Ich habe es mit Gruppenmeditation versucht ... und hatte eine Panikattacke

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Wenn du schon einmal meditiert hast-OK, lass uns ehrlich sein, wenn du überhaupt meditiert hast Gedanke über den Versuch zu meditieren - du weißt, es ist viel schwieriger zu sitzen und absolut nichts zu tun, als es sich tatsächlich anhört. Meditieren ist für mich wie Sport: Wenn ich Zeit und Ort meines Trainings nicht in meinem Kalender eingetragen habe, gehe ich nicht hin. Aber trotz meiner begrenzten Kenntnisse über wie Um dies zu tun, kenne ich die starken Vorteile der Meditation (die Forschung zeigt, dass es besser zur Schmerzlinderung ist als Morphin, kann Ihnen helfen, beim Altern eine Pause einzulegen und dass Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, möglicherweise weniger Bauchfett haben) und würde nichts dagegen haben diese ausnutzen.

Grundsätzlich solltest du es tun, wenn du nicht meditierst. Und MNDFL, ein neues Gruppenmeditationsstudio in New York City, versucht Menschen wie mir Meditation leichter zugänglich zu machen, indem es einfache Anweisungen und Techniken in einem Klassenumfeld bietet, ähnlich einem Gruppentraining. Einen Kurs bei MNDFL zu buchen machte Sinn – der Ansatz, dass wir alle zusammen sind, klang wie eine gute Option für meinen ersten Versuch in der Trendpraxis.

Das Betreten des Studios fühlt sich an, als würde man selbst in eine lebendige Meditation eintreten, mit seinen neutralen Grau- und Weißtönen, Naturholz und Grün an den Wänden. Wie angewiesen, zog ich meine Schuhe an der Tür aus und ging in die beruhigende Umgebung. Der Raum erinnerte mich an ein gehobenes Yogastudio, aber weniger verschwitzt und weniger teuer (ein 30-minütiger Kurs kostet nur 15 US-Dollar). Ich nahm auf einem schönen Kissen auf dem Boden Platz und wartete darauf, dass der Lehrer begann.

Mein Lehrer war nicht der Yogi-Typ mit knusprigem Müsli, den ich erwartet hatte. Stattdessen war er wie ein Professor gekleidet: Hose, Hemd, Krawatte, Pullover und eine dicke Brille mit schwarzem Rand. (Ich hingegen war in Yogahosen, aber hey, es war 9 Uhr morgens an einem Samstag, OK?) Sein Auftreten wirkte gelehrt, was mir half, den Ton anzugeben. Schließlich war ich dort, um etwas zu lernen.

Den Neulingen in der Klasse erklärte er, dass es drei Säulen der Meditation gibt: Körper, Atmung und Geist. Zuerst konzentrierten wir uns auf den Körper und die richtige Haltung zum Meditieren (Beine gekreuzt, Hände sanft auf den Knien ruhen, Augen geöffnet, aber sanft geöffnet, als ob Sie gerade aus einem langen Schlaf aufgewacht wären). Er warnte uns, dass die Position im Schneidersitz nach einiger Zeit unbequem werden könnte, da wir es nicht gewohnt sind, so zu sitzen, und schlug vor, ein Knie hochzulegen, wenn wir anfingen, das Gefühl in einem Bein zu verlieren. Dann führte er uns durch und entwickelte einen sanften, gleichmäßigen Atemzug. Es war nah an meiner normalen Atmung, vielleicht ein bisschen tiefer, aber der Unterschied war der Fokus – ich versuchte, über jedes Ein- und Ausatmen nachzudenken, während es geschah. Alles gut soweit.

Dann war es Zeit für den eigentlichen Meditationsteil. Unser Lehrer erklärte, dass er sein Reden auf ein Minimum reduzieren würde und wir etwa 30 Minuten Meditation haben würden, nachdem wir das "Ding" seiner tibetischen Klangschale gehört hatten. Er forderte uns auch auf, nicht als Ninja zu gelten – du musst nicht jeden einzelnen Gedanken, den du während einer Meditation hast, zerhacken. Stattdessen schlägt er vor, sie einfach passieren zu lassen und sich wieder auf das Atmen zu konzentrieren. Wer hätte gedacht, dass das Denken während der Meditation in Ordnung ist?! (Probieren Sie diese 10 Mantras, von denen Achtsamkeitsexperten leben.)

Ich habe versucht, nicht zu denken, aber Meditation macht dich überempfindlich. Ich war mir dieser winzigen Babyhaare am oberen Rand meines Haaransatzes bewusst (sie kitzeln wirklich!), meiner Hände (warum sind sie so still? Sollten sie nicht tippen oder texten oder durch Insta scrollen?), der Mund meines Nachbarn Atmen, dieses zufällige Haar auf dem Boden (ist es meins?).

Mir ging es ziemlich gut, bis ich plötzlich merkte, dass ich kein Gefühl in meinem rechten Bein hatte. Tatsächlich waren mein Hintern und mein unterer Rücken auch irgendwie eingefroren. Dann hatte ich eine kleine Panikattacke. Würde ich ohnmächtig werden? Soll ich aufstehen und gehen? Würde das den Zen aller anderen ruinieren? Würden meine Beine mir überhaupt erlauben aufzustehen? Ich erinnerte mich an den Trick unseres Lehrers, ein Knie hochzuziehen, um die Durchblutung des Beins zu erhöhen, wenn es einschläft, also machte ich die Bewegung und konzentrierte mich auf gleichmäßiges Atmen, bis ich mich beruhigte und in meinen Körper zurückgekehrt war.

Der Rest der Klasse verlief ziemlich gut, bis mich ein Eichhörnchen, das auf dem Dachfenster herumlief, aus meinem meditativen Zustand riss – ich fühlte mich, als würde ich aus einem Nickerchen geweckt, aus dem ich noch nicht ganz bereit war, herauszukommen. Unser Lehrer ging auf die Ablenkung ein und ließ uns wissen, dass wir den Lärm annehmen und zu einem Teil unserer Meditation machen könnten, was der Klasse definitiv half, sich wieder zu entspannen. Und ehe ich mich versah, holte uns das "Ding" der tibetischen Klangschale aus der Meditation für ein paar Minuten Diskussion. Ich erzählte der Klasse von meinem Ausflippen und dass ich fast dachte, ich müsste die Klasse verlassen. Niemand schien überrascht; Jeder Geist und Körper reagiert anders auf Meditation. Und nach all dem Zen war mein Körper bereit aufzustehen und zu gehen. Sicher, ich fühlte mich ruhig vom Unterricht, aber es war flüchtig – und es juckte mich, gleich danach zu einem Tanzkurs zu gehen und es auszuschütteln (was ich tat)!

Der Lehrer beendete den Unterricht mit einer Erinnerung daran, dass nicht jede Sitzung entspannend sein wird und Sie möglicherweise auch nicht sofort die Vorteile der Meditation erfahren, und das ist in Ordnung. In gewisser Weise ist es so, als würde man ins Fitnessstudio gehen. Sie werden nach Ihrer ersten Spin-Klasse keine 10 Pfund verlieren, aber Sie Wille fühlen sich nach nur einem Mal anders an. (Nicht überzeugt? Das Meditationsvideo "F*ck That" hilft Ihnen, den BS auszuatmen.)

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