Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hören Sie auf, diese 5 Dinge zu tun

Inhalt

• Eine Cut-Off-Zeit für das Essen haben
• Entbehrung
• Abonnieren einer fettarmen Diät
• Auslassen von Mahlzeiten
• Nur trainieren
• Bewertung für

Während einige ziemlich schockierende Techniken ausprobiert haben, um Gewicht zu verlieren, gibt es auch einige gängige, seit langem gehaltene Techniken, die wie eine gute Idee erscheinen – und auf den ersten Blick sogar funktionieren können – aber absolut nach hinten losgehen und am Ende zu einer Gewichtszunahme führen werden. Wenn Sie auf der Suche nach einem schlankeren Körper sind, vermeiden Sie diese fünf Dinge.

Eine Cut-Off-Zeit für das Essen haben

Wenn Sie gehört haben, dass Sie nicht nach 18, 7 oder 20 Uhr essen sollten. um abzunehmen, das stimmt einfach nicht. Nachts gegessene Lebensmittel werden nicht automatisch als Fett gespeichert, wie bisher angenommen. Wann Sie mit dem Essen aufhören, hat nichts damit zu tun, wie viel Sie zunehmen oder verlieren werden – es sind die Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, was zählt. Wenn Sie ein Late-Night-Snacker sind, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen, die leicht verdaulich sind.

Entbehrung

Egal, ob es sich um alle Kohlenhydrate, alles Gluten, alle Zucker, alle Backwaren oder alles andere handelt, die zertifizierte Ernährungsberaterin Leslie Langevin, MS, RD, von Whole Health Nutrition, glaubt, dass dies kein Leben für Ihr Pizza-Eis-Pasta-liebendes Selbst ist aushalten kann. Nach einer Zeit der erzwungenen Entbehrung werfen die meisten Menschen einfach das Handtuch und verschlingen einen riesigen Teller von allem, ohne das sie leben, sagt Langevin. Oder, wenn sie in der Lage sind, eine Eliminationsphase zu durchlaufen, sobald sie wieder diese Lebensmittel zu sich nehmen, wird das Gewicht, das sie verloren haben, langsam wieder ansteigen. Wenn es darum geht, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, ist Mäßigung der Schlüssel.

Abonnieren einer fettarmen Diät

Verzicht auf Fett oder wenig Fett war in den 90er Jahren ein großer Trend, eine Modeerscheinung, über die wir froh sind, dass sie größtenteils vorbei ist. Die meisten fettarmen Lebensmittel sind mit Zucker gefüllt, um Geschmack zu verleihen, und führen daher zu einer Gewichtszunahme – insbesondere Bauchfett. Wichtig ist auch, dass wir seitdem gelernt haben, dass der Verzehr von gesunden Fetten wie Avocado, Olivenöl und Nüssen tatsächlich dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett zu verbrennen. Gesunde Fette machen dich auch länger satt, also füge Nüsse zu deinem Smoothie, Avocado zu deiner Suppe hinzu oder röste dein Gemüse in Olivenöl.

Auslassen von Mahlzeiten

Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit aufbauen. Und während die Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung eine Möglichkeit ist, dies zu tun, ist es nicht der richtige Weg, eine ganze Mahlzeit auszulassen. Das Verhungern des Körpers kann seinen Stoffwechsel verlangsamen und später zu übermäßigem Essen führen. Und seien wir ehrlich, wenn Sie leer laufen, haben Sie später nicht die Energie für ein kalorienvernichtendes Training. Abgesehen von einer gesünderen Ernährung im Allgemeinen besteht der beste Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, darin, Wege zu finden, Ihre Lieblingsnahrungsmittel gesund zu ersetzen und auch kalorienarme Lebensmittel zu wählen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen oder Vollkornprodukten sind halte dich besser satt.

Nur trainieren

Training ist definitiv ein Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung, aber wenn Sie denken, dass Sie essen können, was Sie wollen, werden Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sein. Denken Sie daran, dass ein 30-minütiger Lauf mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile etwa 270 Kalorien verbrennt. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder reduzieren. Das bedeutet, dass Sie in Verbindung mit Ihrem 30-minütigen Training immer noch 220 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen müssen, was höchstwahrscheinlich nicht bedeutet, dass Sie alles essen, was in Sicht ist. Die Forschung beweist tatsächlich, dass "Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden", was bedeutet, dass das, was Sie essen - und sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag über gesunde Portionen zu essen - noch wichtiger sein kann, als wie viel Sie trainieren.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Popsugar Fitness.

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