Alles, was Sie über Schlaflosigkeit wissen müssen

Inhalt

• Definition von Schlaflosigkeit
• Schlaflosigkeit verursacht
• Risikofaktoren für Schlaflosigkeit
• Schlaflosigkeitssymptome
• Behandlung von Schlaflosigkeit
• Medikamente gegen Schlaflosigkeit
• Hausmittel gegen Schlaflosigkeit
• Meditation
• Melatonin
• Essentielle Öle
• Schlaflosigkeit und Schwangerschaft
• Schlaflosigkeitstests
• Arten von Schlaflosigkeit
• Ursachen von Schlaflosigkeit
• Dauer der Schlaflosigkeit
• Symptome von Schlaflosigkeit
• Schlaflosigkeit bei Kindern
• Schlaflosigkeit und Angst
• Schlaflosigkeit und Depression Depression
• Wegbringen

Definition von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Art von Schlafstörung. Menschen mit Schlaflosigkeit fällt es schwer einzuschlafen, einzuschlafen oder beides.

Menschen mit Schlaflosigkeit fühlen sich oft auch nicht erfrischt, wenn sie aus dem Schlaf aufwachen. Dies kann zu Müdigkeit und anderen Symptomen führen.

Laut der American Psychiatric Association (APA) ist Schlaflosigkeit die häufigste aller Schlafstörungen. Tatsächlich gibt die APA an, dass etwa ein Drittel aller Erwachsenen über Schlaflosigkeitssymptome berichtet. Aber zwischen 6 und 10 Prozent aller Erwachsenen haben Symptome, die so schwerwiegend sind, dass bei ihnen eine Schlaflosigkeitsstörung diagnostiziert werden kann.

Die APA definiert Schlaflosigkeit als eine Störung, bei der Menschen Probleme haben, einzuschlafen oder einzuschlafen. Ärzte stellen eine klinische Diagnose von Schlaflosigkeit, wenn beide Kriterien zutreffen:

• Schlafstörungen treten mindestens drei Nächte pro Woche für mindestens drei Monate auf.
• Schlafstörungen verursachen große Belastungen oder Funktionsstörungen im Leben eines Menschen.

Lesen Sie weiter, um alles über die Symptome, Ursachen und Arten von Schlaflosigkeit zu erfahren.

Schlaflosigkeit verursacht

Die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit hängen von der Art der Schlaflosigkeit ab, die Sie erleben.

Kurzfristige Schlaflosigkeit kann durch Stress, ein störendes oder traumatisches Ereignis oder durch Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten verursacht werden.

Chronische Schlaflosigkeit dauert mindestens drei Monate und ist normalerweise sekundär zu einem anderen Problem oder einer Kombination von Problemen, einschließlich:

• Erkrankungen, die das Schlafen erschweren, wie Arthritis oder Rückenschmerzen
• psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen
• Substanzgebrauch

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann in jedem Alter auftreten und betrifft eher Frauen als Männer.

Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) leiden Menschen mit bestimmten Risikofaktoren häufiger an Schlaflosigkeit. Diese Risikofaktoren umfassen:

• hohes Maß an Stress
• emotionale Störungen wie Depressionen oder Leiden im Zusammenhang mit einem Lebensereignis
• niedrigeres Einkommen
• Reisen in verschiedene Zeitzonen
• sitzender Lebensstil
• Änderungen der Arbeitszeit oder Nachtschichten

Bestimmte Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Wechseljahre können auch zu Schlaflosigkeit führen. Erfahren Sie mehr über die Ursachen und Risikofaktoren von Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeitssymptome

Menschen mit Schlaflosigkeit berichten normalerweise über mindestens eines dieser Symptome:

• zu früh morgens aufwachen
• erfrischender Schlaf
• Probleme beim Fallen oder Einschlafen

Diese Symptome von Schlaflosigkeit können zu anderen Symptomen führen, einschließlich:

• ermüden
• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit

Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, sich tagsüber auf Aufgaben zu konzentrieren. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf den Körper.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Es gibt sowohl pharmazeutische als auch nichtpharmazeutische Behandlungen für Schlaflosigkeit.

Ihr Arzt kann mit Ihnen darüber sprechen, welche Behandlungen angemessen sein könnten. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, bevor Sie die für Sie effektivste finden.

Das American College of Physicians (ACP) empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als Erstbehandlung bei chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen.

Schlafhygienetraining kann ebenfalls empfohlen werden. Manchmal verursachen Verhaltensweisen, die den Schlaf beeinträchtigen, Schlaflosigkeit. Schlafhygienetraining kann Ihnen helfen, einige dieser störenden Verhaltensweisen zu ändern.

Vorgeschlagene Änderungen können sein:

• Vermeidung von koffeinhaltigen Getränken kurz vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie Bewegung in der Nähe der Schlafenszeit
• Minimierung der Zeit, die Sie auf Ihrem Bett verbringen, wenn Sie nicht speziell schlafen möchten, z. B. Fernsehen oder Surfen im Internet auf Ihrem Telefon

Wenn eine zugrunde liegende psychische oder medizinische Störung zu Ihrer Schlaflosigkeit beiträgt, kann eine angemessene Behandlung Schlafstörungen lindern. Entdecken Sie weitere Behandlungen für Schlaflosigkeit.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Manchmal werden Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Ein Beispiel für ein rezeptfreies Medikament (OTC), das zum Schlafen verwendet werden kann, ist ein Antihistaminikum wie Diphenhydramin (Benadryl). Medikamente wie dieses können besonders langfristig Nebenwirkungen haben. Es ist daher wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem OTC-Medikament gegen Schlaflosigkeit beginnen.

Verschreibungspflichtige Medikamente, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden können, umfassen:

• Eszopiclon (Lunesta)
• Zolpidem (Ambien)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit einnehmen.

Es können gefährliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten. Nicht jede „Schlafhilfe“ ist für jeden geeignet. Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeitsmedikamente.

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

Viele Fälle von Schlaflosigkeit können effektiv behandelt werden, indem Sie Ihren Lebensstil ändern oder Hausmittel ausprobieren.

Warme Milch, Kräutertee und Baldrian sind nur einige der natürlichen Schlafmittel, die Sie ausprobieren können.

Meditation

Meditation ist eine natürliche, einfache und drogenfreie Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Laut der National Sleep Foundation kann Meditation dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und das Einschlafen und Einschlafen zu erleichtern.

Die Mayo-Klinik sagt, dass Meditation auch bei Symptomen von Zuständen helfen kann, die zu Schlaflosigkeit beitragen können. Diese beinhalten:

• Stress
• Angst
• Depression
• Verdauungsprobleme
• Schmerzen

Viele Apps und Videos helfen Ihnen beim Meditieren.

Melatonin

Das Hormon Melatonin wird vom Körper während des Schlafzyklus auf natürliche Weise produziert. Menschen nehmen oft Melatoninpräparate in der Hoffnung, ihren Schlaf zu verbessern.

Studien sind nicht schlüssig, ob Melatonin tatsächlich bei Schlaflosigkeit bei Erwachsenen helfen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel die Zeit zum Einschlafen geringfügig verkürzen können, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Es wird allgemein angenommen, dass Melatonin für einen kurzen Zeitraum sicher ist, seine langfristige Sicherheit muss jedoch noch bestätigt werden.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie sich für die Einnahme von Melatonin entscheiden.

Essentielle Öle

Ätherische Öle sind stark aromatische Flüssigkeiten, die aus einer Vielzahl von Pflanzen, Blumen und Bäumen hergestellt werden. Menschen behandeln eine Vielzahl von Erkrankungen, indem sie Öle einatmen oder in die Haut einmassieren. Diese Praxis nennt man Aromatherapie.

Zu den ätherischen Ölen, von denen angenommen wird, dass sie Ihnen beim Schlafen helfen, gehören:

• Römische Kamille
• Zedernholz
• Lavendel
• Sandelholz
• Neroli oder Bitterorange

Eine Überprüfung von 12 Studien im Jahr 2015 ergab, dass Aromatherapie bei der Förderung des Schlafes von Vorteil ist.

Eine andere Studie fand heraus, dass Lavendel besonders nützlich ist, um den Schlaf zu fördern und aufrechtzuerhalten. Die Studie berichtete, dass eine Mischung aus ätherischen Ölen Schlafstörungen reduzierte und das Wohlbefinden älterer Erwachsener steigerte.

Ätherische Öle verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn sie wie angegeben verwendet werden. Die meisten ätherischen Öle wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als GRAS (allgemein als sicher anerkannt) eingestuft.

Die Aromatherapie ist in den USA jedoch nicht gesetzlich geregelt, und für die Praxis ist keine Lizenz erforderlich. Daher ist es wichtig, Praktiker und Produkte sorgfältig auszuwählen.

Erfahren Sie mehr über sichere und gesunde Hausmittel gegen Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit und Schwangerschaft

Schlaflosigkeit tritt häufig während der Schwangerschaft auf, insbesondere im ersten und dritten Trimester.

Schwankende Hormone, Übelkeit und ein erhöhter Harndrang sind einige der körperlichen Veränderungen, die Sie in der frühen Schwangerschaft wach halten können.

Möglicherweise sind Sie auch emotionalen Stressfaktoren ausgesetzt, z. B. der Angst vor der zunehmenden Verantwortung, der Sie als Mutter gegenüberstehen. Schmerzen - wie Krämpfe und Rückenbeschwerden - können Sie ebenfalls wach halten.

Ihr Körper unterliegt vielen Veränderungen, wie einem aktiven Stoffwechsel und einem Anstieg des Progesterons, um dem neuen Leben, das in Ihnen wächst, Rechnung zu tragen. Es ist normal, dass sich auch Ihre Schlafmuster ändern.

Änderungen des Lebensstils, die helfen können, umfassen:

• während Ihrer Schwangerschaft aktiv bleiben
• gesunde Ernährung
• gut hydratisiert bleiben
• Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans
• Üben Sie tagsüber Entspannungstechniken oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, wenn Sie Angst haben

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie neue Trainingsroutinen, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wünschen, an denen Sie interessiert sein könnten. Sie möchten sicherstellen, dass diese für schwangere Personen sicher sind.

Die gute Nachricht ist, dass schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit normalerweise vergeht und die Entwicklung Ihres Babys nicht beeinträchtigt. Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft.

Schlaflosigkeitstests

Um zu einer Diagnose zu gelangen, wird Ihr Arzt Fragen zu folgenden Themen stellen:

• Krankheiten
• soziales Umfeld
• psychischer oder emotionaler Zustand
• Schlafgeschichte

Mithilfe dieser Informationen können sie die zugrunde liegenden Ursachen für Ihre Schlafprobleme ermitteln. Sie könnten gebeten werden:

• Führen Sie ein Schlafprotokoll
• Nehmen Sie auf, wenn Sie einschlafen
• Beachten Sie die Fälle, in denen Sie wiederholt aufwachen
• Berichten Sie, wann Sie jeden Tag aufwachen

Ein Schlafprotokoll gibt Ihrem Arzt ein Bild Ihrer Schlafmuster. Der Arzt kann auch medizinische Tests oder Blutuntersuchungen anordnen, um medizinische Probleme auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

Manchmal wird eine Schlafstudie empfohlen.

Dafür übernachten Sie in einem Schlafzentrum. Elektroden werden auf Ihren Körper gelegt. Sie werden verwendet, um Gehirnwellen und Schlafzyklen aufzuzeichnen.

Die Ergebnisse Ihrer Schlafstudie liefern Ihrem Arzt potenziell wichtige neuroelektrische und physiologische Informationen. Erfahren Sie, welche Arten von Ärzten möglicherweise bei der Diagnose von Schlaflosigkeit helfen können.

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu charakterisieren, und einige dieser Arten von Schlaflosigkeit überschneiden sich sogar.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann entweder primär oder sekundär sein.

Primäre Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit, die nicht durch eine andere Erkrankung verursacht wird. Dies wird häufig durch Veränderungen im Leben ausgelöst, z. B. durch einen unterschiedlichen Arbeitsplan.

Sekundäre Schlaflosigkeit ist das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder einer Lebensgewohnheit, wie z. B. eines psychischen Gesundheitszustands oder eines übermäßigen Nickerchens am Tag. Ärzte nennen diese Art von Schlaflosigkeit oft komorbide Schlaflosigkeit.

Dauer der Schlaflosigkeit

Kurzfristige Formen von Schlaflosigkeit umfassen situative Schlaflosigkeit und episodische Schlaflosigkeit.

Situative Schlaflosigkeit wird auch als akute Schlaflosigkeit bezeichnet und dauert Tage oder sogar Wochen. Episodische Schlaflosigkeit dauert ein bis drei Monate.

Chronische Formen der Schlaflosigkeit umfassen anhaltende Schlaflosigkeit und wiederkehrende Schlaflosigkeit.

Anhaltende Schlaflosigkeit dauert mindestens drei Monate.

Rezidivierende Schlaflosigkeit ist durch mindestens zwei Episoden von Schlaflosigkeit im Laufe eines Jahres gekennzeichnet. Diese Episoden dauern jeweils ein bis drei Monate.

Symptome von Schlaflosigkeit

Arten von Schlaflosigkeit sind auch durch ihre Symptome gekennzeichnet.

Schlaflosigkeit ist die medizinische Bezeichnung für Schlaflosigkeit, bei der Sie zu Beginn der Nacht Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Unterhaltsschlaf ist der Begriff für die Unfähigkeit, einzuschlafen. Menschen mit Erhaltungsschlafstörungen wachen oft nachts auf und finden es dann schwierig, wieder einzuschlafen.

Schlaflosigkeit bei Kindern

Auch Kinder können an Schlaflosigkeit leiden - oft aus den gleichen Gründen wie Erwachsene. Diese Gründe können sein:

• Stress
• Medikamente
• übermäßige Koffeinaufnahme
• psychische Störungen

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen hat oder wenn es zu früh aufwacht, kann Schlaflosigkeit der Grund sein.

Laut der Cleveland Clinic können Symptome von Schlaflosigkeit bei Kindern sein:

• Tagesmüdigkeit oder Unruhe
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• wiederholte Disziplinarprobleme
• Gedächtnisprobleme und Aufmerksamkeitsdefizite

Die Behandlung von Kindern entspricht häufig der Behandlung von Erwachsenen.

Kinder profitieren von einem einheitlichen Schlafplan und einer guten Schlafhygiene. Es hilft auch, Stress abzubauen und die Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Entdecken Sie mehr Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, besser zu schlafen.

Schlaflosigkeit und Angst

Angst kann Schlaflosigkeit verursachen, und Schlaflosigkeit kann Angst verursachen. Dies kann zu einem sich selbst fortsetzenden Zyklus führen, der zu chronischer Schlaflosigkeit führen kann.

Laut der australischen Sleep Health Foundation sind Angstzustände und Sorgen die Hauptursachen für Schlaflosigkeit.

Kurzfristige Angst entsteht, wenn Sie sich häufig um dasselbe spezifische Problem wie Arbeit oder Ihre persönlichen Beziehungen sorgen. Kurzfristige Angstzustände verschwinden normalerweise, sobald das Problem behoben ist. Ihr Schlaf sollte sich ebenfalls normalisieren.

Bei Menschen kann auch eine Angststörung diagnostiziert werden, beispielsweise eine generalisierte Angststörung (GAD) oder eine Panikstörung. Diese Störungen können zu unterschiedlich starker Schlaflosigkeit führen.

Die Ursachen von Angststörungen sind nicht vollständig verstanden. Die Behandlung ist in der Regel langfristig und umfasst eine Kombination aus Therapie und Medikamenten.

Der gleiche Lebensstil und die gleichen Verhaltenspraktiken, die für andere Formen der Schlaflosigkeit empfohlen werden, tragen dazu bei, angstbedingte Schlaflosigkeit zu verringern, z. B. die Beschränkung stressiger Gesprächsthemen auf den Tag. Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit und Depression Depression

Laut der National Sleep Foundation erhöht Schlaflosigkeit nicht nur die Wahrscheinlichkeit einer Depression, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflosigkeit.

Eine Metaanalyse von 34 Studien ergab, dass schlechter Schlaf - insbesondere in Zeiten von Stress - das Risiko für Depressionen signifikant erhöht.

Eine andere Studie ergab, dass die Probanden mit anhaltender Schlaflosigkeit und sich verschlechternden Symptomen ein noch größeres Risiko für die Entwicklung einer Depression entwickelten.

Bei anderen Menschen können Depressionssymptome der Schlaflosigkeit vorausgehen.

Die gute Nachricht ist, dass die gleichen Behandlungen oft sowohl bei Depressionen als auch bei Schlaflosigkeit helfen, unabhängig davon, welcher Zustand zuerst eintritt.

Die häufigsten Behandlungen sind Medikamente, Therapien und Änderungen des Lebensstils. Diese Änderungen des Lebensstils können bessere Schlafgewohnheiten, tagsüber Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfassen.

Wegbringen

Schlaflosigkeit ist nicht nur ein Ärgernis oder eine kleine Unannehmlichkeit. Es ist eine echte Schlafstörung und kann behandelt werden.

Wenn Sie glauben, an Schlaflosigkeit zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Indem Sie mögliche Ursachen untersuchen, können Sie die geeignete und sichere Behandlung erhalten, die Sie benötigen.