7 Überraschende gesundheitliche Vorteile von Jalapeños

Inhalt

• 1. Reich an Nährstoffen
• 2. Kann Gewichtsverlust fördern
• 3. Kann Krebs bekämpfen
• 4. Kann natürliche Schmerzmittel sein
• 5. Kann helfen, Magengeschwüre zu verhindern
• 6. Helfen Sie bei der Bekämpfung von Infektionen
• 7. Kann Ihr Herz gesund halten
• Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
• So fügen Sie Ihrer Ernährung Jalapenos hinzu
• Das Fazit

Jalapeños sind würzige Chilischoten aus der Familie der scharfen Paprikaschoten.

Sie sind klein, grün oder rot und mäßig scharf.

Jalapeños werden häufig in der mexikanischen Küche verwendet, sind aber weltweit beliebt.

Sie sind auch mit Nährstoffen gefüllt und haben viele gesundheitliche Vorteile.

In diesem Artikel werden die Vorteile des Verzehrs von Jalapeños beschrieben, mögliche Nebenwirkungen erörtert und Möglichkeiten vorgeschlagen, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

1. Reich an Nährstoffen

Jalapeños sind kalorienarm und voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Ein roher Jalapeño enthält Folgendes (1):

• Kalorien: 4
• Ballaststoff: 0,4 Gramm
• Vitamin C: 10% der FEI
• Vitamin B6: 4% der FEI
• Vitamin A: 2% der FEI
• Vitamin K: 2% der FEI
• Folsäure: 2% der FEI
• Mangan: 2% der FEI

Wie die meisten Obst- und Gemüsesorten sind Jalapeño-Paprika eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ein Pfeffer liefert 2% des RDI für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht.

Jalapeños enthalten auch viel Vitamin C und Vitamin B6.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale bekämpft und Ihre Haut gesund und straff hält, während Vitamin B6 ein essentieller Nährstoff ist, der an über 140 Körperreaktionen beteiligt ist (2, 3, 4, 5).

Eine der einzigartigsten Verbindungen in Jalapeños ist Capsaicin, ein Alkaloid, das Paprika ihre charakteristische würzige Qualität verleiht und für viele ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist.

Zusammenfassung Jalapeños sind kalorienarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin B6. Sie enthalten auch eine Verbindung namens Capsaicin, die ihnen ihre Würze gibt.

2. Kann Gewichtsverlust fördern

Jalapeños können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung steigern und Ihren Appetit reduzieren (6).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Capsaicin und andere ähnliche Verbindungen, die als Capsaicinoide bezeichnet werden, den Stoffwechsel um 4–5% pro Tag ankurbeln können, was möglicherweise das Abnehmen erleichtert (7, 8).

Es wurde gezeigt, dass Capsaicinoid-Präparate nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch Bauchfett und Appetit reduzieren, sodass Menschen 50 bis 75 Kalorien weniger pro Tag essen (6, 9, 10).

All diese Faktoren erklären, warum der regelmäßige Verzehr von Chilischoten mit einem deutlich verringerten Risiko verbunden ist, im Laufe der Zeit übergewichtig oder fettleibig zu werden (11).

Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, ist es wichtig anzumerken, dass viele dieser Studien die Auswirkungen von Capsaicin oder Chilischoten im Allgemeinen untersuchten, nicht nur von Jalapeños.

Zusammenfassung Untersuchungen legen nahe, dass Jalapeños und andere würzige Paprikaschoten den Gewichtsverlust fördern können, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung erhöhen und den Appetit verringern.

3. Kann Krebs bekämpfen

Laborstudien haben gezeigt, dass Capsaicin starke Antikrebseigenschaften besitzt und in der Lage ist, über 40 Arten von Krebszellen abzutöten, ohne normale Zellen zu schädigen (12, 13, 14).

Capsaicin bekämpft Krebs mit (15, 16, 17, 18):

• Stoppen des Wachstums und der Teilung von Krebszellen
• Verlangsamung der Bildung neuer Blutgefäße um Krebstumoren
• Verhindern, dass sich Krebs auf andere Bereiche des Körpers ausbreitet

Studien am Menschen haben jedoch die in Laborstudien festgestellten Vorteile gegen Krebs nicht wiederholt.

In der Tat haben mehrere Studien am Menschen herausgefunden, dass das regelmäßige Essen von Chilischoten mit einem höheren Krebsrisiko verbunden ist. Allerdings haben nicht alle Studien diesen Zusammenhang gezeigt (19, 20, 21, 22).

Es scheint auch, dass die Dosierung wichtig ist. Während hohe Dosen von Capsaicin die Ausbreitung von Krebs zu verlangsamen scheinen, können niedrige Dosen die Ausbreitung fördern (23).

Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, wie Capsaicin und Chilischoten das Krebsrisiko beim Menschen beeinflussen.

Zusammenfassung Vorläufige Studien legen nahe, dass Capsaicin in hohen Dosen zur Krebsbekämpfung beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies beim Menschen zutrifft.

4. Kann natürliche Schmerzmittel sein

Capsaicin ist ein wirksames Schmerzmittel, wenn es äußerlich angewendet wird (24).

Es lindert Schmerzen, indem es vorübergehend die Schmerzrezeptoren in dem Bereich blockiert, in dem es angewendet wird. Zunächst ist ein Brennen zu spüren, gefolgt von Taubheitsgefühl und Schmerzfreiheit (25).

Capsaicin-Lotionen und -Patches werden häufig verwendet, um Schmerzen zu lindern, die durch das Gürtelrose-Virus, diabetische Nervenschmerzen sowie chronische Muskel- und Gelenkschmerzen verursacht werden (26, 27, 28, 29).

In einer Studie zeigten ältere Erwachsene mit rheumatoider Arthritis eine Schmerzreduktion von 57%, nachdem sie eine Capsaicin-Creme auf ihre Gelenke aufgetragen hatten. Dies war signifikant wirksamer als die Placebo-Creme (29).

Zusätzlich zum Auftragen von Capsaicin auf die Haut kann es als Nasenspray zur Linderung von Migräneschmerzen verwendet werden (30, 31).

Während Capsaicin-haltige Lotionen und Sprays bei der Behandlung von Schmerzen wirksam sein können, ist unklar, ob das Essen von Jalapeños oder das Auftragen auf die Haut den gleichen Effekt hat.

Zusammenfassung Produkte, die Capsaicin enthalten, können bei topischer Anwendung Schmerzen lindern. Es ist jedoch nicht bekannt, ob Jalapeño-Paprika ähnliche Wirkungen haben.

5. Kann helfen, Magengeschwüre zu verhindern

Magengeschwüre können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter (32):

• Wachstum von H. pylori Bakterien im Magen
• Hohe Magensäurespiegel
• Geringe Durchblutung des Magens
• Einnahme von zu vielen NSAID-Schmerzmitteln
• Alkohol trinken
• Rauchen
• Stress

Während allgemein angenommen wird, dass würzige Lebensmittel wie Jalapeños Magengeschwüre verursachen oder verschlimmern können, hat die Forschung gezeigt, dass dies falsch ist (32).

Tatsächlich kann das Capsaicin in Chilischoten den Magen in erster Linie vor der Entwicklung von Geschwüren schützen.

Es kann diesen Effekt haben, indem es Magenentzündungen bei Menschen mit reduziert H. pylori und sogar dabei helfen, die Infektion abzutöten. Es ist jedoch nicht klar, ob die Menge an Capsaicin in Jalapeños groß genug ist, um diesen Effekt zu erzielen (33, 34, 35).

Chilischoten können auch dazu beitragen, die durch den übermäßigen Gebrauch von NSAID-Schmerzmitteln und Alkohol verursachten Magenschäden zu verringern und möglicherweise die Bildung von Geschwüren von Anfang an zu verhindern (36, 37).

Zusammenfassung Während allgemein angenommen wird, dass würzige Lebensmittel Magengeschwüre verschlimmern können, deutet die Forschung darauf hin, dass Capsaicin den Magen vor Geschwüren schützen kann.

6. Helfen Sie bei der Bekämpfung von Infektionen

Gewürze und Kräuter werden seit langem zum Kochen verwendet, um Verderb und Lebensmittelvergiftungen vorzubeugen (38).

Verbindungen, die in würzigen Chilischoten enthalten sind, verlangsamen besonders stark das Wachstum üblicher lebensmittelbedingter Bakterien und Hefen (39, 40, 41).

Chili-Extrakte können sogar verhindern, dass Cholera-Bakterien Toxine produzieren, was möglicherweise die Auswirkungen dieser tödlichen durch Lebensmittel übertragenen Krankheit verringert (42).

Über die Lebensmittelvergiftung hinaus deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Capsaicin andere Arten von Infektionen wie Halsentzündung, bakterielle Karies und Chlamydien verhindern kann (43, 44, 45, 46).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass alle diese Studien Chiliextrakte verwendeten, nicht ganze Chilis, und in Reagenzgläsern durchgeführt wurden, nicht beim Menschen.

Diese frühen Studien legen nahe, dass Chilischoten starke antimikrobielle Eigenschaften haben können, und zukünftige Forschungen sind im Gange, um festzustellen, ob sie als natürliche Konservierungsmittel oder Arzneimittel verwendet werden können.

Zusammenfassung Jalapeños und andere würzige Chilis enthalten Verbindungen, die das Wachstum schädlicher Bakterien und Hefen verhindern können, die Infektionskrankheiten verursachen.

7. Kann Ihr Herz gesund halten

Einige der größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck.

Capsaicin kann dazu beitragen, die Auswirkungen dieser Faktoren zu verringern und Ihr Herz gesund zu halten (47, 48).

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von 5 Gramm Chilischoten vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Verhinderung der großen Spitzen beiträgt, die nach den Mahlzeiten auftreten (49, 50).

Es wurde auch gezeigt, dass Capsaicin den Cholesterin- und Lipidspiegel bei Tieren senkt, es wurden jedoch keine Studien am Menschen durchgeführt (51, 52).

Tierstudien legen auch nahe, dass Capsaicin zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, indem es die Blutgefäße entspannt. Es gibt jedoch keine Untersuchungen, die belegen, ob dies beim Menschen der Fall ist (53).

Insgesamt deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass Capsaicin und Chilischoten für die Herzgesundheit von Vorteil sein können, es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung Es wurde festgestellt, dass Capsaicin und Chilischoten positive Auswirkungen auf Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck haben. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Während das Essen von Jalapeños mit vielen vielversprechenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, gibt es auch einige mögliche Nebenwirkungen.

Die häufigste Nebenwirkung ist ein vorübergehendes Brennen des Mundes nach dem Essen. Abhängig von der Schärfe des Chilis kann diese Reaktion von leicht bis schwer reichen.

Für Menschen mit einer geringen Toleranz gegenüber scharfen Lebensmitteln gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die die Reaktionen auf Jalapeños verringern können (54, 55, 56):

• Narbenbildung vermeiden: Suchen Sie nach glatten Jalapeño-Paprikaschoten ohne kleine braune Linien, da Narben auf einen würzigeren Pfeffer hinweisen.
• Handschuhe verwenden: Das Tragen von Handschuhen beim Umgang mit Paprika kann verhindern, dass die würzigen Verbindungen auf andere empfindliche Bereiche Ihres Körpers wie Ihre Augen übertragen werden.
• Membranen entfernen: Entfernen Sie die weißen Membranen im Jalapeño, bevor Sie mit ihnen kochen, da die Membranen die höchste Konzentration an Capsaicin aufweisen.
• Milch trinken: Wenn das Brennen zu stark wird, kann das Trinken von fettreicher Kuhmilch helfen, die Schmerzen vorübergehend zu lindern.

Mindestens eine Studie hat herausgefunden, dass Capsaicin das Sodbrennen verschlimmern kann. Daher sollten Personen mit Reflux Jalapeños vermeiden, wenn sie Symptome auslösen (57).

Menschen mit Reizdarmsyndrom können auch nach dem Verzehr von würzigen Chilis unangenehme Symptome haben, insbesondere wenn sie nicht regelmäßig Bestandteil ihrer Ernährung sind. Häufige Nebenwirkungen sind Bauchschmerzen, Brennen, Krämpfe und Durchfall (58, 59, 60).

Darüber hinaus können getrocknete Paprika und Gewürze mit Aflatoxin kontaminiert sein, einer Art Schimmelpilz, der unter bestimmten Bedingungen auf bestimmten Lebensmitteln wächst. Die Auswahl bestrahlter Gewürze kann dazu beitragen, die Exposition zu verringern (61, 62).

Zusammenfassung Die häufigste Nebenwirkung beim Verzehr von Jalapeños ist ein vorübergehendes Brennen des Mundes. Es können jedoch einfache Schritte unternommen werden, um es zu reduzieren. Personen mit Sodbrennen, IBS oder Aflatoxin-Empfindlichkeit möchten möglicherweise Chilischoten vermeiden, um Symptome zu vermeiden.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Jalapenos hinzu

Jalapeños können roh, gekocht, geräuchert (auch als Chipotle-Paprika bekannt), getrocknet und sogar pulverisiert gegessen werden.

Untersuchungen zeigen, dass während des Trocknungsprozesses kaum oder gar keine Capsaicinoide verloren gehen und das Rauchen oder Beizen nur mäßig reduziert wird. Daher kann es vorteilhaft sein, Jalapeños in all ihren Formen zu konsumieren (63, 64).

Jalapeños können genossen werden:

• Roh in Salaten, Salsas, Chutneys oder Guacamoles
• Eingegossen in würzige Chiliöle
• In Hauptgerichten gekocht
• Eingelegt als Gewürz
• Geräuchert als Chipotle-Paprika
• In Smoothies eingemischt
• In Maisbrot oder Eierspeisen gebacken
• Gefüllt mit Fleisch, Käse oder Pilaws

Schätzungen zufolge konsumiert die durchschnittliche Person, die in den USA oder in Europa lebt, ungefähr 1,5 mg Capsaicinoide pro Tag.

Der Capsaicinoidkonsum ist in Ländern wie Indien, Thailand und Mexiko, in denen das Kochen mit Chilis häufiger vorkommt, viel höher (zwischen 25 und 200 mg pro Tag) (65).

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Chilischoten essen, ein um 12% reduziertes Sterberisiko aus irgendeinem Grund haben, selbst wenn sie andere Faktoren berücksichtigen. Daher kann es für Menschen von Vorteil sein, ihrer Ernährung würzigere Paprikaschoten hinzuzufügen (66).

Je würziger der Pfeffer ist, desto gesundheitsfördernder ist Capsaicin im Allgemeinen. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch auch einen gesundheitlichen Nutzen für nicht würzige Capsaicinoidverbindungen (67).

Zusammenfassung Jalapeños können auf verschiedene Arten gegessen werden, einschließlich roh, gekocht, geräuchert (auch als Chipotle-Paprika bekannt), getrocknet und sogar pulverisiert.

Das Fazit

Jalapeños sind eine vielseitige und nahrhafte Frucht, die auf verschiedene Arten genossen werden kann.

Sie enthalten Capsaicin, eine Verbindung, die wahrscheinlich für viele ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist, einschließlich Gewichtsverlust, Schmerzlinderung, verbesserte Herzgesundheit und geringeres Ulkusrisiko.

Während sie für die meisten sicher sind, können sie bei einigen ein vorübergehendes Brennen des Mundes und bei einigen unangenehme intestinale Nebenwirkungen verursachen.

Wenn Sie scharfes Essen genießen und keine Nebenwirkungen bemerken, können Jalapeños eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein.