5 Übungen für eine definierte und muskulöse Kieferlinie

Inhalt

• Überblick
• Wie die Übungen Ihrem Kiefer helfen
• 1. Hals Curlup
• 2. Kragenknochensicherung
• 3. Zungenbrecher
• 4. Vokale
• 5. Chinup
• Andere Dinge, die Sie tun können
• Wegbringen

Überblick

Das erste, was die Leute an Ihnen bemerken, ist Ihr Gesicht. Es ist daher nicht verwunderlich, dass wir als Gesellschaft damit beschäftigt sind, unser Bestes geben zu wollen.

Untersuchungen zeigen tatsächlich, dass Attraktivität für den Menschen sehr wichtig ist. Unabhängig davon, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, beurteilen wir Menschen häufig anhand ihres Aussehens.

Dies könnte etwas mit der Evolution zu tun haben. Bestimmte Gesichtszüge, die besonders männlich oder weiblich aussehen, könnten es sein, wie unsere Vorfahren feststellen konnten, ob ein Partner gesund und fruchtbar war.

Studien haben gezeigt, dass Frauen Männer mit einem starken, muskulösen Kiefer bevorzugen. Denken Sie nur an Superman und die führenden männlichen Schauspieler - von Christopher Reeve bis Henry Cavill -, die den Comic-Helden gespielt haben.

Mit zunehmendem Alter von Männern und Frauen ändert sich auch die Gesichtsform. Ihr Kiefer kann weniger definiert werden, wenn sich im Nacken- und Kieferbereich zusätzliches Fett befindet oder wenn die Muskeln zu schrumpfen beginnen.

Obwohl Sie das Altern oder die Genetik nicht vollständig bekämpfen können, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um das Aussehen Ihres Kiefers zu verbessern. Wenn Sie die Kiefermuskeln trainieren, können Sie sie aufbauen und Ihrem Kiefer ein definierteres Aussehen verleihen.

Um funktionierende Übungen zu finden, haben wir zwei Experten konsultiert. Dr. Scott Michael Schreiber ist ein Chiropraktiker, der in Rehabilitation und klinischer Ernährung doppelt zertifiziert ist. Cristina Osorio ist TruFusion Yogalehrerin.

Wie die Übungen Ihrem Kiefer helfen

Laut Dr. Schreiber sind die vorderen Nackenmuskeln häufig unterentwickelt, gehemmt und werden in einem Fitnessstudio oder einer Therapie fast nie trainiert. "Sie können eine Hauptursache für einen schlaffen Nacken und eine versteckte Ursache für Nackenschmerzen sein", sagt er.

Die Muskeln, von denen er spricht, haften vom Brustbein und Schlüsselbein (Schlüsselbein) an verschiedenen Teilen des Kieferknochens (Unterkiefer). Die Übungen 1 und 2 stammen von Dr. Schreiber und die Übungen 3 bis 5 von Cristina Osorio.

Dr. Schreiber sagt mit der richtigen Form: „Diese Übungen sollten nicht nur den Kiefer schärfen, sondern auch Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Kieferschmerzen vorbeugen.“ Er warnt davor, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn Sie Schmerzen haben. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht die richtige Form verwenden und sich verletzen könnten.

1. Hals Curlup

Stellen Sie sich das als eine Bauchkräuselung für Ihren Hals vor. Es liegt auf dem Rücken und die Zunge auf den Gaumen gedrückt. Dies aktiviert die vorderen Nackenmuskeln.

1. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und heben Sie dann Ihren Kopf etwa 5 cm vom Boden ab. Heben Sie nicht Ihren Bauch an und strecken Sie Ihr Kinn nicht heraus.
2. Beginnen Sie mit 3 Sätzen für 10 Wiederholungen und bauen Sie schrittweise mehr auf.
3. Nehmen Sie sich Zeit, da diese Muskeln oft unterentwickelt sind und eine Nackenbelastung verursachen können, wenn Sie zu viel zu schnell versuchen.

2. Kragenknochensicherung

Dies kann sitzend, stehend oder liegend auf dem Rücken erfolgen.

1. Halten Sie Ihren Kopf auf Höhe des Bodens, bringen Sie Ihren Kopf einige Zentimeter zurück, um zu spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses zusammenziehen und entspannen.
2. Beginnen Sie zunächst mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen und halten Sie die Position dann länger als 30 Sekunden.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ohren über Ihren Schultern bleiben und Ihr Kopf gerade bleibt.

3. Zungenbrecher

Diese Übung zielt auf die Muskeln unter dem Kinn ab.

1. Legen Sie Ihre Zunge direkt hinter Ihren Zähnen auf den Gaumen.
2. Drücken Sie auf Ihre Zunge, um das Dach Ihres Mundes vollständig zu schließen und Spannung hinzuzufügen.
3. Beginnen Sie zu summen und machen Sie ein vibrierendes Geräusch. Dadurch werden die Muskeln aktiviert.
4. Schließe 3 15er-Sets ab.

4. Vokale

Diese Bewegungen zielen auf die Muskeln um den Mund und an den Seiten der Lippen.

1. Öffne deinen Mund weit und sage dann "O", gefolgt von "E."
2. Übertreiben Sie diese Geräusche und Bewegungen und zeigen oder berühren Sie Ihre Zähne nicht.
3. Führen Sie 3 15er-Sätze durch.

5. Chinup

Diese Übung hilft, die Gesichts- und Kinnmuskulatur zu heben.

1. Drücken Sie bei geschlossenem Mund den Unterkiefer heraus und heben Sie die Unterlippe an.
2. Sie sollten eine Dehnung direkt unter dem Kinn und im Kiefer spüren.
3. Halten Sie die Position für 10–15 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
4. Führen Sie 3 15er-Sätze durch.

Andere Dinge, die Sie tun können

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen wesentlich dazu bei, dass Sie jünger aussehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine zusätzliche Gewichtszunahme zur Veränderung der Form um Ihren Kiefer herum beiträgt, können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.

Wegbringen

Während Gesichtsübungen sehr hilfreich sein können, um die Nacken- und Gesichtsmuskulatur zu erhalten und den Kiefer schärfer zu halten, sind sie kein Allheilmittel.

Um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen, müssen Sie auch gute Essgewohnheiten üben und regelmäßig Sport treiben.