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Es gibt viele Möglichkeiten, richtig zu essen und Sport zu treiben, und Sie kennen wahrscheinlich fast alle. Warum ist es so schwer, einen Diät- und Trainingsplan zu beginnen oder beizubehalten? Was vielleicht fehlt, ist Motivation: diese mysteriöse Zutat, die dir hilft, das zu tun, was du dir selbst versprochen hast.

Laut Jim Loehr, Sportpsychologe und CEO von LGE Performance Systems in Orlando, Florida, haben diejenigen, die mit einem gesunden Lebensstil erfolgreich sind, nicht mehr Willenskraft , anstatt sie drängen zu müssen. Basierend auf umfangreichen Studien empfiehlt Loehr die folgenden Schritte, um diese gesünderen Gewohnheiten zu entwickeln. Verwenden Sie diese Tools, um Ihre Fitnessmotivation anzukurbeln, und der Erfolg ist praktisch garantiert.

HINGABE

Tipp: Finden Sie überzeugende Gründe für Ihre Fitness.

Um erfolgreich neue Gewohnheiten zu schaffen, musst du sie mit deinen tiefsten Werten und Überzeugungen verbinden. Susan Kleiner, Dr . Fragen Sie sich, warum Sie fit sein wollen – über das bloße Anziehen eines Bikinis hinaus. Sie wünschen sich mehr Zuversicht, Freude und Energie im Familien-, Berufs- oder Liebesleben – oder ganz allgemein? Schätzen Sie Ihre Gefühle darüber ein, was Ihnen wichtig ist, wer Sie sind und wofür Sie stehen, und Sie werden Treibstoff für neue Gewohnheiten finden.

Übung Schreiben Sie auf, wer oder was Ihnen am wichtigsten ist und wie es einen Unterschied macht, fit zu sein.

PRIORITÄT

Tipp: Setzen Sie Ihre Gesundheit ganz oben auf Ihre To-Do-Liste.

Loehr merkt an, dass es ein oder zwei Monate dauert, um sich eine Gewohnheit anzueignen. Halten Sie also in den nächsten 30-60 Tagen inne und schauen Sie sich an, worauf Sie sich in Ihrem Leben außerhalb der Fitness konzentrieren, und sagen Sie zu so vielen Dingen wie möglich "nicht jetzt". Warst du außerhalb der Stadt, um Freunde zu besuchen? Verschiebe es auf später. Treffen Sie sich regelmäßig nach der Arbeit mit den Mädels auf einen Drink? Verneige dich für eine Weile. Sie müssen Ihre neue Gewohnheit jetzt pflegen. Behandeln Sie die Veränderungen, die Sie vornehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, als kleine Operation, die Sie plötzlich benötigen, mit 30-60 Tagen Erholungszeit; dies wird als "psychische Chirurgie" bezeichnet.

Übung Schreiben Sie mindestens drei Möglichkeiten auf – und die damit verbundenen Stunden –, wie Sie in Ihrem Zeitplan Platz für Fitness schaffen können.

PRÄZISION

Tipp: Machen Sie kleine, bewusste Schritte.

Diejenigen, denen es gelingt, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, zeichnen die genauen Details ihrer Ernährung oder ihres Trainings auf, bis hin zu den Tagen und Zeiten, sogar den Sätzen und Wiederholungen. Dann protokollieren sie, was sie getan haben, was sie gegessen haben und wie sie sich gefühlt haben. "Studien zeigen immer wieder, dass Menschen, die ein Protokoll führen, Ergebnisse erzielen", sagt Kleiner.

Übung Erstellen Sie einen spezifischen Trainingsplan und/oder einen Plan für die richtige Ernährung, einschließlich eines Logbuchs, in dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.

PROGRAMMIERUNG

Tipp: Bringen Sie Ihre Emotionen in Bewegung.

"Wenn Sie Ihre Bestimmung visualisieren und fühlen, bilden Sie neue Wege im Gehirn", sagt Loehr. Die Tatsache, dass du dich richtig ernährst und Sport treibst, oder dir sogar vorstellst, dass du dies im Geiste feststellst, stärkt deine Entschlossenheit.

Übung Überprüfen Sie Ihren Plan, wenn Sie Inspiration brauchen, und/oder stellen Sie sich vor, wie Sie die Details umsetzen.

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