Khloé Kardashian teilte ihr wahnsinniges Springseil-Training

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Wenn Khloé Kardashian Fitnessinhalte postet, macht sie normalerweise Witze darüber, wie verrückt ihr Trainer Don Brooks ist, sich quälende Workouts auszudenken. Aber sie hat gerade ein Training mit Brooks, alias Don-A-Matrix, geteilt, das vielleicht ihr bisher härtestes war.

In einer Reihe von Instagram Stories erklärte Kardashian, dass Brooks sie einen Rundgang mit Tausenden machen ließ – ja, buchstäblich Tausende-von Springseil-Wiederholungen. (Verwandt: Khloé Kardashian teilt ihre Krafttrainingsübungen für einen straffen Hintern und Arme)

Für sich genommen ist Seilspringen ein intensives Ganzkörpertraining. Es strafft nicht nur Schultern, Arme, Po und Beine, sondern kann auch die Beweglichkeit und die Beweglichkeit der Knöchel verbessern. Das heißt, je mehr Sie Seilspringen, desto stärker werden Ihre Gelenke, was auch dazu beitragen kann, das Risiko von Unterschenkelverletzungen zu verringern, sagte Nick Poulin, CEO und Gründer von Poulin Health & Wellness in New York City, zuvorForm.

Aber Kardashians Training beinhaltete nicht nur Seilspringen. Das Format des einstündigen Workouts erklärte sie in einem Video in ihren Instagram Stories: „Lass mich dir sagen, Don ist verrückt“, sagte sie. "Dieser Typ lässt mich 500 Springseilschwünge machen und alle 500 müssen wir einen Satz trainieren." Kardashian fuhr fort, dass sie insgesamt 6.000 Sprünge machen würde, also war der Plan vermutlich, insgesamt 12 Sätze zu absolvieren. „Ganz zu schweigen davon, dass ich mich vor [meinem Training] immer aufwärme. Ich mache vor [meinem Training] etwa 20 bis 30 Minuten Cardio.“ (Übrigens, hier sind die Vorteile von Zirkeltrainings-Workouts wie dem von Kardashian.)

So verlockend es auch gewesen sein muss, Kardashian rannte nicht in die andere Richtung. Sie hat Videos von einigen der Kraftübungen gepostet, die sie zwischen den Springseil-Sets gemacht hat. Zuerst war eine Variation des Liegestützes zum abtrünnigen Rudern mit Kurzhanteln. Ihr nicht rudernder Arm wurde auf einem Liegestützgriff angehoben, der auf einer Stufenplattform gestapelt war, wodurch ein Defizit entstand, das ihren Ruderarm dazu zwang, viel härter zu arbeiten. "Meine Arme sind TOT!!!! Das ist die Hälfte meines Trainings", schrieb sie über das Video. (Verwandt: Khloé Kardashian teilte ihren 7-Tage-Trainingsplan im Detail)

Aber Kardashian hatte noch mehr Armarbeit zu bewältigen. Im folgenden Video beendete sie 20 Wiederholungen des Schräghantel-Pullovers bis zum Pressen mit engem Griff, gefolgt von 20 weiteren Wiederholungen des Pressens mit engem Griff. Da das Pressen mit engem Griff den Trizeps und die Unterarme trainiert, waren ihre Arme zweifellos gebraten zu diesem Zeitpunkt.

Kardashian teilte eine dritte Übung aus ihrem Springseil-Training, bevor sie schrieb: "Es war mehr, aber ich bin zu müde, lol." Der Umzug kann als Sit-up auf Steroiden beschrieben werden. Es handelt sich um einen etwas komplexen Aufbau: Kardashian lag auf einem Bosu-Ball, der auf einer Schrägbank gestapelt war, und hielt sich an den Griffen eines Widerstandsbandes fest, das hinter ihr verankert war. Sie schaukelte zurück auf die Bank und schaukelte dann nach vorne, um in einer Hocke aufzustehen, während sie ihre Arme nach vorne drückte. (P.S. Wenn Sie ein Bild dieser Bewegungen haben möchten, hat Don-A-Matrix die Videos zu seinen IG Story-Highlights hinzugefügt.)

Habe ich schon erwähnt, dass Kardashian diese Moves zwischen Casual-Sets in Angriff nimmt? 500 Sprünge? So eingeschüchtert sie sich auch gefühlt haben mag, sie war offensichtlich bereit für die Herausforderung.

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