Ich habe eine Woche lang jeden Tag genau dieselbe Routine befolgt – Folgendes ist passiert

Inhalt

• Ein Gewohnheitstier werden
• gewonnene Erkenntnisse
• Die Quintessenz
• Bewertung für

Wir alle haben verrückte Zeiten im Leben: Arbeitsfristen, familiäre Probleme oder andere Umwälzungen können selbst den stabilsten Menschen aus der Bahn werfen. Aber dann gibt es Zeiten, in denen wir uns ohne erkennbaren Grund einfach überall fühlen.

Das war ich in letzter Zeit. Obwohl alles ziemlich stabil war, fühlte ich mich gestresst, zerstreut und allgemein ausgelaugt – und ich konnte nicht genau sagen, warum. Ich war immer spät dran, ich ließ mich oft vom "Hänger" überwältigen und ich schwänzte das Training, anstatt auszuschlafen oder lange im Büro zu bleiben.

Als ich innehielt, um darüber nachzudenken, wurde mir klar, dass ich einen großen Teil meiner Zeit damit verbrachte, Dutzende von kleinen, täglichen Entscheidungen zu treffen: Welche Zeit sollte ich trainieren? was man zum Frühstück, Mittag- und Abendessen isst; wann man zum Lebensmittelladen geht; was man zur Arbeit anzieht; wann man Besorgungen macht; wann man Zeit mit Freunden verbringen sollte. Es war anstrengend und zeitaufwendig.

Ungefähr zu dieser Zeit habe ich das neueste Buch von Glücksguru Gretchen Rubin in die Hand genommen. Besser als zuvor: Die Gewohnheiten unseres Alltags meistern. Als ich mit dem Lesen anfing, ging eine Glühbirne an: "Der wahre Schlüssel zu Gewohnheiten ist die Entscheidungsfindung - oder genauer gesagt die fehlende Entscheidungsfindung", schreibt Rubin.

Entscheidungen zu treffen, sei schwierig und erschöpfend, erklärt sie, und Untersuchungen legen nahe, dass gewohnheitsmäßiges Verhalten den Menschen tatsächlich hilft, mehr Kontrolle und weniger Angst zu haben. "Die Leute sagen mir manchmal: 'Ich möchte meinen Tag verbringen und gesunde Entscheidungen treffen'", schreibt sie. Ihre Antwort: Nein, tust du nicht. "Man möchte einmal wählen und dann aufhören zu wählen. Mit Gewohnheiten vermeiden wir den Energieverlust, den Entscheidungsfindung kostet."

Schließlich machte etwas Klick: Vielleicht musste ich nicht jeden Tag eine Million Entscheidungen treffen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Stattdessen sollte ich einfach Gewohnheiten machen und mich daran halten.

Ein Gewohnheitstier werden

Es klang einfach, aber ich machte mir Sorgen. Ich hatte das Gefühl, im Vergleich zu anderen Menschen, die aufstehen, ins Fitnessstudio gehen, ein gesundes Frühstück zubereiten und ihren Arbeitstag beginnen können, bevor ich kaum aus dem Bett komme, null Willenskraft zu haben. (Schauen Sie sich die eine Sache an, die diese verrückten, erfolgreichen Menschen jeden Tag tun.)

Aber Rubin verriet mir ein kleines Geheimnis: "Diese Leute benutzen keine Willenskraft, sondern Gewohnheiten", erklärte sie am Telefon. Gewohnheiten, auch wenn sie starr und langweilig klingen, sind in Wirklichkeit befreiend und energetisierend, da sie die Notwendigkeit der Selbstkontrolle beseitigen. Im Wesentlichen wird das Leben umso einfacher, je mehr Sie den Autopiloten aktivieren können, sagt sie. "Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern, ändern wir unser Leben."

Anfangs war ich sehr optimistisch, welche Gewohnheiten ich annehmen würde: Ich stehe jeden Morgen um 7 Uhr auf, meditiere 10 Minuten, gehe vor der Arbeit ins Fitnessstudio, bin produktiver und ernähre mich jedes Mal supergesund Mahlzeit, Vermeidung von Süßigkeiten und unnötigen Snacks.

Rubin hat mir gesagt, ich solle es ein bisschen runterfahren. Wie sie in ihrem Buch schreibt: „Es ist hilfreich, mit Gewohnheiten zu beginnen, die die Selbstkontrolle am direktesten stärken; diese Gewohnheiten dienen als ‚Grundlage‘ für die Bildung anderer guter Gewohnheiten.“ Mit anderen Worten, das Wichtigste: Erster Schlaf, Bewegung, richtige Ernährung und Ordnung sollten Ihre Prioritäten sein.

Sie schlug vor, dass ich zum Beispiel an meiner Schlafgewohnheit arbeite, bevor ich versuche, eine Meditationsgewohnheit festzunageln, da mehr Schlaf meine Fähigkeit stärken würde, eine 10-minütige Meditation am Morgen in Angriff zu nehmen.

Um mein Ziel zu erreichen, um 22:30 Uhr schlafen zu gehen. (eigentlich schlafen, nicht im Bett durch Instagram scrollen), schlug Rubin vor, dass ich mich um 21:45 Uhr bettfertig machen sollte. Um 22 Uhr ging ich ins Bett, um zu lesen, und um 22:30 Uhr machte ich das Licht aus. Um mir zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, schlug sie vor, bei jedem Zeitschritt einen Wecker zu stellen, der als Erinnerung dient.

Meine neue Routine würde auch das Aufstehen um 7 Uhr nach soliden 8,5 Stunden Schlaf machbar machen. Im Gegenzug hatte ich viel Zeit, um mich in einem Workout fit zu machen, bevor ich zur Arbeit musste.

Als nächstes: meine Essgewohnheiten. Obwohl ich nicht zu schlecht aß, hatte ich nie gesunde Mahlzeiten im Voraus geplant, was zu vielen impulsiven Entscheidungen aus Bequemlichkeit oder purem Hunger führte. Anstelle meiner üblichen All-over-the-Place-Mahlzeiten habe ich mich verpflichtet, die folgenden Lebensmittel zu essen:

• Frühstück: Griechischer Joghurt, Mandelblättchen und Obst (um 9.30 Uhr, als ich zur Arbeit kam)

• Mittagessen: aCobb Salat oder Reste (um 13:00 Uhr)

• Snack: ein gesunder Imbiss oder Obst- und Nussbutter (um 16:00 Uhr)

• Abendessen: Protein (Hühnchen oder Lachs), Gemüse und ein komplexes Kohlenhydrat (um 20:00 Uhr)

Ich war nicht sehr streng mit genauen Zutaten und ließ mir bei bestimmten Mahlzeiten etwas Spielraum - aus gutem Grund. Rubin stellt fest, dass einige Leute zwar Konsistenz mögen und immer wieder dasselbe essen können, andere sich jedoch nach Abwechslung und Auswahl sehnen. Da ich definitiv in die letztere Kategorie falle, schlug sie vor, dass ich zwei Mahlzeiten zum Abwechseln auswählen sollte (z .

gewonnene Erkenntnisse

1. Das Einschlafen früh rockt. Ich bin ehrlich: Ich habe mich sofort an die neue Schlafenszeit gewöhnt.Ich weiß nicht nur, dass Schlaf das Wichtigste für Ihren Körper ist, sondern ich persönlich liebe es auch zu schlafen. Und mehr zu lesen ist eines der Dinge, die immer auf meiner Neujahrsvorsatzliste stehen, also war es auch ein Vergnügen, Zeit dafür zu planen - ohne die Ablenkung durch einen Bildschirm.

2. Es ist nicht das morgens schwer ins Fitnessstudio zu kommen. Außerdem fühlte ich mich eher bereit, ein Training zu vernichten, nachdem ich mir die Zeit genommen hatte, mich fertig zu machen und dabei eine Tasse Kaffee zu trinken – etwas, das ich vor einem Training um 7.30 Uhr noch nie gemacht habe.

Eines Nachts blieb ich lange wach und arbeitete lange an einem Projekt für die Arbeit. Ich ignorierte die Alarme auf meinem Handy und ging erst um 23 Uhr ins Bett. Und rate was? Am nächsten Morgen fühlte ich mich benommen, und als mein Wecker klingelte, schlummerte ich sofort bis 8 Uhr morgens. Ich dachte, ich wäre die ganze Woche treu früh aufgestanden, also verdiente ich es, auszuschlafen.

Diese Reaktion war ein perfektes Beispiel für das, was Rubin das "Moral Licensing Loophole" nennt: Weil wir "gut" waren, dürfen wir etwas "Schlechtes" tun. Aber wenn wir immer so dachten, nun, wir sind nie in unseren "guten" Gewohnheiten konsequent geblieben.

Trotzdem passiert das Leben. Arbeit passiert. Ich hatte nicht erwartet, in dieser ersten Woche perfekt zu sein, und da es gute Gründe gibt, ein Training (manchmal) auszulassen, besteht meine Lösung vielleicht darin, einen freien Tag pro Woche einzuplanen.

3. Die gleichen Mahlzeiten zu essen ist seltsam befreiend. Dies hat dazu beigetragen, viele Vermutungen aus meiner Zeit zu beseitigen. Ironischerweise war es befreiend, genau zu wissen, was ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen würde. Ich kochte am Montagabend und Dienstagabend, hatte Dienstag und Donnerstag Reste zum Mittagessen und bestellte einen Salat zum Mittagessen oder ging an den anderen Tagen zum Abendessen. Ich habe ein paar Mal nachgegeben, wenn es um die Snacks im Büro ging, nach dem Mittagessen eine Handvoll Chips zu holen und hier und da ein paar Pralinen. (Es ist das perfekte Beispiel dafür, eines der Schlupflöcher zu finden, vor denen Rubin warnt – und mir nach einer großen Präsentation zu sagen, ich hätte es "verdient". Um ehrlich zu sein, fühlte ich mich nicht gut, nachdem ich meine Ader ohne Snacks unterbrochen hatte.)

4. Die kleinen Dinge im Leben zu automatisieren ist unglaublich hilfreich – und wird unterschätzt. Das Wertvollste, was mir bei diesem Experiment aufgefallen ist, war, wie oft ich über kleinere Entscheidungen nachdachte. Im Laufe der Woche versuchte ich, kleine Wege zu finden, um die Entscheidungsfindung aus meinem Leben zu entfernen. Es war eine kalte Woche in New York City, und anstatt zu entscheiden, welcher Schal, welche Mütze und welche Handschuhe an diesem Tag am besten aussehen würden, trug ich jeden Tag genau die gleichen, egal was passierte. Ich trug die gleichen Stiefel, wechselte die ganze Woche zwischen einer schwarzen Lieblingshose und einer dunklen Jeans und trug einen anderen Pullover dazu. Ich trug sogar den gleichen Schmuck und machte mein Make-up und meine Haare im Grunde genauso. Nach nur wenigen Tagen war ich schockiert, wie viel Zeit und Gedanken ich sparte, indem ich diese einfachen Entscheidungen zur Gewohnheit machte.

Die Quintessenz

Als das Wochenende vorüber war, fühlte ich mich viel klarer und ruhiger. Meine täglichen Entscheidungen begannen sich von selbst zu erledigen, und ich hatte nachts etwas mehr Zeit, um mich zu amüsieren und andere kleinere Aufgaben zu erledigen, die sich aufgebaut hatten. Und ich habe meine Schlafenszeit und meine frühen Weckrufe am Samstag und Sonntag gleich gehalten, was sich auch nicht so schwer anfühlte.

Wie Rubin schreibt, funktionieren die gleichen Gewohnheitsstrategien nicht bei jedem. Sie müssen mit Selbsterkenntnis beginnen, dann können Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Meine eigenen Gewohnheiten sind noch in Arbeit, und Wege zu finden, mich selbst verantwortlich zu machen, ist meine größte Herausforderung. Aber wenn mich eine Woche etwas gelehrt hat, dann sind es die erstaunlichen Auswirkungen, die Gewohnheiten haben können, um Ihnen zu helfen, sich ruhiger, weniger gestresst und mehr Kontrolle über Ihr Leben zu fühlen. (Verwandt: Wie Reinigung und Organisation Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern können)

Bewertung für