7 immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel für einen gesünderen Winter

Inhalt

• Kurkuma-Ingwer-Tee
• Gepuffertes Vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotika
• Holunder
• Andrographis
• Silberhydrosol
• Bewertung für

Sie sind wahrscheinlich bereit, es zu versuchen irgendetwas um in dieser Grippesaison gesund zu bleiben (diese Grippesaison ist buchstäblich die schlimmste). Und zum Glück gibt es zusätzlich zu anderen immunstärkenden Gewohnheiten, die Sie bereits mit dem Reg praktizieren (acht Stunden Schlaf pro Nacht, Bewegung zur Gewohnheit machen), zusätzliche Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu bleiben - nämlich in Bezug auf Ihre Ernährung. (Verwandt: Wie ansteckend ist die Grippe genau?)

„Vitamine und Mineralien mit antioxidativen Eigenschaften können ein gesundes Immunsystem unterstützen“, sagt Kelly Hogan, R.D., klinische Ernährungs- und Wellnessmanagerin am Dubin Breast Center am Mount Sinai Hospital. (Denken Sie: Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin, Zink und Selen.)

Und während viele in gesunden Vollwertkost - Obst, Gemüse, Nüssen und Samen - zu finden sind, gibt es Argumente für die Ergänzung einer gesunden Ernährung in dieser Saison. (Verwandt: 12 Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems in dieser Grippesaison)

"Kräuter sind die ursprünglichen Medikamente, und viele haben antivirale und antibakterielle Wirkung", sagt Robin Foroutan, R.D., Ernährungsberaterin am Morrison Center in New York City und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. Mehr noch: "Sie sind absolut sicher, und viele haben großartige Forschungen, um zu belegen, was Generationen vor uns bereits wussten."

Natürlich wird kein Vitamin oder Mineralstoff Ihren Körper zu einer Festung gegen Infektionen machen. "In Bezug auf 'immunstärkende' Behauptungen müssen wir meiner Meinung nach vorsichtig sein", sagt Hogan. Beispiel: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Vitamine (z. B. C) Erkältungssymptome lindern können, stellen jedoch fest, dass sie nicht unbedingt vorbeugend sind, um die Erkältung in Schach zu halten.

Aber wenn Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen (oder Ihren Körper einfach mit gesünderen Nährstoffen füttern möchten), sollten Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, auf die Diätassistenten schwören. (Stellen Sie wie immer sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.)

Kurkuma-Ingwer-Tee

„Ich persönlich trinke gerne grünen Tee oder Kräutertees mit Kurkuma und Ingwer, wenn mir schlecht wird“, sagt Hogan. "Sie sind auch voller Antioxidantien und können helfen, das Immunsystem zu stärken." Tee und warme Getränke sind auch super beruhigend, bemerkt sie - ein Vorteil, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen.

Probieren Sie: Organic India Tulsi Kurkuma-Ingwer-Tee (6 $; organicindiausa.com)

Gepuffertes Vitamin C

Vitamin C wird seit langem zur Unterstützung der Immunfunktion verwendet. "Forschungen zur Unterstützung seiner Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung oder Verkürzung der Dauer von Erkältungen zeigen in der Regel einige Vorteile - einige marginaler, andere signifikanter", sagt Stephanie Mandel, eine ganzheitliche Ernährungsberaterin am Morrison Center.

Sie bevorzugt „gepuffertes“ Vitamin C – eine Form des Vitamins, gepaart mit Magnesium, Kalium und Kalzium, die viele Menschen zu wenig haben. Ein weiterer Pluspunkt? "Es ist leichter für den Magen, daher ist es eine gute Option für Menschen, die von der Säure von Vitamin C gestört werden", erklärt Mandel. Zielen Sie auf 2.000 bis 4.000 mg pro Tag.

Versuchen Sie: Gepuffertes Vitamin C (38 $; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Eine im veröffentlichte Studie BMJ fanden heraus, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei der Vorbeugung akuter Atemwegsinfektionen wirksam war. Profi-Tipp: "Es ist bekannt, dass Vitamin D und K im Körper zusammenwirken. Wenn Sie also Vitamin D ergänzen, ist es eine gute Idee, es mit Vitamin K zu kombinieren", sagt Mandel. (Zu Ihrer Information, die Vitamine D und K sind auch fettlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper genügend gesunde Fette haben muss, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen.)

Versuchen Sie: Vitamin D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Probiotika

„Während wir mehr über die Funktionsweise unseres Mikrobioms erfahren, beginnen wir zu verstehen, dass bestimmte Bakterienstämme im Körper eine bestimmte Rolle spielen“, sagt Mandel. Beide Lactobacillus plantarum und Lactobacillus paracasei sind Sorten, die nachweislich eine Rolle beim Schutz vor Erkältungen spielen (und deren Dauer verkürzen), bemerkt sie.

Versuchen Sie: Tägliche probiotische Flora Immune Kapseln ($ 35; dailybenefit.com)

Holunder

Es wurde gezeigt, dass Extrakt aus der Holunderbeere antivirale und immunitätsfördernde Wirkungen hat. „Ich liebe Holunderextrakt zur Unterstützung des Immunsystems“, sagt Foroutan. Stellen Sie Ihren eigenen Extrakt her, indem Sie getrocknete Holunderbeeren in Wasser köcheln lassen, bemerkt sie. Oder holen Sie ein Produkt in Ihrem Naturkostladen ab. „Achten Sie einfach auf zugesetzten Zucker, der völlig unnötig ist, weil Holunder von Natur aus süß und lecker ist“, bemerkt sie.

Probieren Sie: Sambucus Fizzy Holunder ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Andrographis, eine bittere Pflanze, die in einigen südasiatischen Ländern beheimatet ist, eine Rolle bei der Abschwächung der Symptome einer Erkältung spielen kann, wenn Sie bereits krank sind. Tatsächlich werden Extrakte der Pflanze dank ihrer entzündungshemmenden und antiviralen Eigenschaften seit Jahrhunderten medizinisch verwendet. „Diese Kapseln sind nicht ganz einfach zu finden, aber es lohnt sich“, sagt Foroutan.

Versuchen Sie: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Silberhydrosol

Täglich eingenommen, kann Silber in seiner Hydrosolform (Partikel, die in Wasser suspendiert sind, ähnlich wie kolloidales Silber) helfen, allgemeine Erkältungen und Grippe abzuwehren, sagt Foroutan. (In Sprayform kann Silber auch bei verstopfter Nase helfen, bemerkt sie.) "Es ist sehr, sehr, sehr verdünnt mit etwa 10 Teilen pro Million", sagt sie. "Es gab Warnungen vor der Entwicklung von Argyrie [einem Ergrauen der Haut] durch die Verwendung von Silberprodukten, aber diese Risiken sind mit der Verwendung von billigen Produkten wie elementarem Silber, ionischem Silber oder minderwertigem kolloidalem Silber verbunden, weshalb gute Herstellungspraktiken wichtig sind so sehr."

Versuchen Sie: Sovereign Silver (21 $; vitaminshoppe.com)

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