprobieren und ein unglaubliches Brennen zu bekommen.

Sich warm laufen

Beginnen Sie Ihr Training mit 30 Minuten auf dem Treppensteiger. (Der Treppensteiger ist ein OG-Fitnessgerät, das Ihre Zeit und Ihren Schweiß absolut wert ist.)

Schulterheben mit Kniebeugen

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge die Knie in eine Hocke. Drücken Sie durch die Fersen, um zum Stehen zu kommen, während Sie Gewichte auf die Brust heben. Drücken Sie Hanteln über Kopf. Bringen Sie die Gewichte in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP). Wiederholen Sie 3 weitere Male.

Push-Up-Schulter-Tap

Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit den Handflächen direkt unter den Schultern. Beuge und strecke die Ellbogen, um einen Liegestütz auszuführen. Tippen Sie mit dem rechten Arm auf die linke Schulter, dann mit dem linken Arm auf die rechte Schulter. Wiederholen. (Hier ist, was Sie über Planken während der Schwangerschaft wissen sollten.)

Seitlicher Entengang mit Widerstand

Wickeln Sie ein Widerstandsband über Ihre Knie und halten Sie die Griffe eines TRX-Gurts in jeder Hand. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück, wodurch Spannung in den Riemen entsteht. Machen Sie 3 Schritte nach links und halten Sie die Knie gebeugt. Beugen Sie die Arme, um die Riemen zur Brust zu bringen. Gehe 3 Schritte nach rechts. Beugen Sie die Arme, um die Riemen zur Brust zu bringen. Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch. Wiederholen Sie 2 weitere Male.

Kampfseile

Beginnen Sie mit dem Knien mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Knie nach hinten auf einem Waff Mini Elite (einem aufblasbaren Reise-Fitnessgerät, das im Grunde nichts wiegt) und halten Sie in jeder Hand das Ende eines Kampfseils. Bewegen Sie die Arme nacheinander 45 Sekunden lang schnell auf und ab. Beine wechseln und wiederholen. Wiederholen Sie 3 weitere Male. (Verwandt: 8 Battle Rope-Übungen, die jeder machen kann)

Brustpresse auf Balanceball

Legen Sie sich mit den Schultern auf den Balanceball zurück, die Füße stehen schulterbreit vor Ihnen auf dem Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen. Strecken Sie die Arme, um die Hanteln zur Decke zu drücken. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln abzusenken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze mit 30 Wiederholungen. (Verwandt: 8 Ganzkörper-Stabilitätsball-Übungen, die über einfache Crunches hinausgehen)

Gewichtete Kniebeugen

Wickeln Sie ein Widerstandsband oberhalb der Knie um Ihre Beine. Stellen Sie die Füße mit einer Beinpresse auf die Plattform mit einem Waff Mini unter jedem Fuß. Drücken Sie durch die Fersen, strecken Sie die Beine aus, um die Plattform wegzudrücken, halten Sie diese Position 1 Minute lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Vogel-Hund-Planke

Beginnen Sie auf allen Vieren mit dem linken Knie und der rechten Hand auf den Waff Minis. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein parallel zum Boden an. 30 Sekunden halten. Seiten wechseln und wiederholen.

Bewertung für